Як швидко прибрати боки за допомогою фітболу: ефективні тренування
Фітбол - великий пружний м'яч від 55 до 75 см в діаметрі, який використовується для занять аеробікою.
Вправи з фітболом дають навантаження на більшість груп м'язів, допомагають виправити поставу, поліпшити координацію і підвищити гнучкість. Кругла форма м'яча допомагає виконувати руху з більшою амплітудою, а його нестійкість змушує тримати м'язи в постійній напрузі для утримання рівноваги.
Прибираємо боки за допомогою вправ
Як швидко прибрати боки за допомогою фітболу? Почніть заняття на фітбол з рухів тазом. При цьому будуть задіяні м'язи живота, сідниць і ніг. Ваше вихідне положення при цьому - сидячи на фітбол, спина пряма, ноги на підлозі, плечі опущені. Починайте катати м'яч вправо-вліво за допомогою сідниць, тулуб при цьому не нахиляти ні в сторони, ні назад, ні вперед. Якщо ви будете виконувати цю вправу правильно, то відчуєте напругу косих м'язів живота. У кожну сторону ви повинні зробити до 15 повторів.
Наступна вправа - нахили в сторони, спираючись на коліно. Встаньте у вихідне положення - на коліна. Фітбол поставте праворуч від себе, покладіть на нього праву руку. Ліву ногу зігніть в коліні і виставте вперед. Ліву руку заведіть за голову, тіло нахиліть вправо до фитболу. Потім почніть виконувати нахили вліво, як би намагаючись привести корпус у вертикальне положення, не рухаючи при цьому стегнами. Потрібно зробити також до 15 повторів в обидві сторони.
Як швидко прибрати боки за допомогою фітболу? Повторіть вправу з підйомом ноги. Початкове положення - лежачи на фітбол на правому боці. Правою рукою упріться в підлогу, ноги випрямити, і зіпріться на зовнішню сторону правої ступні. Почніть піднімати і опускати ліву ногу, але не робіть махи. Це повинен бути повільний підйом і так само повільно опускайте ногу. Повторіть 15 разів на кожну ногу.
Наступна вправа називається «годинник» і також виконується за допомогою фітболу. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і покладіть на фітбол, потім катайте його вправо-вліво. Можна робити більш складний варіант: затисніть м'яч між колінами і підніміть ноги під кутом 90 градусів. Це вихідне положення, з якого вам слід опускати ноги вправо, а потім вліво, і так 15 разів в кожну сторону.
В середньому кількість повторень в одному підході - від 15 до 20. Займатися досить три рази в тиждень. Вправи виконувати повільно, зосереджуючись на працюючих м'язах. Між підходами робити невеликі паузи 30-40 секунд. Після занять м'язи потрібно добре розтягнути. Розслабитися після виконаної роботи допоможе масаж або сауна. Вправи в комплексі змінювати раз на місяць.
Якщо тренування проводилася після шести годин вечора, бажано не вживати їжу, а тільки випити склянку кефіру.
Вправи на фітбол дозволяють скинути вагу і схуднути всім, без обмежень за віком і станом здоров'я. Найбезпечніший спортивний снаряд зміцнить м'язовий корсет, посилить обмін речовин і забезпечить ефективне спалювання зайвих кілограмів.