Якщо ви стикаєтеся з суворими нападами задишки після одного кола плавання в басейні, то, може, прийшов час більш серйозно зайнятися своєю плавальної технікою. Даний путівник повідає вам про те, як поліпшити свою фізичну підготовку для плавання.
Робіть зарядку вранці і ввечері. Любителі плавати брасом і дельфіном повинні приділяти особливу увагу м'язам на ногах. Робіть безліч різних присідань, випадів і бігових вправ. Задіюйте гантелі при виконанні вище згаданих вправ, але не перевантажуйте себе, а починайте з найбільш комфортного ваги, поступово збільшуючи його в майбутньому. Плавці кролем і на спині повинні зосереджуватися на закачування м'язів спини, черевного преса і трохи на руках. Виконуйте віджимання на ліктях, фіксуючи позицію в стійці на ліктях на підлозі протягом хвилини або більше, що зміцнить вашу спину, прес і косі м'язи живота. Бігайте якомога частіше, що благотворно позначиться на зростанні ваших м'язів і підвищення витривалості.
Працюйте над своїм диханням, розвиваючи як аеробне, так і анаеробне дихання.
Завжди прикладайте додаткові зусилля під час третьої частини запливу на змаганнях, так як цей етап є найскладнішим, і ви зможете вийти вперед, коли всі почнуть втомлюватися.
Багато і часто плавайте кролем. Слід пропливати, як мінімум, 3 км в день.
Розбийте дні тижня на стилі плавання, наприклад, понеділок буде днем брасу, вівторок - кроля, середа - на спині і так далі.
Намагайтеся проводити саму старанну тренування по суботах.
Ніколи не здавайтеся і не зупиняйтеся (крім надзвичайних подій) під час запливів на змаганнях. Навіть якщо ваші плавальні окуляри спадуть під час запливу, не зважайте на це уваги і продовжуйте плисти.
Навчіться виконувати розворот шкереберть в воді правильно, тому що помилка при скоєнні такого перекиду може коштувати вам подертій до крові стоп, забиття голови або інших травм.
Як тільки ви освоїли техніку перевороту шкереберть, відпрацьовуйте отримані знання на практиці на кожному колі тренувального запливу.
Дотримуйтесь правил моралі та спортивної поведінки. Ніколи не обзивають інших плавців кепськими фразами або образливими виразами. Зосередьте всі свої зусилля на запливі і доведіть, що ви краще шляхом плавання, а не "теребленія" мовою.
268978 268979 268980 268981 268982 268983 268984 268985 268986 268987 268988