Всі, хто починає займатися йогою, рано чи пізно приступають до освоєння Падмасана, але комусь це вдається швидко і легко, а хтось роками займається, а сісти в позу лотоса не виходить, тому, що така карма.
Для початку пропоную розібратися, для чого нам це потрібно.
• Якщо взяти чисто в контексті йоги, то падмасана нам необхідна для більш глибоких практик, таких як пранаяма, пратьяхара, дхарана, дх'яна, самадхи (дихальна практика), практика зосередження і медитації, в якій необхідно сидіти нерухомо з рівною спиною тривалий час. Падмасана регулює рух енергії в тілі людини. Перехрест ніг гармонізує енергетичні канали - правий, сонячний, і лівий, місячний (Іда і пінгала наді). Витягування хребта забезпечує рух енергії вгору по центральному енергетичного каналу, сушумне, до вищого енергетичного центру, сахасрара-чакри. Саме тому займатися дихальними вправами краще в Падмасаной, оскільки схрещені ноги повністю перекривають потік енергії, не даючи йому «провалюватися». Таким чином ми накопичуємо життєву енергію в тілі.
• Якщо розглядати з точки зору фізіології, то свобода руху в області таза - необхідна умова для всього організму в цілому і органів малого тазу особливо. Так як таз є фундаментом нашого тіла, то будь-які напруги, перекоси в цій області безпосередньо позначаються в усьому тілі. Якщо є перекіс в області таза, то це в будь-якому випадку відбитися на стані хребта, що в свою чергу вплине на роботу внутрішніх органів. Поетапне освоєння пози лотоса дозволяє нам добре розкрити тазостегнові суглоби, прибрати м'язову напругу в області таза, звільнити і розслабити поперек, поліпшити кровопостачання цієї області, що є кращою профілактикою ряду серйозних захворювань статевої системи, а також захистом від травм тазостегнових кісток в старшому віці.
Тобто при правильному виконанні Падмасана посилюється кровообіг в області малого тазу та попереку. Схрещені ноги і вертикальне положення тіла дають сильний приплив крові в цю область, покращуючи циркуляцію цих зон. А постійне прагнення вгору тонізує хребет і всі м'язи, які його оточують.
Важливо розуміти, що падмасана - це поза для просунутих практикуючих і вона вимагає плавного та поступового освоєння, що існують особисті обмеження рухливості тазостегнових суглобів. Саме тому одним поза лотоса дається дуже легко, інші ж відчувають труднощі при її виконанні.
Отже, що ж впливає на рухливість тазостегнових суглобів?
• Орієнтація головки стегнової кістки.
• Форма вертлюжної западини.
Це три фактори, які з певних причин дані нам природою, і це те, що ми не в силі змінити. Тому якщо ви регулярно грамотно практикуєте близько трьох років, а до пози лотоса все ще далеко, то, швидше за все, причина в індивідуальному будові тазостегнових суглобів. І не треба себе ламати і вимотувати виснажливими тренуваннями, адже все має бути в радість! Але сісти в падмасану все одно можна!
Але є й інші причини, які впливають на рухливість тазостегнових суглобів і з якими ми можемо працювати: стан хребта, область попереку і крижів, скутість в цих зонах погіршує циркуляцію крові в суглобах, призводить до спазмів у м'язах, що блокує нормальну рухливість. Тому при роботі на розкриття тазостегнових суглобів варто звертати увагу і на вправи для розслаблення і витягнення попереку і крижів.
Також важливо враховувати, що надмірне розкриття тазостегнових суглобів може стати причиною постійного дискомфорту в цій області і підвищити ризик травмування суглобів. Саме тому потрібно робити вправи не тільки на розкриття суглобів, а й на зміцнення м'язів навколо тазостегнових суглобів. Це дозволяє контролювати ступінь свободи суглобів.
Техніка безпеки при освоєнні пози лотоса.
При освоєнні пози лотоса ні в якому разі не можна замість стегна задіяти коліно. Це поширена помилка серед новачків. Коліна у нас згинаються тільки в напрямку вперед-назад, але ніяк не вправо-вліво. При виконанні пози лотоса (або асан з напівлотоса однієї ноги) у вас не повинно бути ніяких відчуттів в колінах. Якщо в колінах виникає біль або напруга, виконуйте полегшений варіант асани. Наслідки можуть бути дуже непріятнихмі. Колінний суглоб занадто вразливий, і, як правило, якщо коліно заболіло один раз, то це повториться знову. Не поспішайте, нарощуйте інтенсивність поступово.
Отже, підводимо підсумки всього вищесказаного:
• Поза лотоса дуже корисна, але в той же час важка в освоєнні.
• Підходити до освоєння пози лотоса слід поступово, максимально прислухаючись до свого тіла.
• Потрібно враховувати, що у кожного індивідуальне будова кульшових суглобів і, отже, різна виворотність суглобів.
• При підготовці до освоєння пози лотоса слід працювати не лише над розкриттям суглобів, а й над зміцненням навколосуглобових м'язів (стегна, сідниці).
• В позу лотоса ми сідаємо за рахунок розкриття тазостегнових суглобів. І тільки! Коліна в цій позиції участі не приймають.
• У практиці важливо усвідомлювати, що ми робимо і для чого нам це потрібно.
• Починати практикувати краще під керівництвом досвідченого інструктора, щоб уникнути травм і бути впевненим, що ви на вірному шляху.
