Буває так, що в процесі схуднення вага зупиняється. Особливо прикро, якщо це відбувається коли тобі залишилося скинути останні три кілограми до необхідного результату. Що ж допоможе тобі це зробити?
Дізнайся, як скинути останні три кілограми depositphotos.com
Їж більше клітковини
Так як твій метаболізм працює вже досить ефективно, їж багаті клітковиною продукти, які довше перетравлюються і вимагають великих витрат енергії на це.
Переконайся, що їси правильні продукти
Читай також: Як схуднути взимку: ТОП-6 жиросжигающих продуктів
Також слід зазначити, що омега-3 також мають важливе значення для здорового метаболізму, тому включай в раціон жирну морську рибу і не відмовляйся від яєць, волоських горіхів, насіння Чіа і лляного насіння в раціоні.
Давай організму повноцінний відпочинок
Читай також: Дієта до Нового року: Як схуднути за 3 дні
Недостатня кількість сну (менше шести годин) може знизити лептин - гормон, який змушує нас відчувати себе ситими, що, в свою чергу, збільшує грелін - гормону голоду. Як показують дослідження, відчуття втоми на наступний день виливається, в середньому, в 549 додаткових калорій, які ми споживаємо навіть не усвідомлюючи цього. Крім того, недолік сну також уповільнює метаболізм, через що ми спалюємо на 20 відсотків калорій менше.
Вдосконалять свої тренування
Якщо ви постійно працюєш строго за розкладом, твій організм, ймовірно, звик до рутини. Тобі слід змінити програму занять і збільшити їх інтенсивність. Працюй довше або активніше, збільшуй вага, який піднімаєш, роби більше повторень і змінюй послідовність або тренуйся двічі в день.
Відмовся від коктейлів
Читай також: Як швидко схуднути до Нового року: Експрес-дієта
Алкогольні напої - це не тільки порожні калорії і зайві токсини, вони також пригнічують вироблення глюкози, яка необхідна для підтримки нормального рівня цукру в крові, що, в свою чергу, уповільнює наш метаболізм. Не кажучи вже про те, що алкоголь стимулює апетит і підвищує тягу до жирних продуктів.
Дивись, як накачати прес - вправа від Аніти Луценко