Надмірна жіноча худоба вже давно не в тренді і сьогодні істинним ідеалом вважається жіноча фігура з підтягнутим животом, грудьми і, звичайно ж, попою. Дуже часто домогтися необхідної форми сідниць на ділі виявляється не так просто, хоча тренери і наполягають на тому, що найбільш ефективним вправою для цієї частини тіла вважається звичайнісіньке присідання.
Так в чому ж тоді причина відсутності позитивних результатів? Просто далеко не всі знають, як правильно присідати для сідниць, і наступна інформація допоможе виправити цю ситуацію.
У чому користь присідань?
Форма попи визначається трьома факторами:
- обрисами тазової кістки;
- розвиненістю м'язового корсету;
- кількістю жирових накопичень.
Виправити тазову кістку не представляється можливим, а от покращити зовнішній вигляд допоможе правильне харчування і володіння інформацією про те, як правильно присідати для попи.
Користь звичайних присідань полягає в:
- активізації роботи всіх сідничних м'язів;
- сприятливу дію на суглоби в області таза, стегон і колін;
- збільшенні навантажень на сухожилля і поліпшення їх стану;
- створення додаткового навантаження на серцево-судинну систему і формуванні здорового серцевого ритму.
Знаючи, як правильно присідати для збільшення сідниць, вдасться не тільки стати володаркою пружною і красивою попи, а й позитивно впливати на організм в цілому.
Комплекс ефективних вправ для сідниць
На просторах інтернету можна відшукати чимало інформації про те, як присідати для збільшення сідниць, але комплекс наступних вправ є одним з найефективніших. В умовах відповідального підходу до виконання і регулярних повторень вже незабаром вдасться оцінити перші «округлі» результати.
класичне присідання
Саме за допомогою цієї вправи вдасться рівномірно потренувати всі м'язи на ногах. Техніка виконання звичайного присідання знайома всім ще з дитинства, але навіть в таких простих маніпуляціях багато примудряються робити помилки.
Необхідно зайняти вихідне положення, розставивши ноги на ширині таза. При відтворенні вдихів потрібно присідати, згинаючи коліна таким чином, щоб був утворений прямий кут. На видихах слід приймати вихідне положення.
Присідання «пліє»
Багато тренерів, які дають діючі рекомендації щодо того, як правильно присідати для гарної попи, акцентують увагу на техніці, під назвою «пліє». Виконання вправи в даному випадку відрізняється від попередньої техніки тільки вихідним становищем.
Необхідно стати таким чином, щоб ноги виявилися розставлені на відстань, що заходить за плечі, а шкарпетки при цьому слід розгорнути назовні з утворенням прямого кута.
Балансування на одній нозі
Якщо хвилює питання, як присідати для попи, увагу слід звернути на наступну вправу, при якому навантаження на сідниці стане очевидною вже в перші хвилини виконання.
Для початку слід зайняти вихідне положення, при якому ноги повинні бути розставлені на відстань не ширше таза. Після цього потрібно підняти одну ногу в п'яті і відвести таз назад. Після згинання ніг необхідно сконцентрувати всю вагу на тій нозі, яка всією стопою стоїть на підлозі. Затримавшись в такому положенні на декілька секунд, ті ж маніпуляції слід виконати з іншою ногою.
Присідання з вузько поставленими стопами
Чим ці присідання краще звичайного вправи? Такі заняття спрямовані не стільки на рівномірну тренування всіх м'язів ніг, скільки на розвиток м'язової маси на сідницях і стегнах. Техніка виконання ідентична воспроизведениям звичайного присідання, але стопи при цьому повинні розташовуватися поруч.
Почергове присідання на кожній нозі
Якщо необхідно в кілька разів підвищити навантаження на сідниці і ноги, перевагу слід віддати почергової їх тренуванні. Для заняття вихідного положення знадобиться стілець, за який в процесі виконання вправ можна буде триматися.
Одна нога повинна бути зігнута в коліні і перебувати попереду у висячому положенні, а ось за допомогою другої необхідно відтворювати неспішні присідання до формування прямого кута в області коліна. Вправа рекомендується по черзі виконувати те з лівого, то з правою ногою, даючи однаковий обсяг навантаження.
Корисні рекомендації
Звичайні вправи поступово відходять на задній план, адже сьогодні дівчата все частіше віддають перевагу заняттям з обважнювачами, тренуючись в залах нарівні з чоловіками. У зв'язку з цим багато хто все частіше задаються питаннями, як правильно присідати з гантелями для сідниць.
Насправді немає нічого складного, адже техніка виконання вправ відрізняється від викладеного вище тільки тим, що в руках потрібно тримати обважнювачі.
Заняття в тренажерних залах значно спрощені і різноманітніші в зв'язку з наявністю спеціальних пристосувань, наприклад, таких, як тренажер Сміта. Про те, як правильно присідати в Сміта для сідниць, можна проконсультуватися з будь-яким тренером.
Для отримання бажаного ефекту не рекомендується відразу ж звертатися до тренера з питаннями, як правильно присідати зі штангою для сідниць або іншими пристосуваннями.
Для ефективного виконання всіх вправ слід скористатися і деякими рекомендаціями:
- під час присідань необхідно напружувати і м'язи на животі для формування корсета;
- спина повинна бути тільки в рівному становищі, а будь-який вигинання або нахил вважається серйозною помилкою;
- необхідно стежити за становищем колін на згинах, які не повинні випинатися вперед і подаватися назад;
- п'яти обов'язково повинні стосуватися підлоги;
- потрібно контролювати своє дихання, яке повинно бути рівним і спокійним.
Для того щоб стати володаркою гарної попи потрібна лише дещиця: бажання, трохи часу і старань. Не лінуйтеся бути красивими!
Як правильно присідати для сідниць?