Американські дієтологи розповіли, яким чином можна уникнути такого небезпечного для фігури і здоров'я нічного перекушування. Про це повідомляє видання Men's Health.
Перекушування пізно увечері і навіть уночі знайомі багатьом. І навіть незважаючи на досить щільний вечеря, у вечірні години може виникнути сильне відчуття голоду. Не всім вистачає сили волі з ним впоратися і не їсти вночі. Таким чином нічні перекуси стають серйозною проблемою і чреваті появою зайвих кілограмів.
Але і це не все наслідки нічних набігів на холодильник. Як відзначають дієтологи, вживання їжі перед сном може призвести до негативних наслідків, в тому числі до тяжкості в шлунку, проблемам зі сном і безсонні.
Перш за все, щоб уникнути щільного другого вечері, забезпечте собі щільний білковий сніданок. За словами дієтолога Кари Уошл, вибір корисного сніданку задає правильний тон харчування на весь день, до того ж він дозволяє уникнути шкідливих і калорійних перекусів.
Протягом дня важливо харчуватися повноцінно, не обмежуючи себе занадто. Ті кілокалорії, які ви не з'їли днем, ви ризикуєте добрати вже ввечері, що набагато небезпечніше. Якщо підтримувати почуття ситості, то до ночі не буде з'являтися апетит.
Емі Ґорен, дієтолог з Каліфорнії, пропонує віддавати перевагу корисним і «повільним» прекусам. Це можуть бути горішки, наприклад, фісташки, які корисні для організму і надовго забезпечать почуття ситості. При цьому їх вживання не вимагає багато часу, що важливо для тих, хто дуже зайнятий на роботі.
Спеціаліст Сара Пфлуградт пропонує проаналізувати свій денний раціон, перш ніж приступати до трапези. Можливо, протягом дня ви захопилися їжею, багатою вуглеводами, але занадто мало їли фруктів або білкової їжі, то саме таким повинен бути перекус, щоб заповнити нестачу.
А ось ласунам фахівці рекомендують самостійно готувати десерти, підключаючи фантазію.
Інформаційна служба «Століття»