Мільйони жінок і чоловіків у світі мріють про підтягнутому животику. Хтось мріє про це цілий рік, а хтось чеше потилицю напередодні пляжного сезону. Багато, через відсутність інформації, монотонно потіють над пресом кожен день по 300 разів, не перестаючи жувати булочки. Публікація детально і ясно розповість Вам, як же домогтися преса своєї мрії, слідуючи декільком правилам. І тоді питання «як можна накачати прес в домашніх умовах» не викличе труднощів.
Харчування - основа основ
Відмінність чоловічих і жіночих тренувань преса
Інтернет рясніє різними вправами на нижню, верхню і середню частину преса. Запам'ятайте, не має значення, яку частину Ви тренуєте, адже м'яз преса пряма. Тільки від кількості підшкірного жиру і плану тренувань залежить вид живота.
На перших етапах тренування жінок і чоловіків майже не відрізняються. Вправи однотипні: різні скручування, підйоми ніг, «велосипеди» і «книжки». На наступних етапах змінюється інтенсивність занять. Чоловіки повинні застосовувати вагу для тренувань преса. А жінкам в «критичні дні» варто відмовити від «пресових» тренувань.
Як правильно накачати прес вдома?
Питання харчування роз'яснили. Перейдемо до тренувань. Більшість чоловіків вважають за краще милуватися жіночим підтягнутим животиком без кубиків. Жіночої статі складно домогтися «кубічного» результату через свою фізіологію. Кубики «просвічуються» у жінок, що мають кількості жиру в процентному співвідношенні нижче 15. А такого результат домогтися складно, але можливо.
Чоловікам же через наявність тестостерону, який дає можливість швидше і краще наростити м'язи, збільшує ймовірність успіху в рази. Як накачати прес в домашніх умовах для чоловіків? Його потрібно просто регулярно, ретельно качати, не забуваючи про харчування. Перед тим, як швидко і ефективно накачати прес в домашніх умовах, складіть своє тренування з скручувань, підйомів ніг, V-образних скручувань. Не забувайте про віджимання і планках, адже ці вправи універсальні - добре тренують не тільки прес, а й руки, плечі, ноги, формують координацію і баланс. Створіть з вправ тренувальний план, виконуйте його інтенсивно. Наприклад, 3 вправи поставте один за іншим, кожне з них виконуйте 20 разів. Цикл повторіть 3 рази. Циклів повинно бути мінімум 3.
Як накачати гарний ідеальний прес в тренажерному залі?
Якщо Ви обзавелися часом, а в гаманці завалялися зайві кошти, то тренажерний зал ідеально підійде для тренування преса. Це місце має декілька переваг перед домашніми тренуваннями: в «тренажерке» можна попросити поради у чергового тренера, також тут безліч тренажерів. Є похилі лави, скручування з вагою, упори для підняття ніг у висячому положенні. При тренуванні будь-якій частині тіла, важлива кардіонагрузку. За допомогою бігу на доріжці або еліпсі, їзді на велотренажері згорять калорії, а згодом непотрібний жирок. Бити грушу - ще один прекрасний і не нудний спосіб зігнати запасні відкладення.
Скакалка - кращий домашній кардиотренажер
Перед тим, як накачати ідеальний прес в домашніх умовах, потрібно придбати скакалку. Цей інвентар відмінно замінює біг. Перед тренуванням добре розімніть суглоби і зробіть розтяжку, щоб уникнути травми. Скакалка точно знає, як накачати рельєфний прес в домашніх умовах. Тим більше що доведеться стрибати, а не качати. Стрибки, як і дівчата, бувають різні: на одній нозі, в сторони, імітація лижної ходьби, перестрибування калюжі, прогулянка, біг з високо піднятими колінами, стрибки балерини. Вибирай - не хочу. Стрибайте кожним способом по 30 секунд або 1 хвилині, чергуйте вправи, повторюйте комплекс. Для хорошого результату потрібно стрибати мінімум 20 хвилин після тренування.
До речі, скакалка не єдина спортивна помічниця. Не потрібно витрачати гроші на гантелі, гирі, обважнювачі. Гантелі можна замінити пляшками, з 5-літрової пластикової тари вийде хороша гиря, а дівчина або мама легко пошиє обважнювачі.
Хто ще знає, як накачати гарний прес в домашніх умовах?
Як швидко накачати прес вдома
Ніхто не знає точно, за скільки можна накачати прес в домашніх умовах. Це залежить від початкового ваги, бажаних результатів, кількості тренувань, інтенсивності і бажання. Як швидко накачати прес в домашніх умовах хлопцю? Через 2 тижні прес почне змінюватися, а після місяця хлопець не дізнається свій живіт. Збалансоване харчування і спорт зроблять чудеса. Тому, кожен повинен вивести власну формулу, як можна швидко накачати прес в домашніх умовах.
Підведемо риску і узагальнимо всю інформацію в декількох радах. Вони допоможуть домогтися преса мрії.
- Правильно харчування - фундамент красивого живота. Відмовтеся від шкідливих умов, правильно розподіліть обсяг їжі на день. Не соромтеся, беріть їжу на роботу. Краще поїсти з судки, ніж зжерти шкідливий пиріжок.
- Тренуйтеся регулярно і інтенсивно. Через кожні 2 місяці міняйте програму. Прислухайтеся до свого організму, формуйте цілі і скидає їх.
- Пийте багато води. Нехай на нічному столику стоїть вода, яку потрібно випити після пробудження. Такий процес запустить метаболізм і змусить організм прокинутися. Вода чудово виводить шкідливі речовини. Щоб дізнатися, скільки ж води потрібно саме вам, вага тіла перемножте на 30 мл. Влітку води потрібно пити ще більше. Кавові і чайні напої не вважаються.
- Навідріз відмовтеся від алкогольних звеселяючих рідин, і тим більше від сигарет. Це не тільки благотворно вплине на прес, а й на здоров'я. Один стакан випитого алкоголю рівноцінний одному тренуванні. Вам не жаль своїх зусиль?
- Їжте більше білка, адже він основа для побудови м'язів. Багато білка - багато м'язів - міцне і пружне тіло Вам забезпечено.
Введіть тренування і якісне харчування в Ваше життя. Адже гарний прес - це не короткочасні тренування, це стиль життя. Здоровий стиль життя зміцнить і продовжить здоров'я.