З настанням весни більшість жінок стурбовані питаннями зниження ваги і набуття ідеальної фігури. За довгу зиму дами неабияк додають у вазі, а через малу активності ця надбавка особливо помітна в «проблемних» зонах - на животі, стегнах і боків. Про останніх і піде мова в наступній статті. Ми розповімо, як ефективно і швидко прибрати боки, а також жир на живіт, використовуючи обруч і фітбол.
Як прибрати боки швидко?
Прибрати боки швидко можна за допомогою фізичних вправ, в яких основне навантаження впаде на косі м'язи живота і стегон.
Основними вправами для вас можуть стати заняття на фітбол. Почніть їх з рухів тазом. При цьому будуть задіяні м'язи живота, сідниць і ніг. Ваше вихідне положення при цьому - сидячи на фітбол, спина пряма, ноги на підлозі, плечі опущені. Починайте катати м'яч вправо-вліво за допомогою сідниць, тулуб при цьому не нахиляти ні в сторони, ні назад, ні вперед. Якщо ви будете виконувати цю вправу правильно, то відчуєте напругу косих м'язів живота. У кожну сторону ви повинні зробити до 15 повторів.
Наступний варіант вправ, для того щоб прибрати боки швидко - нахили в сторони, спираючись на коліно. Встаньте у вихідне положення - на коліна. Фітбол поставте праворуч від себе, покладіть на нього праву руку. Ліву ногу зігніть в коліні і виставте вперед. Ліву руку заведіть за голову, тіло нахиліть вправо до фитболу. Потім почніть виконувати нахили вліво, як би намагаючись привести корпус у вертикальне положення, не рухаючи при цьому стегнами. Потрібно зробити також до 15 повторів в обидві сторони.
Наступна вправа називається «Годинник» і також виконується за допомогою фітболу. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і покладіть на фітбол, потім катайте його вправо-вліво. Можна робити більш складний варіант «Годин», якщо затиснути м'яч між колінами і підняти ноги під кутом 90 градусів. Це вихідне положення, з якого вам слід опускати ноги вправо, а потім вліво, і так 15 разів в кожну сторону.
За допомогою невеликих обтяжень, наприклад, гантелей, теж можна прибрати боки швидко. Візьміть гантелі в руки, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконуйте нахили вліво, при цьому, піднімаючи вгору праву руку, і, навпаки, при нахилі вправо - повинна підніматися ліва рука. Після кожного нахилу повертайтеся в початкове положення. Ускладнити цю вправу можна, якщо руки під час нахилів будуть весь час опущені. Амплітуда нахилів повинна бути максимальною.
Можна робити вправи і без спеціальних снарядів. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки покладіть на талію, або підійміть до рівня плечей, і виконуйте рухи тулуба вправо-вліво, не нахиляючись при цьому.
Далі вихідне положення - лежачи на підлозі, руки за головою. ноги зігніть в колінах і підніміть над підлогою. Відриваючи корпус від статі, тягніться ліктем правої ноги до коліна лівої і навпаки. Ця вправа називається «Велосипед» Також прибрати боки швидко допоможуть бічні підйоми тулуба. При цьому буду задіяні косі м'язи живота і стегон. Вправу можна виконувати в декількох варіаціях. Лежачи на правому боці і тримаючи праву руку за головою, розгорніть плечі так, щоб було видно стелю, і почніть піднімати тулуб. Потрібно виконати по 15 підйомів з кожного боку.
В іншому варіанті вправи потрібно лягти на правий бік. права рука перед вами, ліву покладіть за голову. І одночасно відривайте корпус і ноги від підлоги, як би намагаючись зобразити тілом півколо. Потрібно зробити не менше 10 разів на кожну сторону.
Хоч вищеперелічені вправи здаються простими. але вони дозволяють досягти результатів за невеликий період часу. Головне робити їх регулярно, розминатися перед їх виконанням і не забувати про правильне дихання.