Як скинути останні 5 кілограм жиру
Чи хочете ви скинути 5 кг жиру або 50 кг, можна застосовувати цей принцип: для втрати ваги потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати.
З правильним харчуванням і надійним планом, можна гарантувати, що велика частина ваги, якщо не вся, яку ви втратите, піде з жиру. Однак в залежності, звідки ви почнете і яку переслідуєте мету, вам, ймовірно, знадобиться безперервно коригувати план, щоб гарантувати постійний прогрес. Крім того, різні фактори стають більш важливими, коли ви наближаєтеся до мети.
В цілому, коли ви стаєте худіше, скинути вагу набагато складніше і необхідно звернути увагу на особливі деталі, які можуть бути не так важливі спочатку.
- Як же змусити піти ці останні 5 кг?
- 1 - Визначити ваші калорійні потреби
- 2 - Більше спите
- 3 - Послідовні вправи
- 4 - Створіть поживні пропорції
- 5 - Розуміння медицини і медичних станів
- Скинути останні 5 кілограм нелегко, але ви можете це зробити
Як же змусити піти ці останні 5 кг?
Коли визначаєте ваші цілі, важливо бути чесним з собою, і добре б попросити первинну інформацію у експерта. Більшість людей грубо недооцінюють, як багато жиру їм потрібно втратити, щоб стати худим або мати різьблене тіло. Багато людей стверджували, що хочуть скинути 15 фунтів, щоб проявити м'язи, хоча, фактично їм було потрібно скинути близько 30-40 фунтів. Це важливо, тому що недооцінка при необхідності досягнення мети може привести вас до розчарування.
Що ж необхідно робити для втрати останніх 5 кг?
1 - Визначити ваші калорійні потреби
Коли ви худнете, ваші калорійні витрати зменшуються. Як винятковий приклад, людині, який зазвичай важив 500 фунтів і зараз важить 180 потрібно набагато менше енергії для переходу з точки А в точку В, ніж він витрачав, коли важив на 320 фунтів більше. Це важливо для безперервного моніторингу прогресу та коригування в сторону зменшення калорій, якщо він зупинився.
Зниження калорій зменшує метаболізм. Гормони, які контролюють витрата енергії, наприклад, гормон щитовидної залози, знижує регуляцію, щоб тіло адаптувалося до меншого поглинання калорій. І знову, це вимагає подальшого зменшення калорій для підтримки зниження ваги.
Запам'ятайте: Споруда метаболізму або процес дуже повільного додавання калорій з метою підтримки вашого поточного ваги перед зменшенням їх знову може вберегти вас від необхідності зменшити калорії до точки, в якій значне вплив робить ваше виконання вправ і здатність дотримуватися плану. Однак, це вимагає великого терпіння і граничної уваги до деталей, хоча, результат вартий. Хоча, це може бути складно психологічно, утриматися від думки - «Я хотів бути у мети ще вчора», важливо пам'ятати, що ви хочете бути здатним утримати ваш вага, і період споруди метаболізму збільшує ваш шанс довгострокового успіху.
2 - Більше спите
Поганий сон (як якість, так і кількість) може ускладнювати спроби скинути вагу. Недолік сну - потужний стимул апетиту. і якщо ви не звернете уваги на сон, ваші шанси знизити кількість їжі, що з'їдається зникнуть. До того ж втрати не жирової тканини збільшується, коли ваш сон скорочується.
3 - Послідовні вправи
Вплив вправ на втрату ваги (проти поглинання калорій) змінюється в широких межах від людини до людини. Однак, якщо ви худий, вплив вправ на втрату ваги значно вище. При зниженні концентрації жиру в організмі, існує великий ризик втратити м'язи при негативному стані балансу калорій. (В цьому випадку вправи на опору можуть зменшити або запобігти втраті м'язової тканини).
Високоінтенсивні вправи підвищують метаболізм на тривалий період після тренування, і це стає більш важливим при зниженні кількості жиру в організмі. Наприклад, жінка з вагою 300 фунтів, вживає 3000 калорій в день, може втратити значну вагу тільки шляхом зменшення калорій без значної втрати м'язової тканини. Навпаки, чоловікові, який намагається знизити жир в організмі з 9% до 5% необхідно сфокусуватися на збереженні м'язів і збільшення метаболізму шляхом тренувань.
4 - Створіть поживні пропорції
Хоча, в кінцевому рахунку калорії повинні бути зменшені для зниження жиру, певні люди мають чутливість до вуглеводів або жирів, і виявляється легше втратити більше жиру, дотримуючись плану, в якому це враховано. Коли ви наближаєтеся до мети, це стає особливо важливо, відстежувати не тільки калорії, але і також кількість поглинаються білків, вуглеводів і жирів. Коли ви намагаєтеся зрушити з місця, часто врегулювання (тобто збільшення білка і зменшення вуглеводів) може підштовхнути рух знову в правильному напрямку.
5 - Розуміння медицини і медичних станів
Це описувалося в попередній статті (6 Загальних препаратів, які можуть стати причиною зайвої ваги), це потрібно врахувати, і при необхідності звертатися знову.
Скинути останні 5 кілограм нелегко, але ви можете це зробити
Більшість людей мають значно більше зайвого жиру, ніж 10 фунтів, так що якщо ваша мета - 10 фунтів, прийміть вітання. Щоб скинути фінальні 10 фунтів, по-перше, переконайтеся, що ви з'їдаєте дійсно то кількість їжі, яка думаєте. Можливо, слід вимірювати і зважувати вашу їжу, так як оцінка розміру порції може бути неточною. Це не означає, що потрібно вимірювати їжу на побаченні, але якщо ви готуєте дома, це не займе багато часу, щоб переконатися, що розмір порції вірний.
По-друге, вправи повинні бути відповідні і раціональні. Для більшості людей це означає виконання вправ на опір в інтервалі між високоінтенсивними тренуваннями.
Нарешті, майте терпіння. Вага йде повільно, і з'являється спокуса зробити щось екстремальне, щоб наблизитися до ідеальній фізичній формі. Але пам'ятайте, що досягнення цієї форми ще не кінець шляху. Ви хочете утримати її, і достатній час для досягнення мети збільшує шанс утримати її. Якщо ви намагаєтеся зрушити з місця, ретельно проаналізуйте всі аспекти вашого життя, які впливають на вагу і зверніться до кожного, вибираючи витончене регулювання замість радикальних змін, і ви досягнете мети раніше, ніж самі дізнаєтеся про це.