Вітаю! Ось уже кілька місяців активно займаюся в залі, але недавно дізнався про таке поняття, як «м'язова кислота»? Кажуть, що це вкрай неприємна штука, з якої потім може бути пов'язаний ряд проблем. Тому мені хотілося б знати, як вивести молочну кислоту з м'язів ніг? Завчасно дякую за відповідь.
Добридень! Дякую за гарне питання! Дійсно, при накопиченні молочної кислоти у великих кількостях в м'язах може спостерігатися печіння і біль. Найчастіше такі больові відчуття проходять вже через два-три години після занять, але іноді можуть спостерігатися і тиждень.
Хворобливість може виникати як відразу ж після навантаження, так і через кілька днів. Деякі вважають, що якщо біль сильно не турбує, то на неї можна не звертати уваги. Це так, якщо у вас не виникає набряклості, підвищеної температури, а больові відчуття проходять досить швидко, не викликаючи істотного незручності.
Але все ж молочну кислоту можна вивести з м'язів природним шляхом, дотримуючись кількох простих порад. Для того щоб уникнути накопичення молочної кислоти, необхідно виключити стресовий стан м'язів. Для цього робіть наступне:
- Будь-яке починання вимагає моральної підготовки. А м'язи потребують розминці і поступової навантаженні. Якщо ви будете правильно готувати їх до навантажень, то зможете значно знизити ризик надмірного накопичення молочної кислоти. Розминка найчастіше проводиться на кардиотренажерах.
- Тренування повинна бути правильно побудована. Для цього вам слід вдатися до допомоги професійного тренера. Найбільш ефективною програмою для грамотної прокачування м'язів є проведення короткої тренування, яка буде мати високу інтенсивність при максимумі навантаження. Після цього йдуть заняття на витривалість, які мають низьку інтенсивність і тривалі за часом. Завдяки такій комбінації швидке виведення молочної кислоти з м'язів буде гарантований.
- Ефективний висновок молочної кислоти з організму також забезпечується принципом «заняття-відпочинок». Методика полягає в тому, що після проведення кожного інтенсивного підходу ви дозволяєте м'язам 30 секунд відпочити. В період відпочинку молочна кислота повністю виводиться з м'язів.
- В кінці тренування обов'язково виконуйте розтяжку м'язів. Це дозволяє їм розслабитися і сприяє якнайшвидшому відновного процесу.
- Також хорошими варіантами для виведення з м'язів молочної кислоти вважається прийом гарячої ванни, відвідування сауни і спеціальні масажні процедури.
Вищеописані процедури дозволять вам вивести молочну кислоту з м'язів, виключивши болю в м'язах навіть при проведенні інтенсивних тренувань.