Неправильна постава є причиною різних захворювань хребта і спини, щоб уникнути цих проблем - необхідно стежити за поставою. У даній статті ми розглянемо, як випрямити спину в самі найкоротші терміни.
Отже, для початку необхідно завести собі звичку тримати спину прямою. Для цього можна на перших порах підключити органайзер, створивши нагадування про те, що необхідно перевірити поставу.
Крім нагадувань, доцільним буде ввести в звичку виконувати комплекс вправ на випрямлення спини. Вправи необхідно виконувати щодня, часу на це багато не потрібно - досить приблизно 20 хвилин в день.
Приклади корисних вправ для виправлення спини
Перша вправа. Необхідно спробувати звести разом лопатки. Щоб дана дія було більш ефективним, можна уявити, ніби між лопатками Ви тримаєте маленький гумовий кульку. Потрібно спробувати стиснути кульку, затримавшись в максимальній напрузі на кілька секунд, розслабитися і повторити вправу. Дана вправа сприяє розтягуванню передньої частини плечей, яка постійно напружена при проблемній поставі.
Друга вправа - це обертання плечима. Робиться по черзі кожним плечем. Спочатку обертаємо одним плечем вгору, вперед, вниз, назад. При цьому можна уявляти, як лопатка ковзає по хребту, дане подання додає ефективності цієї вправи. Потім повторюємо вищевказане з другим плечем.
Для прямої спини так само корисно практикувати йогу
Найефективнішими асанами для випрямлення спини є наступні:
Асана «кобра» для виправлення спини
Для її виконання необхідно лягти на підлогу животом вниз, руки поклавши під плечі, при цьому пальці вказують вперед. Потім, тримаючи лікті близько до тіла, потрібно спробувати зімкнути лопатки. Необхідно тримати рівновагу, забезпечуючи стійкість спини. Після піднімаємо до стелі груди, при цьому максимально витягаючи шию.
Спираємося на руки, але витягуємося за рахунок м'язів спини. Затримуємося в даному положенні приблизно на десять вдихів, після чого опускаємося. Рекомендована кількість повторень - три рази.
Асана «поза дитини»
Необхідно встати на коліна і підняти високо над головою руки, при цьому обидві долоні маємо так, щоб вони були звернені один до одного. Прийнявши цю позу, видихаємо і дуже повільно нахиляється вперед.
Доторкнувшись чолом до підлоги і витягнувши руки перед собою, впираємося долонями в підлогу. Затримавшись в такому положенні на декілька секунд, повертаємося в початкове положення. Рекомендується повторювати цю асану 6 разів.
Асана «поза гори»
Необхідно встати випроставшись, при цьому трохи розставивши п'яти. Вага всього тіла повинен бути розподілений на ноги рівномірно. Піднімаємо щиколотки з внутрішньої сторони так, щоб в результаті наші стопи взяли форму чаші, після цього розширюємо лопатки і пробуємо їх з'єднати. Повільно опускаємося, після чого піднімаємо до стелі руки і дивимося прямо перед собою.
Можна виконувати і інші комплекси вправ, головне щоб вправи були на вигинання і розтяжку. Виконуючи вправи на випрямлення спини необхідно зосереджуватися на відчуттях м'язів спини і живота, та як саме ці м'язи підтримують наш хребет.