Ілля Валерійович Мельников
Хокей ось уже понад два століття є грою, яка не тільки втрачає свою популярність, але і набуває більше прихильників. Це дивовижний, рухливий, стрімкий і натхненний вид спорту, який надає спортсменам показати свою майстерність, який має великі можливості для зростання і вдосконалення майстерності. Різноманітність тактичних комбінацій, широкі можливості для прояву своїх бійцівських якостей, демонстрація сили, спритності, гнучкості, розумових здібностей - це все сучасний хокей. Крім усього сказаного, хокей ще й захоплююче зорове дію для уболівальників.
Хокей сприяє зміцненню здоров'я, благотворно позначається на діяльності систем і органів людського організму, активно сприяє розвитку сили духу, волі, витривалості, прагнення до досягнення поставленої мети. Хокей допомагає молодому спортсмену виробити сміливість, мужність, вчить самовладання, почуття колективізму, виховує витримку, дисциплінованість.
Хокейна гра непередбачувана - це поєдинок не лише фізичних якостей спортсмена, але і поєдинок умів. У грі може перемогти тільки той, хто може швидко і чітко, навіть миттєво, спрогнозувати і прорахувати можливі ходи в ситуації, що ігровий ситуації та прийняти єдино вірне рішення. Переможцем вийде той, хто зуміє передбачати і передбачити подальший хід бою на хокейному майданчику. Хокеїст повинен в лічені секунди обчислити подальший рух шайби, в разі необхідності, швидко передати її на ключку партнера, розрахувати траєкторію польоту шайби, кут удару, при направленні її в ворота противника.
Сучасний хокей не стоїть на місці, удосконалюються правила гри, підвищуються вимоги до спортсменів, їх теоретичної, фізичної, технічної, тактичної, психологічної підготовки, посилюються вимоги до їх морально - вольових якостей.
Від тренера потрібно пошук нових і талановитих хлопців, а також розробка найбільш ефективних засобів і методів тренування і відновлення, раціонального планування і вдосконалення методів роботи.
Підготовка хокеїстів - це тривалий процес, який вимагає від тренера спеціальних навичок, терпіння, високого теоретичної підготовки і різнобічних знань. Відомості, наведені в цьому навчально - методичному посібнику допоможуть розібратися з проблемами сучасного хокею, знайти оптимальні рішення в навчально - тренувальній роботі і допоможуть підростаючим хокеїстам долучитися і полюбити цей динамічний вид спорту.
Щоб швидко відновитися після тренувальних навантажень і змагань, щоб підвищити спортивну майстерність, необхідно знати основи гігієни спортивних занять, а також правильний вибір медико-біологічних і психологічних засобів відновлення.
Гігієна фізичних вправ вивчає взаємозв'язок зовнішнього середовища і організму спортсменів. В її завдання входить розробка таких заходів, які забезпечують правильний розвиток і зміцнення здоров'я в процесі занять фізичними вправами і сприяють підвищенню спортивних досягнень. Тренер повинен познайомити спортсменів з основами гігієни фізичної культури і спорту, показати тісний зв'язок між досягненнями, збереженням спортивної форми та здійсненням вимог гігієни.
Тренер повинен оцінити який вплив на спортсмена надають різні фактори зовнішнього середовища. Особливо важливо це для юного спортсмена, і в тісному взаємозв'язку з встановленими гігієнічними нормами грамотно побудувати тренувальне заняття, правильно вибрати місце для тренування, правильно підібрати спортивне взуття, одяг, дати рекомендації по загартовуванню і т. Д.
Особливо важливо встановити правильний режим дня. Він допоможе спортсмену не тільки зберегти працездатність і ефективно тренуватися, але і правильно розпланувати свій час. Гігієна фізичних вправ вивчає взаємозв'язок зовнішнього середовища і організму спортсменів. В її завдання входить розробка таких заходів, які забезпечують правильний розвиток і зміцнення здоров'я в процесі занять фізичними вправами і сприяють підвищенню спортивних досягнень.
Ранок необхідно починати з зарядки. Зарядка прискорює перехід від сну до активного дня, тонізує центральну нервову систему, активізує роботу всіх органів, сприяє створенню бадьорого і життєрадісного настрою. Зарядку краще проводити на свіжому повітрі в будь-яку погоду. У приміщенні її виконують при відкритій кватирці або вікні.
Необхідно також вміло чергувати спортивні заняття і відпочинок, своєчасно перемикати один вид діяльності на інший. В основі ефекту перемикання діяльності лежить феномен активного відпочинку, який тісно пов'язаний зі ступенем втоми. Чим стомлення більше, тим краще більш легкі фізичні вправи. При дуже сильному стомленні ефективний пасивний відпочинок. Якщо стомлення розвивається поступово, ефект активного відпочинку вище, ніж при швидко наступаючому втомі.
Величина використовуваної в якості активного відпочинку навантаження позначається на її відновлювальному ефекті. Як правило, оптимальні середні або малі навантаження. Високі навантаження, складні вправи можуть дати негативний ефект. Вправи, які використовуються для активного відпочинку, повинні бути спортсмену добре відомі, приємні, умови їх виконання повинні викликати позитивні емоції. Активний відпочинок несе не тільки реабілітаційну функцію, то і тренує.
Тренувальні заняття потрібно раціонально побудувати і проводити завжди в один і той же час. Найбільш успішними вважаються тренувальні заняття в середині дня (10-14 годин) або в другій половині дня - з 17 до 20 годин. Вечірні тренування повинні закінчуватися за 2-3 години до сну, щоб пройшло збудження, викликане заняттями.
Розминка є важливою частиною тренувального процесу. Розминка відрізняється перед початком гри і перед тренуванням. Основною метою розминки перед тренуванням є досягнення готовності до майбутніх фізичних навантажень. Перед тренуванням хокеїстові треба пояснити цілі тренування, її завдання і засоби якими буде досягнута мета. Під час такої розминки вирішуються загальні і спеціальні завдання. До загальних завдань відносяться: розігрівання, підготовка дихальної, серцево-судинної систем, нервово-м'язового апарату і опорно-рухового апарату до м'язової роботі шляхом забезпечення повноцінного врабативанія. До спеціальних завдань відносяться: підготовка м'язів, на які випаде основне навантаження, з урахуванням її спрямованості.
Виконувати вправи слід в вовняних тренувальних штанях, можна застосовувати відповідні разогревающие розтирання. Тим спортсменам у яких були травми м'язів слід одягати еластичні пов'язки. Паузи відпочинку у вправах виконують біг підтюпцем, маховими рухами, самомасаж.
Досягнення максимальної фізичної і психологічної підготовки є основною метою проведення розминки перед грою. У загальній частині розминки, перед одяганням хокейної одягу, можна використовувати дозовані динамічні вправи долає характеру для м'язів ніг, а завершити її рекомендується грою в баскетбол в залі (8 - 10 хвилин).
Підготовка на льоду передбачає вільне катання, кидки шайби, ведення шайби, прискорення. Після цього переходять до ігрових вправ. Спеціальна частина розминки повинна включати короткочасну гру, так як вона є найкращою підготовкою до матчу, так як тільки в грі можна досягти потрібного сприйняття, орієнтування, відчуттів, рухових реакцій. Розминка на льоду закінчується довільній роботою з шайбою в спокійному темпі. Психологічна підготовка до матчу триває і після відходу з льоду, в роздягальні.
У період розминки, в роздягальні буде цілком доречно музичний супровід, так як під впливом музики стимулюються фізіологічні і психічні процеси, підвищується працездатність. Однак тут слід враховувати індивідуальні смаки і характер музичного твору. Музика може бути заспокійливої, тонізуючої, яка лідирує і мобілізує.
При проведенні тренувальних занять потрібно враховувати всі - від обладнання роздягальні до якості заточки ковзанів та ін.
Режим дня дозволяє виробити і закріпити певні рефлекси. Дуже часто хокеїсти звикли до певного режиму дня погано реагують на переїзди з міста в місто з країни в країну. Цю обставину слід враховувати тренерові. Як правило, з клімато-часової адаптацією хокеїстів тренер стикається, коли команда виїжджає на матчі-відповіді в міста, які розташовані в інших тимчасових поясах і для участі в відповідальних турнірах, що проводяться за межами країни, а то й на іншому континенті.
Зазвичай спортсменам не дається часу на адаптацію до інших кліматичних умов. Тому перед поїздкою за 2-3 дня тренер повинен перебудувати розпорядок дня хокеїстів і наблизить його до нового розпорядку в інших умовах. Дослідження показали, що спортсменам - учасникам спортивних ігор перед відповідальними турнірами, проведеними в географічних поясах з 6 - 7-годинний різницею, на клімато-тимчасову адаптацію потрібно п'ять-сім днів.
Руховий режим спортсменів в умовах, що змінилися може бути організований в такий спосіб. Якщо тренування у хокеїстів були три рази в день, треба прибрати одне тренувальне заняття (перше), якщо спортсмени тренувалися двічі на день, треба скасувати вечірнє тренування. Починаючи з другого дня треба поступово збільшувати навантаження на вечірнє тренування. Через два дні можливий перехід на звичну кількість тренувальних занять в день.
Якщо переїзду передувало зміщення рухового режиму, так як час занять збігалося з часом змагань на виїзді, то після зміни тимчасового пояса протягом доби рекомендується знизити інтенсивність навантаження. Надалі запланований руховий режим зберігається. З п'ятого-шостого дня тренування повинна будуватися за принципами етапу безпосередньої підготовки до відповідальних змагань.
Основним завданням підготовки до майбутньої гри в новому тимчасовому поясі є створення умов, що забезпечують найменше зниження працездатності на тлі добового стереотипу рухових і вегетативних функцій спортсменів. У цих умовах особливо важливий достатній сон, що забезпечує відпочинок і відновлення працездатності клітин кори півкуль головного мозку. Перед сном треба уникати всього, що може викликати порушення центральної нервової системи.
Хокеїст виконує великий обсяг роботи тому важливо дотримуватися правил особистої гігієни. Гігієна передбачає догляд за шкірою. Шкіра відіграє важливу роль в життєдіяльності організму. Вона захищає внутрішні органи від шкідливої дії різних факторів зовнішнього середовища, захищає від проникнення мікробів, бере участь в терморегуляції і газообміні. Важлива роль їй належить в обміні солей і рідини. При поганому і неправильному догляді за шкірою можуть порушуватися її важливі функції.
Основним профілактичним заходом щодо попередження захворювань шкіри є регулярне (не менше одного разу на тиждень) миття в лазні. У лазні добре очищається шкіра від виділень потових і сальних залоз, що сприяє полегшенню газообміну і перешкоджає розмноженню патогенних грибків. Після тренувань і змагань хокеїсти повинні приймати теплий душ (близько 33 градусів Цельсія). Гарячий душ не рекомендується, так як часте застосування гарячої води сушить шкіру, знижує її опірність інфекції. Гарячі водні процедури протипоказані і перед заняттями, так збуджують серцеву діяльність і знижують м'язову силу. Після будь-яких водних необхідно ретельно витирати шкіру, особливо в області стоп і міжпальцевих складок. Попрілість і підвищена пітливість ніг сприяю розвитку грибкових захворювань.
При підвищеній пітливості ніг корисні холодні і контрастні ручні і ножні ванни. Хороший ефект дає і застосування Медікоментозное засобів: протирання стоп і міжпальцевих проміжків 5% -ним розчином формаліну.
Необхідно доглядати за порожниною рота, так як зіпсовані і хворі зуби є підвищеним джерел поширення можливих інфекцій та однією з причин порушення роботи шлунково - кишкового тракту. Вранці і ввечері перед сном зуби треба ретельно чистити. Зубна щітка повинна йти в напрямку від ясен до зубів. Після кожного прийому їжі рот слід полоскати теплою водою.
Спортивний одяг і взуття повинні охороняти організм спортсмена від переохолодження та перегрівання, повинна допомагати зберегти тепловий баланс. Одяг повинен бути зручним і легкою, не заважати руху, не заважати диханню і кровообігу, в повній мірі відповідати особливостям хокейної гри. Догляд за спортивним одягом повинен бути особливо ретельним, тому що вона забруднюється не тільки зовні, але і всередині. Після кожного заняття, одяг, прилеглу безпосередньо до тіла, потрібно прати.
Кінець ознайомчого фрагмента. Full version