Багато мам після пологів хотіли б схуднути якомога раніше, і про це вони замислюються ще на етапі годування малюка грудьми.
Тоді важливо худнути правильно і обережно, щоб не мати негативний вплив на своє самопочуття і нанести шкоди малюкові, для якого в цей час молоко матері - головне джерело поживних компонентів.
Як скинути зайве кілограми після пологів в домашніх умовах?
При годуванні йде багато жирів, а їх надлишки в організмі можуть бути потрібні для того, щоб усунути ризик можливого виснаження організму. Крім того, в післяпологовий період багато що залежить від гормонального фону. Для відновлення йому потрібен певний час, тому майбутня мама може помітити, що після пологів вона не худне. В даному випадку він може впливати і на настрій з його постійними перепадами. Можливо, потрібно просто дати можливість організму відновитися.
Багато жінок не з чуток знають про те, що таке післяродова депресія. Багато заїдають її чимось смачненьким. У даній ситуації цілком зрозуміло, мета схуднути не досягається.
Також можливо, що проблема в неправильному раціоні. Саме це часто не дозволяє скинути зайве. Іноді причину варто шукати в неправильному способі життя і розпорядок дня.
Крім того, якщо мама повинна відмовитися від годування грудьми, це може привести не тільки до проблем малюка, але і до проблем в схудненні. При годуванні разом з жирами вивільняються і калорії. Тому, якщо серйозних показань на те немає, не варто свідомо відмовлятися від годування малюка.
Врахуйте, що багато чого буде залежати і від настрою, багато в чому визначає мотивацію. Не з усіма факторами можна боротися, але ось переглянути свій спосіб життя в кращу сторону можна завжди, і тим самим ви допоможете собі схуднути.
Особливості схуднення для годуючої мами
Незалежно від того, якими за рахунком були пологи, існують загальні принципи, якими потрібно керуватися, якщо ви хочете схуднути.
Пийте більше двох літрів чистої води в день. Але не варто пити солодкі калорійні рідини, солодкі чаї, кава, молочні напої, які жирні. Незадовго до годування варто випити один або дві склянки чистої води.
Вам варто частіше бувати на свіжому повітрі. Це позитивно позначиться на вашій лактації, на тому, як ви будете себе відчувати. До того ж тривалі прогулянки - відмінний спосіб підтримувати форму.
Відучити себе від звички дегустувати їжу, яку ви готуєте. Також забудьте про їжу перед сном. А ось сніданок дуже важливий для тих, що худнуть, і особливо для тих, хто перебуває в післяпологовому періоді.
Варто також пам'ятати про релаксацію, яка допоможе оптимізувати метаболізм. Також дуже шкідливий недосип. Якщо ви не будете висипатися, ви будете втрачати енергію. Тоді організм буде вимагати більше калорій, і в підсумку проблеми з фігурою неминучий.
Важливо залізо, так як при достатньому його наявності процес спалювання жирів стає швидше.
Не можна голодувати або харчуватися рідко, так як в даному випадку відбувається значне уповільнення обміну речовин, через що організм накопичує більше жирових відкладень.
Протягом дня намагайтеся хоч 15 хвилин присвячувати зарядці. Якщо лікар цього не забороняє, і самопочуття гірше не стає, йдіть на йогу, танці, фітнес, в басейн.
Це загальні правила, але вони ж допоможуть схуднути і мамі, що годує. А планувати раціон потрібно з урахуванням конкретно особливостей організму матері-годувальниці.
Як схуднути швидко?
Почнемо з того, що швидке і різке схуднення мамі, що годує вкрай небажано. Воно може не тільки привести до проблем зі здоров'ям, але і стати причиною втрати молока, що негативно позначиться на малюкові. Та й скинуті дуже швидко кілограми, як правило, також швидко повертаються.
Худнути потрібно правильно, грамотно і продумано, поступово, а головне - безпечно. Не женіться за швидкими результатами. Пам'ятайте, що на даний момент ви відповідальні не тільки за себе, але і за своє дитинча.
Як прибрати живіт?
Тому дієта для вас дуже і дуже важлива. Також важливо приділяти увагу вправам. причому робити упор на ті, які прибирають живіт. Якщо є можливість, зверніться до професійного тренера, який допоможе підібрати індивідуальний комплекс з урахуванням особливостей вашого організму.
Які вправи потрібно використовувати?
Наприклад, варто виконувати вправу «велосипед». Потрібно лягти на підлогу, підняти ноги і виконувати кругові рухи, схожі з крутінням педалей при їзді на велосипеді. Важливо приділяти достатньо уваги м'язам преса, які допоможуть підтягнути животик. Ляжте на спину, погнили в колінах ноги, заведіть руки за голову і виконуйте підйоми.
Допоможуть також всім відомі «ножиці». передбачає схрещування піднятих ніг в положенні лежачи. Це найпростіші вправи, при можливості цей список можна доповнювати.
Раціон правильного харчування
Продумане харчування - це основа грамотного і успішного схуднення. Він повинен базуватися на таких принципах.
Різке схуднення для годуючої мами неприпустимо. У добу можна втрачати не більш чотирьохсот грам. Відповідь на питання про те, як схуднути швидко, шукати не варто. Навіть якщо у вас це вийде, втрата більш, ніж половини кілограма в день загрожує серйозними наслідками. А саме втрата в організмі вітамінів, мінералів та інших корисних компонентів. Це може позначитися на якості молока. що зашкодить дитині. Також це зробить негативний вплив на ендокринну систему, метаболізм, гормональний фон, імунітет, роботу травного тракту.
Монохарчування в вашому випадку неприпустимо. Раціон годуючої мами варто планувати так, щоб меню було разнообращним, щоб задовольнялися всі потреби і вас, і дитину. Але більше допустимої калорійності вживати не варто, інакше ви не схуднете.
Харчуватися 1-2 рази на добу великими порціями шкідливо. Ваш раціон повинен бути дробовим.
- Їжте часто, 5-6 разів на день, але потроху. Це допоможе розігнати обмін речовин, а також позбутися від неприємного відчуття голоду, яке завжди буває при рідкісних вживаннях їжі.
- Їжте не менше, ніж за чотири години до сну. Так ви не перевантажте свої органи травлення і запустіть механізм правильного і здорового схуднення.
Дієта, якої можна дотримуватися при лактації
Дієта буде припускати невеликі порції і часте харчування. У кожному разі меню її може відрізнятися, але завжди є загальні принципи, яких потрібно буде дотримуватися. Так, вранці рекомендується випивати склянку води натщесерце - це допоможе запустити обмінні процеси і активізувати процес схуднення. Протягом дня важливо пити достатньо чистої води, можна мінеральної. Також дуже корисні фруктові соки і відвари різних трав.
У вашому раціоні має бути достатньо білкових продуктів з низьким вмістом жиру, свіжих фруктів і овочів, але врахуйте, що дуже важливо усунути ризик алергії для малюка, тому потрібно вживати тільки гіпоалергенні продукти.
Наведемо приклад приблизного меню дієти для схуднення для годуючої мами:
- На сніданок можна вжити сир низької жирності, а також тост на основі хліба з борошна грубого помелу, чай.
- Як полудня можна приготувати трохи фруктового салату з будь-яких фруктів крім банана і винограду. В якості заправки можна застосовувати нежирний йогурт.
- На обід можна їсти нежирне м'ясо, пісні супи, салати ізсвежіх овочів. варені яйця.
- Як полуденок також можна готувати салат з овочів, або ж парочку тостів з хліба грубого помелу з овочів.
- На вечерю бажано їсти щось білкове або овочеве, наприклад, смачну і корисну запіканку з овочів. Пам'ятайте, що їсти перед сном не можна. Якщо мучить почуття голоду, можна випити склянку нежирного кефіру.
Дієта повинна бути збалансованою, ні в якому разі не виснажливої. Мамі, що годує важливо худнути особливо обережно.
Меню годуючої мами
Приділяйте достатньо уваги вибору продуктів. які ви їсте. При цьому дотримуйтеся таких правил.
Морепродукти і нежирна риба неодмінно повинні бути у вашому раціоні.
Намагайтеся не смажити продукти з використанням жирів. Можна використовувати для приготування пароварку, гасити їх і варити - так вони не шкідливі для фігури і зберігають більше корисних компонентів.
Їжте нежирне м'ясо, м'ясо птиці. Ці продукти будуть ідеальним рішенням для вашого обіду. У них багато білка, необхідного не тільки для схуднення, але і для формування молочка для годування.
Фрукти і ягоди корисні. Їжте їх, але вибирайте несолодкі види.
Дуже корисна зелень. Обов'язково включайте його в свій раціон.
При виборі кисломолочного продукту намагайтеся вибирати ті, калорійність яких не надто висока. Це ніяк не вплине на консистенцію грудного молока, однак дасть можливість не поправитися при годуванні. Корисні всі кисломолочні продукти, але тільки натуральні. Уникайте солодких магазинних йогуртів, в яких багато цукру і хімічних добавок.
Якщо вам захотілося перекусити, використовуйте горіхи і сухофрукти. Природно, в обмеженій кількості, адже ці продукти дуже калорійні.
Їжте нежирні сорти сиру. Вони анітрохи не псують фігуру, але забезпечують організм годуючої мами необхідним їй кальцієм.
Борошняне їсти можна, але це повинні бути житні види хліба. вироби з борошна грубого помелу. В результаті покращується робота кишечника, з організму виводяться зайві жири і всілякі шкідливі шлаки.
Врахуйте, що продуті харчування й напої, які вживаються вами в їжу, повинні бути не здатними спровокувати у малюка алергію. Тому дієта для мами, що годує завжди буде ще і гіпоалергенної.
Існує ряд продуктів, яких годує мамі потрібно уникати як в ім'я своєї стрункої фігури, так і в ім'я здоров'я і безпеки малюка.
- Це шоколад, різні солодощі і випічка.
- Також заборонена газована: в ній багато не тільки цукру, але і шкідливих консервантів.
- Не можна наваристі бульйони, різні варіанти фаст-фуду.
- Уникайте надмірно калорійних смажених, солених та гострих страв, білого хліба.
- Уникайте крохмалистих овочів, які провокують запори і заважають схуднути. З фруктів заборонений виноград і банани.
Молочні продукти корисні. але при виборі обов'язково звертайте увагу на їх жирність. Якщо вона занадто висока, така їжа може гальмувати ваше схуднення.
Численні відгуки підтверджують, що схуднути після пологів можливо, навіть якщо ви годуєте малюка грудьми. При цьому потрібно враховувати особливості організму годуючої мами і робити все помірно, щоб не нашкодити собі і маляті. Тоді все виходить, що підтверджують і самі новоспечені мами.