правити Кроки
Правити Частина 1 з 3: Тест на зміщення стегон
Переконайтеся, що ваші стегна зміщені. Існує простий тест, який ви можете зробити, щоб визначити, чи погано повертаються стегна. Якщо вони не зміщені, ви все одно можете зміцнити їх, а вправи можуть полегшити біль в стегні, яку ви відчуваєте від м'язів або з іншої причини.
Встаньте прямо, коліна нарізно. Зігніть коліна і помістіть маленьку подушечку, Нудл для плавання або тонку сторону дошки для плавання між колінами.
- Ви також можете зробити цей тест на підлозі. Ляжте на тренувальний мат. Помістіть подушку або Нудл для плавання між колінами. Стисніть коліна разом, ваші стегна можуть обертатися і прийти в належний стан, якщо вони зміщені.