Вам важко підніматися вранці? Ви відчуваєте сонливість на роботі? Якщо це так, візьміть на озброєння прості поради, наведені в цій статті.
Ми пропонуємо вашій увазі кілька простих способів, які, можливо, допоможуть уникнути денної сонливості.
Ніч - час для сну. Висипайтеся!
Ця теза настільки очевидний, що сприймається, як аксіома, яку можна і порушити. І, тим не менше, для того, щоб не «клювати носом» у самий розпал робочого дня, перш за все, потрібно дати своєму організму можливість отримати повноцінний нічний сон. Тільки вночі виробляється гормон сну - мелатоніну, який відповідає за коректування внутрішнього годинника нашого організму. Більшості дорослих людей для того, щоб виспатися вночі необхідно 7-8 годин, підліткам - трохи більше.
Спальне місце - це місце для сну
Режим дня - справа корисна
Третя аксіома, яка допомагає висипатися і не відчувати втоми днем полягає в понятті режиму дня. Людям, що страждають від проблеми денної сонливості, бажано дотримуватися строгий розпорядок, а саме - лягати і вставати в один і той же час, навіть у вихідні дні. Люди, які не дотримуються режиму дня, схильні до безсоння, порушень травлення, більш сприйнятливі до хвороб. А досліди, неодноразово проводяться на тваринах, показують, що регулярні порушення добових ритмів чреваті зниженням тривалості життя.
харчуємося правильно
Добові ритми допомагає відрегулювати систематичний прийом їжі. Чи не пропущений корисний сніданок, повноцінний обід вчасно і легку вечерю допоможуть вашому організму не допустити дефіциту енергії протягом дня.
Фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи (однієї півгодинної розминки в день буде цілком достатньо) дають не тільки запас бадьорості, але і допомагають поліпшити якість сну. Спортивні вправи, особливо аеробні. як правило, допомагають заснути легше і спати спокійніше. Однак займатися спортом безпосередньо перед сном не слід. Намагайтеся вписати тренування в свій графік таким чином, щоб після неї не спати ще як мінімум три години.
Позбавляємося від непотрібного
Лікарі повинні ставитися уважніше до пацієнтів, які скаржаться на надмірну денну сонливість
Якщо у вас не виходить виділити на нічний сон 7-8 годин, але доведеться переглянути ваш денний графік і завантаження, щоб внести деякі корективи. Наведіть деякі види активності з пізнього часу на більш раннє. Спробуйте розставити пріоритети і, можливо, прибрати завдання, які насправді не важливі. Планування допоможе вам працювати більш якісно протягом дня.
Коли лягати, щоб швидко заснути
Якщо ви лягаєте спати за графіком і не можете заснути, слід поміняти графік. Розрізняйте почуття втоми і сонливості. Ідіть в ліжко, коли відчуваєте, що засинаєте. Це зовсім інше відчуття, ніж просто втома.
Чи не вздремивайте в кінці дня
Короткочасний сон ввечері може посилити денну сонливість, тому що негативно впливає на нічний сон. Даючи собі таку «перепочинок», ви втрачаєте можливість легко і вчасно заснути, а отже і виспатися вночі.
А чи потрібен алкоголь
Деякі думають, що алкоголь допомагає заснути, але фактично він позбавляє вас глибокого сну. А глибокий сон просто необхідний для того, щоб відчувати себе повністю відпочив. Навіть якщо від алкоголю вас хилить в сон, пам'ятайте, це не снодійне. Як тільки його дія пройде, ви почнете прокидатися і не зможете як слід виспатися.
Прогулянка перед сном
Не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі. Частіше провітрюйте приміщення. Якщо у вас немає часу, щоб прогулятися ввечері або протягом дня, пройдіть, по крайней мере, 1-2 зупинки пішки до будинку або до роботи.
Якщо ці поради не допомагають вам, зверніться до лікаря. Можливо, причини сонливості не обмежуються неврологічним характером, пов'язаним з порушеннями сну. Адже денна сонливість може бути симптомом серйозних захворювань, серед яких хвороба Альцгеймера та інші види деменції, хвороба Паркінсона. інші нейродегенеративні стану, периферична невропатія, нервово-м'язові розлади, епілепсія і хронічний больовий синдром.
Як боротися з безсонням під час вагітності