Причини зниження імунітету
В ході досліджень імунної системи фахівцями було виявлено ряд причин, які пригнічують її функції. Відповідно, для підтримки і підвищення імунітету слід максимально виключити з життя ці причини. До них належать такі:
- Надмірне споживання солодких продуктів.
Емпіричним шляхом вченим вдалося з'ясувати, що 100 г цукру на добу блокують захист організму від бактеріальних інфекцій білими кров'яними тільцями протягом 5 годин.
- Нестача води в організмі.
Ця проблема впливає на всі системи і органи людини. У людини із зайвою вагою страждають всі функції організму, тому таким людям підвищення імунітету слід починати з схуднення.
- Вживання неякісної води.
Не тільки кількість води, але і її якість впливає на імунітет. Вода неналежної якості не тільки марна, а й може нашкодити здоров'ю.
- Сухість слизової носа.
Незначна кількість вологи в носі служить природним бар'єром для проникнення і розмноження різних шкідливих мікроорганізмів в тілі людини - вони в ній грузнуть і видаляються за допомогою звичайних гігієнічних процедур. Відсутність природного слизу в носі забезпечує безперешкодне потрапляння в носоглотку вірусів і бактерій.
- Частий або хронічний стрес.
Стресові ситуації послаблюють захисні властивості організму. Кожен не раз відчував на собі приказку «всі хвороби від нервів» і на своєму досвіді може підтвердити її правдивість.
- Ігнорування принципів здорового способу життя.
Шкідливі звички, неправильно харчування і відсутність фізичних навантажень впливають на імунну систему не кращим чином.
Здоровий спосіб життя і зміцнення імунітету
Кращою профілактикою і способом зміцнення імунітету є здоровий спосіб життя. У цей ємне поняття входять і здорове раціональне харчування і посильні фізичні навантаження.
У печінці знаходиться до 70% клітин імунної системи, тому важливо дбати про якісну роботу цього органу, і турбота ця проявляється в правильному раціоні харчування з дотриманням певної послідовності вживання продуктів. Для підвищення імунітету необхідно:
- на сніданок вживати жири в помірній кількості і білкову їжу. Білок потрібен для вироблення імунітетом антитіл та інтерферону, а правильні жири необхідні для стимуляції роботи печінки, гарного травлення і профілактики застою жовчі. Кращим ранковим білковим продуктом є молочна продукція, а не м'ясо;
- в обід найкраще вживати нежирне м'ясо і вуглеводи. Раціон харчування з білого нежирного м'яса і каш корисний і тим, хто планує протягом дня займатися фізичними навантаженнями. Вуглеводи потрібні для енергії, а білок - як будівельний матеріал для клітин м'язових тканин;
- за вечерею варто віддати перевагу легким молочним продуктам і овочам.
Дотримуючись такої режим, слід пам'ятати про кількість необхідної рідини в раціоні харчування для нормального функціонування організму і його систем, і імунної в тому числі.
Топ-5 в раціоні харчування для імунітету
Додати в повсякденне життя фізичні навантаження і поліпшити якість харчування - це найменше і елементарне, що може зробити людина для підтримки і підвищення імунітет. Але багато хто помилково вважає, що для поліпшення якості харчування при иммуностимуляции досить вживати в їжу часник і вітамін С в максимальних кількостях. Помилка полягає в тому, що часник, хоча і має бактерицидні властивості і ще багато інших позитивних якостей, але як продукт для стимуляції імунітету марний; а вітамін С, безумовно, необхідний для імунітету, при надлишку пригнічує роботу імунної системи.
На підвищення імунітету найбільш ефективно впливають такі продукти:
- Грецькі горіхи. Мало хто знає, що в 100 г цих горіхів вітаміну С в 40 разів більше, ніж у лимоні. Але дорослій людині не варто їсти все 100 г кожен день, досить буде тієї кількості ядер, які поміщаються в жмені.
- Сік чорноплідної горобини або аронії.
- Мед та інші продукти бджільництва. Вони прекрасно відновлюють функції імунітету в короткі терміни. Мед краще вживати на ніч, а маточне молочку і пергу - з ранку, інакше можливе виникнення небажаного для здорового сну перезбудження.
- Натуральні тверді сири та інші молочні продукти. Вони містять білок, кальцій і навіть гормон серотонін. Добова норма сиру для дорослого - до 300 г (розділена на кілька прийомів).
- Виноград і продукти його переробки (родзинки, сік, сухе червоне вино). Тут важливо знати міру і дози, особливо якщо мова йде про провину. Для жінок максимальна добова доза вина становить 150 мл, для чоловіків - удвічі більше. Але щодня включати вино в раціон харчування навіть у межах допустимих доз не рекомендується. Краще замінити його на натуральний сік або родзинки.
Інші способи підвищення імунітету
Крім харчування на підвищення імунітету впливає багато інших чинників, здавалося б, незначних, але в комплексі дають потрібний ефект. До таких відносяться:
- Почуття любові. Вся справа в певних гормонах, які супроводжують це почуття. На функції імунітету дуже впливають гормони ендорфіни, тому щасливі і люблячі люди рідше хворіють і одужують швидше.
- Позитивне мислення і гарний настрій. Знову ж справа в гормонах і реакції на них всіх систем організму.
- Сміх також має властивість позитивно впливати на імунну систему. Існує навіть ціла наука про вплив сміху на системи та органи людини - гелотологія.
- Фізична активність. Рух - це життя в прямому сенсі. Чим більше людина рухається, тим краще працюють системи організму, тому, по можливості, слід додати в повсякденне життя більше рухової активності.
- Повноцінний сон. Він несе важливу функцію - відновлення. Чим якісніше сон, тим краще організм підтримує на потрібному рівні систему імунітету, сили і енергію.
- Відсутність шкідливих звичок і здоровий спосіб життя благотворно впливають не тільки на імунну систему, а й на весь організм в цілому.