На перший сніданок з'їжте тарілку вівсянки і випийте чашку чаю (можна додати цукор).
Через три години після першого сніданку влаштуйте собі другий сніданок. Тепер можете з'їсти жменю сухофруктів або парочку фруктів. Все це можете запити соком (бажано свіжовичавленим) або негазованої мінералкою. Таким чином ваш організм отримує корисні вуглеводи.
На обід з'їдаєте будь зерновий продукт (сочевицю, рис, гречку, горох та інші) у вигляді каші з невеликим шматком нежирного м'яса (яловичина, філе курки). Якщо хочеться, можете пригоститися легким десертом, в якому повинно бути небагато калорій (наприклад, грамів сорок морозива). Так ми додаємо до свого раціону білки.
На полуденок з'їдаєте один овоч або фрукт на ваш розсуд. Добре б ще випити стаканчик будь-якого кисломолочного продукту (кефір, нежирний йогурт, ряжанка або кисле молоко).
Як вечері побалуйте себе спагеті. Тільки виріб повинен бути тільки з пшениці твердих сортів. Додайте до цього пару картоплин в мундирі і будь-який такого ж типу гарнір з мисом. Скрізь можна використовувати сіль. Пити можете будь-який з запропонованих напоїв - молоко, чай, какао, кави.
На пізню вечерю почастуєте себе тарілкою висівок, хлібцями з борошна грубого помелу, склянкою кефіру (можете замінити склянкою топленого молока).
Ще тиждень після дієти намагайтеся харчуватися різноманітною їжею, одну крупу змінюйте на іншу (наприклад, рис на гречку). Фрукти і овочі теж намагайтеся урізноманітнити. Намагайтеся більше вживати в їжу кефір і молоко, чай і мінералку. В організм повинні надходити якнайбільше мінералів і вітамінів.
Після цього періоду дуже обережно виходите з дієти. Нові продукти додавайте по одному в день. Так надходити потрібно до того часу, поки самі не відчуєте, що ваш організм готовий до вживання звичайної їжі.
Я навіть якось особливо і не виходила ніколи. Після японки плавно перемикаєшся на щось Посолене (1 продукт), але чогось і обмежуєш після 18 часов.За 2 тижні я скинула 5 кг, а ще 10 - на виході з неї (1,5 місяця). В обід обов'язково тарілка супу і чорний хліб. А вечеря віддаємо ворогові, тобто після обіду наступний прийом їжі завтра в обід. Я чула так харчується Тетяна Пушкіна. Мені це зручно і не в напряг!