Організм дитини більш чутливий до перегрівання і зневоднення, ніж у дорослого. В процесі активних фізичних тренувань діти з по тому втрачають багато вологи. Якщо при цьому дитина не споживає достатньої кількості води, то результатом стане сильне зневоднення. Ознаками зневоднення на ранніх стадіях є судоми, зниження м'язової сили і швидка стомлюваність, сухість у роті, головний біль, запаморочення і нудота. Ознаками посилилася зневоднення будуть зниження
здатності організму регулювати температуру тіла, плутанина в голові, незграбність рухів і непритомність.
Якщо ваша дитина бере участь у спортивній грі і докладає всіх зусиль, щоб стати переможцем, або робить забіг в кросі, то його думки будуть, безумовно, не про те, щоб своєчасно зволожувати організм. Багато діти не подумають про те, що треба випити води, поки по-справжньому не стануть відчувати спрагу. Коли ж це відбувається, вони зазвичай на якийсь відсоток вже зневоднені. Необхідно, щоб в розпорядженні дитини завжди була звичайна вода або інші рідини. Для запобігання цієї проблеми дитина може носити з собою невеликі пляшки з водою, розбавленим соком, спортивними напоями, проте напоями, до складу яких входить цукор, краще не зловживати. Газовані напої, а також, що містять кофеїн, не варто вживати взагалі.
Що може бути приємніше, ніж провести сонячний день на пляжі або в парку. Багато дітей в жарку погоду готові грати годинами, проте, вони так само, як і їхні батьки піддаються шкідливому впливу. Привчайте свою дитину грати в тіні, уникати постійного перебування на сонці і періодично переривати гру, для того щоб попити води. Також не забувайте про використання сонцезахисного крему для запобігання сонячних опіків і сильних пошкоджень шкіри.
Найбільшому ризику зневоднення піддаються ті діти, які надягають спеціальну спортивну форму, як, наприклад, у футболі і ті, хто грає в жарких кліматичних умовах, а також ті, хто для участі в змаганнях змушені обмежувати себе в прийомі води і їжі з метою схуднення. Проте, такої небезпеки може піддаватися кожен. Навіть, коли діти тренуються в приміщенні або плавають, або грають у воді, дуже важливо, щоб вони періодично переривалися, щоб випити рідини.
ЮНИЙ ОРГАНІЗМ І СПОРТ
Поясніть дитині, що перемога в змаганнях не є головною метою, набагато важливіше просто отримувати задоволення від гри. Якщо ви все це будете демонструвати на власному прикладі, то це допоможе дитині вести активний спосіб життя і перебувати в душевній рівновазі, і з часом вирости в гармонійно розвиненої дорослої людини.
ЯК ПОЛІПШИТИ ЯКІСТЬ ФІЗИЧНИХ ТРЕНУВАНЬ ЗА ДОПОМОГОЮ ХАРЧУВАННЯ
Прийом їжі перед заняттями спортом
Перед початком тренування юному атлету необхідно поїсти, щоб у нього була енергія для виконання фізичних вправ. Чудодійних продуктів, які могли б
забезпечити надприродні спортивні досягнення, не існує. Фахівці вважають, що дуже важливу роль відіграє останній прийом їжі перед тренуванням. Проте, треба пам'ятати, що ключову роль в фізичних можливостях вашої дитини, його здатності тренуватися і змагатися, грає його харчування в цілому.
Їжа, багата вуглеводами (макарони, рис, картопля, хліб), легко перетравлюється і постачає організм необхідною паливом. Крім цього, така їжа допомагає запобігти зниженню рівня цукру в крові, яке може привести до втоми, нерішучості і неуважності. Яку їжу і в якій кількості потрібно давати дитині перед заняттями спортом, залежить від того, скільки часу залишилося до початку тренування. Зазвичай на перетравлення великої кількості їжі йде 3-4 години; невеликих страв - 2-3 години; легких закусок і напоїв - 1-2 години.
Їжа, з'їдена перед тренуванням, не дає негайно, необхідне для фізичних навантажень, паливо, проте, вона може допомогти, якщо заняття спортом тривають протягом години або довше. Як правило, у спортсменів виснажуються запаси вуглеводів вже через 1,5 години активних занять. Таким чином, їжа, з'їдена до початку занять, грає важливу роль, якщо у дитини тривалі тренування або гри, або серія коротких, але які тривають протягом тривалого часу, як, наприклад, в змаганнях з легкої атлетики, боротьби або плавання.
Багато спортсменів нервують перед змаганнями. Звична їжа, з'їдена за деякий час до змагань, вбере шлунковий сік і допоможе заспокоїти шлунок. Якщо дитина так сильно переживає перед змаганнями, що не в змозі поїсти, то тоді в попередній день йому треба з'їсти трохи більше звичайного, і дуже важливо не забувати пити достатню кількість рідини. Прохолодна вода або улюблений спортивний напій припадуть в самий раз навіть для тих, у кого шлунок «скрутило» від нервового стресу.
Плануючи приготування страв, які дитина з'їсть перед спортивними змаганнями, намагайтеся враховувати те, що він любить і не любить. Нові страви краще давати дитині в період тренувань, ніж в день проведення змагань.