Сісти на шпагат можна в будь-якому віці. І це факт! Досить лише регулярно займатися розтяжкою. Якщо протипоказань немає, але є бажання, то і 20 років або 30 - це не межа. Навіщо це потрібно, запитаєте ви? Сьогодні ми розповімо і допоможемо навчитися - в новій статті Fitmania.by.
Шпагат надає м'язам еластичність, а суглобам - рухливість, крім того зміцнюється і розтягується хребет, нормалізується робота кишечника, а так само це корисно для грудного відділу, ділячи дихання глибше.
Добре цю вправу і для бажаючих схуднути: зайві жирові відкладення підуть, а ноги і прес стануть підтягнутими. Для жінок шпагат особливо корисний - для нормалізації місячного циклу і підготовки до пологів.
Ви вже думаєте про те, як сісти на шпагат, але не знаєте, з чого почати?
Підготуйте своє тіло
Хороший шпагат вийти саме при правильній і посилену підготовку, а що стосується того, за який термін сісти на шпагат, то це для нашого тіла вже не так важливо, як для нашого мозку. Генетика, вік і підготовка грають чимало важливу роль для того як в мінімальні терміни сісти на шпагат і власне які саме будуть ці терміни.
Розминки і тренування повинні проводитися регулярно, немає введу щодня, але все-таки не рідше трьох разів тиждень.
Тривалість проведення тренувань від 30 хвилин до години. Уникайте перевантажень і перевтоми, тільки плавний повільний темп, тільки це варіант як самостійно сісти на шпагат.
Розминка, цей пункт не можна пропускаючи навіть думаючи про те як в короткий термін сісти на шпагат. Саме вона підготує і розігріє м'язи. Пробіжка стане хорошим способом розминки, ну а якщо такої можливості немає то скакалка або присідання допоможуть підготувати тіло вдома.
Про розтяжці
Ніколи не починайте її без «розігріву», інакше ризикуєте отримати розтягнення або навіть надірвати м'яз і забути про шпагаті ще на пару років.
Перед тим як виконувати розтяжку. зробіть пару підходів махів (мах вперед, в сторону і назад). Чи не згинайте колін і намагайтеся зробити мах так, щоб м'язи, під час виконання вправи «нили».
Найпростіші вправи
- нахили - ноги на ширині плечей і виконуємо по черзі до кожної нозі нахили. Намагайтеся тягнутися якомога нижче, така вправа відмінно допоможе розтягнути м'язи;
- потрібно сісти на підлогу ноги перед собою розставити і максимально нахилитися вперед, а потім по черзі до різних ногам. Будуйте при кожному наступному повторі ноги розводити трохи ширше, а нахил робити далі вперед;
- потрібно сісти ноги витягнути перед собою, підійміть одну ногу максимально до тулуба, затримайтеся на кілька секунд, потім виконайте теж з іншого.
сідаємо поступово
Розгойдуйте себе, піднімаючи і опускаючи тулуб. Пам'ятайте, що тягнутися потрібно кілька хвилин поспіль, адже занадто коротка розтяжка не дасть результатів.
- для підготовки до занять розігріти м'язи допоможе гарячий душ або ванна. десять хвилин в теплій воді і розтяжку робити стане набагато простіше;
- як і всі фізичні навантаження розтяжка провокує біль. Нормальними вважаються несильні тягнуть болі, а ось гострі і різкі сигнал для припинення занять. Якщо ви надірвете м'яз, то це не тільки відсуне на невідомий час довгоочікувану розтяжку, але і принесе сильний біль;
- опора потрібна для вправ, що розтягують, вона повинна бути стійкою, так що знайдіть таку у себе вдома заздалегідь.
На ділі сісти на шпагат в короткі терміни не так важко. Якщо від природи ви володієте хорошою гнучкістю, то це не складе вам великої праці.
- Що краще спалює жир
- Що не треба робити в тренажерному залі
- Скільки води потрібно випивати в день?
- Перша програма тренувань
- Як набрати м'язову масу
- Як накачати м'язи в домашніх умовах
- Типи статури. Ектоморф, мезоморф і ендоморф.Как дізнатися свій
- Як накачати нижній прес
- Як накачати плечі
Що швидше спалює жир: біг або підйом? Багато хто думає, що підйом вантажів працює набагато ефективніше, ніж аеробіка. Чи це правда? З'ясуємо трохи нижче.
Уявімо основні поради та рекомендації при заняттях в тренажерному залі. Сподіваюся, ви скористаєтеся ними.
Приходячи в зал, новачки через свою недосвідченість роблять багато помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить з'явилося помилки. Однак розповімо вам в цій статті які необхідно робити вправ, скільки підходів.
Дотримуючись правильно все дієти і режими правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того щоб досягти якогось результату існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак в цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, заснований на декількох вправах.
У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи - нижній прес. Дані вправи можна виконувати, як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Дана інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати гарний прес швидко, при цьому, приділяючи всього близько десяти хвилин в день.
