Використовуйте ті ж вправи. що і раніше, але тепер робіть акцент не на набір маси, а на витривалість і силу. Зменшуйте робоча вага на тридцять-сорок відсотків, на стільки ж збільшивши кількість повторів. Число підходів бажано залишати тим же, що і було раніше. Відмовтеся від важкого тренінгу на користь вправ середнього ступеня тяжкості.
Додайте до свого тренінгу аеробні навантаження, такі як бігова доріжка або велотренажер до і після тренування. Вибирайте режим «спалювання жиру», якщо є така можливість. У разі ж якщо така програма відсутня, вибирайте «рваний ритм» - чергування високої і середньої навантаження. В цьому випадку спалюється жирова маса і йде упор на витривалість.
Разом з тим, не допускайте перетренованості. Не переходьте на даний режим відразу, входите в нього поступово. Раптовий ривок загрожує перепадами настрою, нападами депресії, падінням мотивації і поганим самопочуттям в принципі. Висипайтеся як слід, ваш сон не повинен становити менше дев'яти годин. Ретельно відстежуйте свої статки і в разі необхідності пропускайте тренування, але не більше однієї. Якщо після пропуску одного тренування почуття втоми вас не покидає, перегляньте загальну програму тренувань в сторону їх полегшення.
Статті по темі «Як сушити м'язи»
Як сушити м'язи - Версія для друку
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.