Болі в спині можуть виникнути в будь-якому віці, якщо спосіб життя недостатньо рухливий. Мускулатуру необхідно підтримувати в здоровому стані. Якщо не тренувати, не зміцнювати м'язи, відмовлятися від необхідного фізичного навантаження для зміцнення м'язів спини і хребта. то вони починають слабшати. Це означає не тільки естетичну проблему: сутулість і некрасиву ходу, але сильні болі в спині і серйозні наслідки. Вправи для зміцнення м'язів спини потрібно робити в профілактичних і лікувальних цілях досить регулярно, щоб виконувати всі запобіжні заходи.
Чи не занадто рухливий спосіб життя, робота за комп'ютером, нестача фізичної навантаження призводить до проблем, які почнуть завдавати дискомфорт. Болі виникають при слабкому м'язовому тонусі. Натягнуті м'язи змушують нас розслабиться, змінити поставу. У деяких хребет постійно викривлений через робочої напруги. На жаль, більшість хворих як тільки помітять найменші поліпшення, тут же закидають вправи для зміцнення спини, не розуміючи всю серйозність перерв.
Вправи для зміцнення спини в домашніх умовах приносять результати тільки при постійному повторенні. М'язи без необхідного навантаження втрачають свою пам'ять, забувають про те, що вони повинні витримувати сильні натягу і служити опорою для хребта.
Поради та протипоказання
- Якщо у вас вже поставлений серйозний діагноз, то краще проконсультуватися з лікарем, інакше краще не починати зміцнюють тренування. Можливо, краще уникати активних рухів і перейти до розтяжці.
- Пам'ятайте, що біль, сильний дискомфорт - поганий знак, не можна перенапружувати спинні м'язи.
- Максимально уважно стежте за м'язами, зміцнюйте слабкі і навчитеся розслаблятися.
- Лікувальна фізкультура для зміцнення досить акуратна. Стрибки, удари, поштовхи протипоказані, так само як і скручування.
- Краще менше, але частіше. Розтягуйте на весь день, виконуйте вправи ЛФК п'ять разів на день.
- Починайте зміцнення м'язів хребта з малого. Мінімальні навантаження збільшуються в міру появи перших поліпшень.
- Систематичність і регулярність - запорука вашого здоров'я. Це основна вимога для хребта в домашніх умовах.
- Якщо хронічні захворювання знову проявили себе, а болі посилилися, то вправи для зміцнення хребта потрібно призупинити, тут же звернувшись до лікаря.
Які навантаження підійдуть саме вам
Як правило, малорухливий спосіб життя обумовлений високою зайнятістю. Не у всіх знаходяться кошти, час, бажання займатися з інструкторами в тренажерних залах. Тому дуже важливо показати людям, як зміцнити м'язи спини в домашніх умовах.
Важливо, не перестаратися, не завдати непоправної шкоди здоров'ю. Тому зміцнення хребта має проходити досить уважно.
Складіть комплекс вправ для зміцнення м'язів спини з декількох вподобаних вам варіантів. Пізніше можна додавати нові.
Найкраще та гімнастика для зміцнення м'язів спини, яка складніше і збалансованішим, для всіх груп м'язів.
Комплекс для розігріву
Багато нехтують розминкою і розігріваючими вправами, які не усвідомивши того, що непідготовлені м'язи легше травмуються. Крім того, легка розминка не завадить перед будь-якими фізичними вправами для зміцнення.
Такі легкі і прості вправи збільшує приплив кисню і крові до м'язів, вони стають еластичним, краще готові до навантажень. Тканини не пошкоджуються при різких вправах, а значить, ваш комплекс вправ для зміцнення спини не викличе сильний біль після.
В якості профілактики хронічного болю теж дуже корисно робити розминочні руху. Приклад розминки:
- Глибоко вдихайте і видихайте кілька разів.
- Плечі. Підніміть їх кілька разів і опустіть, потім почніть кругові рухи.
- Голова і шия. Повертайте голову вліво-вправо, вгору-вниз, потім кругові рухи.
- Руки. Рухи вверх-назад, кругові, махи в сторони.
- Обертання стегнами.
- Нахили до носків, досить плавні.
- Динамічна ходьба.
- Біг на місці.
- Дихальна гімнастика.
Зарядка для зміцнення м'язів спини закінчена, після цього можна переходити до основних вправ.
Лікарі можуть порадити, як зміцнити хребет досить безпечно, але є кілька універсальних варіантів зміцнення м'язів спини в домашніх умовах. які підійдуть багатьом, як в якості профілактики, так і лікування.
Більшість видів гімнастики виконується на підлозі, тому подбайте про це заздалегідь. Ідеально придбати гімнастичний килимок:
