Перед початком виконання будь-яких вправ потрібна розминка. Вона розігріє м'язи і знизить ймовірність отримання травм. Для розминки ви можете вибрати такі вправи, як звичайні махи руками, класичні присідання, стрибки або біг на місці. Варто зауважити, що при пошуку варіантів, як швидко накачати прес, не варто вдаватися до важких фізичних навантажень.
Як швидко накачати кубики преса жінці?
Під час виконання даного комплексу вправ стежте за технікою і намагайтеся постійно тримати м'язи живота в напрузі. Щоб швидко отримати гідний результат, на тренуваннях викладайтеся на повну. Якщо ви до цих пір не визначилися, як швидко накачати кубики преса, тоді сміливо можете приступати до виконання цих простих, але ефективних вправ.
- Підйом ніг. Ляжте на спину рівно, руки покладіть вздовж тулуба. Ноги рівні, разом. Починайте піднімати їх так, щоб вони утворювали з тулубом кут 45градусов. Ця вправа стане вирішенням проблеми, як швидко накачати прес в нижній його частині. Виконувати вправу потрібно в 2 підходи по 20-30 разів.
- Це тренування для верхнього преса - скручування. Ляжте на спину, руки зімкніть в замок за головою. Ноги зігніть в колінах. Починайте повільно скручувати верхню частину тулуба. Візьміть на замітку: поперек повинна бути постійно притиснута до підлоги. Кількість скручувань може бути різним, починайте з невеликої кількості і поступово його збільшуйте.
- Все ще задаєте питання, як швидко і ефективно накачати прес? Тоді спробуйте наступне. Це діагональне скручування, яке сприяє накачиванию косих м'язів живота. Ці м'язи створюють так званий «корсет», тому цю вправу вкрай необхідно для кубиків преса. Початкове положення таке ж. Починаємо повільно скручуватися, при цьому ваше праве коліно повинно торкнутися лівого ліктя, потім той же тільки з лівою ногою і правим ліктем. Виконуйте по 2 підходи через день. За один підхід вправу потрібно виконати 30 разів для одного боку, і 30 для другої.
Варто зауважити й те, що самі по собі такі вправи не принесуть бажаного результату, адже як можна швидко накачати прес, якщо ви не будете звертати увагу на правильне харчування. Ніякої жирної їжі, тільки здорова їжа. І не забувайте пити більше рідини.
Як швидко накачати прес дівчині в домашніх умовах?
Дотримуючись такої тренуванні, як швидке накачування преса, не забувайте, він весь час повинен бути напружений. Для досягнення максимального результату даний комплекс вправ необхідно виконувати строго через день.
Ефективні вправи для преса
Щоб накачати кубики, потрібні спеціальні тренування, призначені для розвитку косих і прямого м'яза живота. Для цього також підійдуть гімнастичні снаряди і пристосування.
- Катання м'яча. Для виконання цього заняття вам знадобиться великий спортивний м'яч - фітбол. Виконуючи цю вправу, ви знайдете відповідь на питання, як швидко і ефективно накачати прес, а також зменшити жировий прошарок. Встаньте на коліна, руки покладіть зверху на м'яч, при цьому вони повинні бути прямі. Повільно котите м'яч вперед, коліна залишаються на місці, розтягуйте тіло. Трохи затримайтеся в кінцевій точці і повертайтеся назад.
- Пілатес - витягування ніг. Ляжте на спину, живіт підтягніть до хребта. Потім підтягніть ноги до грудей і руками обхопіть гомілки, підніміть голову, шию і плечі. Робіть глибокий вдих і одночасно тягніть руки назад, а ноги навпаки, вперед. Робіть видих і повертайтеся в початкове положення. Таким чином, більше не потрібно шукати варіанти, як швидко накачати прес дівчині.
- Бічні планки. Ляжте на лівий бік, обіпріться на підлогу лівим передпліччям, при цьому піднявши пряме тіло, праву руку покладіть на талію. Підтягніть живіт і стисніть стегна. Перебуваючи в такій позі, порахуйте до 10 і зробіть те ж саме на правому боці.