Крила з'являються тільки у досить-таки прокачаних хлопців і дівчат. Щоб зробити їх потрібно не один рік ходити в тренажерний зал. Я опишу порядок тренувань, щоб краще розуміти, в який бік потрібно гойдатися.
Виростити крила допоможуть тільки потужні силові вправи. Найбільш базовими і потужними є станова тяга, жим лежачи і поштовх від грудей. Без розвинених м'язів спини, грудей і попереку про крила можете навіть і не мріяти.
Розвивати доведеться все тіло повністю, виключати вправи на ноги не можна. Річ у тім, справа в тому, що без потужних ніг не розвиваються і інші частини тіло. Наш організм прагне бути гармонійним. Якщо на перших етапах ви зможете тиснути до вісімдесяти кілограм на лаві, то далі без міцних ніг вже ніяк. Дійти потрібно хоча б до сотні, щоб виростити крила нормально.
Більше приділяйте увагу спині. Це і гиперєкстензия з 25-ти кілограмовими млинцями, розводка лежачи на животі гантелей, підтягування широким хватом, зведення і розведення рук на тренажерах.
Для крил дуже корисним вправою є розводка на спині. Саме за допомогою неї ви зможете наростити м'язову масу в цьому районі тіла.
До речі, весь час тренувань потрібно посилено харчуватися. На своєму досвіді можу сказати, що вгодованість - це легкий шлях до крил. У вас і шия буде товщі і саме тулуб збільшиться в об'ємі, і крила з'являться. Однак, тренування і харчування повинні бути регулярними. Якщо щільно займатися три рази в тиждень, ви вже через рік можете похвалитися крилами, не напружуючись при показі м'язів.