Навіть таке елементарне вправу як віджимання хтось примудряється виконувати неправильно. Чим це загрожує? Як мінімум втраченим часом. Перевіряємо свою техніку і розучуємо нові варіанти віджимань.
Якщо знати, як віджиматися правильно, ефект від цієї вправи буде помітний вже через тиждень. Твої плечі і трицепси стануть міцнішими, грудна клітка розправиться, а сама груди стане візуально вище. Як цього добитися? Виключно правильною технікою віджимань на грудні м'язи. А щоб ти не засумувала від одноманітності, ми відкриємо 7 нових технік цієї вправи.
Почнемо з азів: як навчитися віджиматися правильно. Встань на карачки і постав руки трохи ширше плечей. Випрями ноги в колінах так, щоб тіло від плечей і до щиколоток утворило пряму лінію. Напруга м'язи живота і утримуй їх в такому стані протягом усього вправи. Плавно опусти корпус до торкання грудьми підлоги. Переконавшись, що лікті утворюють прямий кут, зроби паузу і почни підніматися, задіюючи силу рук. Отже, це був перший варіант відповіді відповідь на питання: «як правильно віджиматися дівчині, щоб накачати грудні м'язи», залишилося ще 6!
Найпростіший спосіб урізноманітнити класичне віджимання - міняти ширину постановки рук. Став руки ширше, вже, по діагоналі, щоб ускладнити вправу.
Віджимання на одній нозі
Прийми упор лежачи. Опусти корпус до підлоги якнайнижче і підніми праву ногу. Потім, так само не опускаючи ногу, повернися у вихідне положення. Тримай ногу в одному положенні і продовжуй віджиматися по 10 повторень на кожну сторону.
Прийми положення для класичного віджимання, потім підійди ногами на пару кроків до рук, щоб твої стегна піднялися. Тепер твоя поза схожа на букву «Л». Утримуючи так стегна, відіжмися до торкання підборіддям підлоги. Зроби паузу і повертайся у вихідне положення.
Віджимання з витягнутою рукою
Встань в упор лежачи, відіжмися і в нижній точці витягни вперед праву руку, піднявши її до паралелі з підлогою. Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверни руку в початкове положення. Виконай по 10 віджимань на руку.
Щоб віджиматися правильно в «коник», з упору лежачи зігни ліве коліно і підтягни її до живота. Відіжмися, не торкаючись підлоги лівою ногою. Повтори те ж саме і з правою ногою 10 разів.
А для вправи з незвичайною назвою «жінка-павук» тобі знадобиться вся твоя сила і вправність. Справжні фанатки фітнесу його точно оцінять! Відіжмися і, як тільки опинишся в нижній точці, відведи праву ногу в сторону і постарайся торкнутися коліном ліктя. Вернись в початкове положення. Виконуй віджимання, чергуючи ноги.
Щоб навчитися віджиматися правильно, виконуй всі описані вправи до тих пір, поки вони не будуть виходити «на автоматі» - тільки тоді відпрацюється техніка.
Віджимання з гантелями
Візьми гантелі (краще шестигранні - вони не роз'їдуться в сторони) і зроби їх на підлогу приблизно на ширині плечей. Відіжмися, не випускаючи гантелі з рук. Вернись в початкове положення і, повернувшись вправо, витягни однойменну руку з гантеллю вгору. При цьому ліва рука повинна бути теж прямий, а твоє тіло - нагадувати букви «Т». Виконай 10 разів на кожну сторону. Якщо гантелі для тебе - це занадто складно, роби спочатку без них, щоб навчитися віджиматися правильно, а потім поступово вводь обтяження.
Віджимання - це одне з кращих вправ бодібілдингу для жінок. виконуючи яке можна в досить стислі терміни зробити лінію рук і грудей більш рельєфними, а значить і сексуальними.
Добавки для дівчат на рельєф
Maxler L-Carnitine Comfortable Shape
Приймати рідкий L-карнітин в якості харчової добавки по 1 столовій ложці 1-2 разів на день (в залежності від маси тіла і інтенсивності фізичних навантажень) перед тренуванням і / або вранці.
Maxler Black Kick
Для отримання однієї порції необхідно змішати 30 г (2 столові ложки *) порошку з 300 мл води.
На нашому сайті ти знайдеш комплекс тренувань на все тіло. а також програми для опрацювання найважливіших для дівчини частин тіла - преса. спини і ніг.
Фітнес-тіло передбачає творчий підхід до тренувань: пробуй нові вправи і варіюй техніки, щоб ускладнити руху і шокувати м'язи. Якщо вони реагують - значить, зростає м'язова маса і зменшується (або не росте) жирова. А це, як не крути, приємно.
Інші статті по темам