Сучасний спосіб життя, що включає в себе не правильне харчування, знижену фізичну активність, провокує накопичення зайвої ваги в тілі, а разом з ним букет різних захворювань. Тому, людям необхідно знати, як швидко спалити жир, позбутися від зайвих кілограмів в найкоротші терміни без шкоди своєму здоров'ю.
Крім того, напевно, багатьом знайома ситуація, коли родичі або знайомі запрошують тебе на своє весілля, а ти розумієш, що твій улюблений парадний костюм на кілька розмірів менше, ніж потрібно, оскільки ти встиг набрати зайву вагу. А тому потрібно скинути 5-6 кілограм (або навіть більше), причому якомога швидше. Так як же це зробити? Відповідь ви дізнаєтеся в цій статті.
Як правильно спалювати жир
Для початку варто зробити застереження, що експерти з харчування не радять часто вдаватися до методів швидкого спалювання жиру, оскільки при цьому втрачається в основному м'язова тканина і міститься в організмі вода.
Ми повільно набираємо вагу (зазвичай на це йдуть роки), тому і скидати його потрібно так само повільно, так як при такому підході ми позбавляємося саме від жиру.
Але якщо вам необхідно терміново скинути вагу, то ви, швидше за все, почнете шукати відповідні дієти. які допоможуть за короткий час досягти бажаних результатів. Але давайте зупинимося на цьому моменті докладніше. Всі ми знаємо, що дієти толком не працюють. Організм людини зауважує недолік поживних речовин і запускає механізм виживання, який залишився у нас ще з часів наших далеких предків, які нерідко стикалися з голодом.
Занадто низька кількість споживаних калорій призводить до зниження рівня метаболізму. що знижує здатність вашого тіла спалювати жир. У той же час організм все частіше посилає сигнали голоду, через що у вас з'являється тяга до продуктів, наповненим жирами і цукром (тобто, високоенергетичним), але ж саме подібної їжі ви повинні уникати, якщо хочете схуднути.
Дослідження показують, що повторна дієта насправді ускладнює втрату зайвої ваги і створює сприятливі умови для його набору, оскільки після відмови від дієти ви повертаєтеся до нормального режиму харчування, але при цьому у вас зберігається знижений рівень метаболізму, в результаті чого ваш нормальний режим харчування призводить до надлишку калорій.
Тобто, ви не тільки відновлюєте зниження ваги, але і можете набрати кілька зайвих кілограмів жиру.
З огляду на це, в звичайному житті знаючі люди не стануть проходити через виснажливі дієти, роблячи виняток лише для особливих випадків. І перед тим, як почати приводити себе в тонус, необхідно підвищити рівень метаболізму, щоб після дієти знову не набрати зайву вагу.
Для цього рекомендується розпочати силові тренування. які, як відомо, позитивно впливають на швидкість метаболізму. Чим більше у вас м'язів, тим швидше ви зможете спалити жир в організмі.
Тренування і спалювання жиру
Програма силових тренувань, повинна триває не більше 90 хвилин, для того щоб організм не впав у стан перетренованості через підвищеного рівня кортизолу в крові. Забудьте про п'ятиденних, виснажливих тренуваннях, що вимагають по 6-12 вправ на кожну частину тіла.
Всього лише три силових тренування в тиждень дозволить підвищити рівень метаболізму до потрібної позначки. Пропонуємо на собі випробувати нашу ефективну силову програму тренувань для дівчат в тренажерному залі.
Важливо відзначити, що калорії спалюються не лише під час виконання вправ. але і протягом декількох годин після завершення тренування.
Двома основними компонентами цього методу є інтенсивність вправ і відновлення після тренування.
Нечасті, короткі, високоінтенсивні тренування, за якими слід кілька годин спокою, необхідного для відновлення і зміцнення - це те, що необхідно для збільшення «функціональної» м'язової маси і втрати жиру.
При такому підході вам потрібно буде приймати їжу малими порціями через кожні кілька годин, а в кожній з порцій повинно міститися невелика кількість білка. Це дозволить вам зберегти м'язову масу і рівень енергії. Також слід щодня приймати вітамінно-мінеральні комплекси для підтримки імунітету, адже тренування, це додатковий стрес для організму.
Рекомендуємо відмовитися від традиційного триразового харчування, і замінити його частими прийомами їжі (це можуть бути як повноцінні страви, так і приготовані в блендері білково-вуглеводні суміші). А для того, щоб відстежувати стежити за скиданням ваги, можна купити лічильник калорій і записувати щоденне споживання калорій протягом тижня або придбати в магазині електронні ваги (необхідно завжди зважуватися в один час, наприклад вранці, правильне схуднення буде при втрати ваги в 0.5-1 кг в тиждень).
Відомо, що 1 кілограм жиру містить в собі 7700 ккал. Тобто, якщо щодня скидати по 1000 ккал, то тижнева сума скласти 7000 ккал, що майже дорівнює одному кілограму. Можна також обмежити споживання жирів і швидких вуглеводів, оскільки саме в них міститься найбільше калорій.
Для швидкого скидання ваги потрібно використовувати не тільки силові (анаеробні) тренування, але і аеробні (біг, скакалка, лижі, велосипед, стрибки, плавання і так далі) і звичайно, правильне харчування. Пропонуємо вам, ознайомиться з нашими тренуваннями на витривалість і зростання м'язів в домашніх умовах.
Наприклад, прогулянки швидким кроком або вправи на біговій доріжці дозволять скинути як мінімум додаткові півкіло ваги за тиждень. Однак необхідно бігати не менше 20-30 хвилин в день.
Під час прогулянки швидким кроком набирайте швидкість до тих пір, поки у вас не з'явиться легка задишка, і зберігайте даний темп протягом декількох хвилин. Якщо цю вправу викликає у вас сильну задишку, то рекомендується зменшити швидкість, оскільки в такі моменти ви витрачаєте запаси енергії, що міститься в вуглеводах, а не жирах. Щоденна ходьба швидким кроком протягом години вже через тиждень принесе результати.
На закінчення хотілося б сказати, що за звичайною схемою схуднення, за півроку можна скинути 15-25 кілограм. Якщо ж діяти швидкими методами, то вже через пару тижнів ви почнете втрачати не жир, а що міститься в організмі воду і дорогоцінні кілограми м'язової маси.