У новому році багато хто з нас, в тому числі і ми в AdMe.ru. нарешті вирішили зайнятися спортом і купили абонементи у фітнес-клуб. Але мало туди прийти - треба ще й не наламати дров у цій нелегкій справі. Щоб цього не сталося, наша редакція поспішає поділитися з вами порадами від професійних експертів. Завдяки цим підказкам ми будемо у всеозброєнні і підкоримо спортзал!
1. Для початку ставимо за мету
За будь-яку справу ми беремося з якоюсь метою - так само і з тренуваннями. Потрібно чітко для себе визначити, який результат принесуть заняття в залі. Що слід пам'ятати про спортивну мети:
- Вона повинна бути вимірна (наприклад, скинути стільки-то кілограмів або зменшити обсяг рук на стільки-то сантиметрів).
- Поставивши за мету, потрібно визначити розумні терміни для її досягнення.
- Не варто ставити нову мету, якщо не досягли попередньої.
2. Записуємо результати
Для цього підійде невеликий блокнот, в якому можна фіксувати:
- вихідні вага і об'єми;
- вага і об'єми, до яких прагнемо;
- схему тренування (всі вправи з кількістю повторень і підходів);
- кількість повторень, які реально були зроблені, і так далі.
Крім цього, такі записи - відмінна мотивація, щоб не пропускати заняття.
3. Правильно харчуємося
Щоб тіло не «порадувало» нас в майбутньому своїми «м'якими» запасами, потрібно харчуватися правильно: кожні 2-3 години невеликими порціями. Це забезпечить ситість, навіть якщо за один прийом їжі з'їдати лише 400-500 ккал (це краще, ніж 2 прийоми їжі об'ємом 1000-1500 ккал).
4. Обов'язково розминаємося
Якщо немає ніяких практичних знань в області фітнесу (теорія після прочитання різноманітної літератури не береться до уваги), то, щоб добре спланувати заняття з урахуванням всіх наших особливостей і поставлених цілей, варто звернутися до професійного тренера. Він оцінить загальний фізичний стан і визначить подальшу навантаження, порядок виконання вправ, тривалість занять.
8. Не тренуємося на голодний шлунок
Інакше на тренуванні можна втратити свідомість. Ідеально за годину-півтора підкріпитися НЕ білкової, а вуглеводною їжею (наприклад печеною картоплею, зерновим хлібом). Чому перед тренуванням не потрібен білок (риба, м'ясо): його організм людини перетравлює 3-4 години, тому тренування буде проходити важко. Ну а якщо поїсти і зовсім не вдалося, тоді перед самим заняттям можна з'їсти банан або випити склянку соку.