Головна »Спорт» Як швидко накачати ікри дівчині
Як опрацювати литкові м'язи в домашніх умовах?
Швидке зростання м'язової маси для жінок, в більшості випадків, просто неможливий - в силу гормональних особливостей організму і невеликих відмінностей в будові м'язів. Але, домогтися ефектного рельєфу і візуально зробити ноги більш гармонійними можна, додавши обсягу в області литок. Прискорити результат допоможе комбінований підхід: робота в спортивному залі, помножена на домашні заняття. І навіть якщо ви поки не готові до регулярних походів у фітнес-центр, домогтися успіху можна, виконуючи простий, але ефективний комплекс вправ самостійно. Які ж навантаження допоможуть дівчині швидко накачати ікри?
- Підйоми на носках. Виконується цю вправу в положенні «ноги разом» - спираючись на частину шкарпетки область стопи необхідно виконати підйом на максимально доступну для вас висоту, а потім повільно опустити п'яти до підлозі не торкаючись його. Для досягнення результату необхідно виконувати не менше 30 повторів, поступово доводячи їх кількість до сотні. Під час тренування чергуйте підходи в цій вправі з іншими навантаженнями. Для посилення ефекту в ході тренувань можна використовувати степ-платформу.
- Ходьба на носках, підйоми по сходах, рух в гору - всі ці нехитрі способи цілком здатні забезпечити литкові м'язи необхідною навантаженням.
- Гармонійному розвитку литкових м'язів сприяє піша ходьба. У разі, якщо ваш спосіб життя можна назвати малорухливим - використовуйте механічну бігову доріжку і велотренажер. Додайте в розпорядок дня велосипедні прогулянки або відмовтеся від використання громадського транспорту.
Інтенсивно навантажуючи литкові м'язи не слід забувати про розтяжці - виконуйте її після тренування, щоб зняти напругу, і поліпшити кровообіг в м'язовій тканині.
Як швидко накачати литкові м'язи в спортзалі?
Навички, отримані в ході «домашніх» тренувань, допоможуть прискорити досягнення результатів в спортивному залі.
- Підйоми ніг з положення сидячи з обтяженнями. Доповнивши навантаження, що отримується литкових м'язах, вагою спортивного снаряда ви зможете швидше домогтися потрібного рельєфу.
- Неглибокі присідання з обтяженнями (стопи не відриваються від підлоги, лінія стегна розташовується паралельно) - по 20 повторів в кілька підходів. Не забувайте про фіксацію колінного суглоба і ретельному підборі ваги обважнення.
- Степ-аеробіка, крім гармонійного розвитку всього тіла, ефективно впливає саме на литковий область - просто додайте її в графік своїх тренувань, і ви зможете набагато швидше домогтися бажаних результатів.
Дотримуючись цих рекомендацій, кожна дівчина зможе швидко накачати ікри як в ході тренувань у спортзалі, так і виконуючи вправи в комфортній домашній обстановці.
- Як накачати прес дівчині в домашніх умовах Кожна жінка прагне виглядати максимально привабливо, тому питання про те, як накачати прес дівчині в домашніх умовах, дуже актуальне. Представниці ...
- За який час можна накачати сідниці дівчини Багатьом представницям прекрасної статі цікаво, за який час можна накачати сідниці дівчини, щоб стати привабливішими для чоловіків. Підтягнута і красива ...
- Як накачати сідниці дівчини в спортзалі Статистика стверджує, що красиві сідниці залучають чоловіків більше, ніж гарні груди. Тому питання про те, як накачати сідниці дівчини в ...
- Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах Красива підкачати попа, напевно, ніколи не вийде з моди, тому варто дізнатися, як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, без ...
- Як дівчині накачати прес Якщо людина поставила перед собою мету мати підтягнутий живіт і вирішив накачати кубики на пресі, він, зрозуміло, хотів би отримати ...
- Як дівчині накачати грудні м'язи Іноді для того, щоб підняти груди, зробити її більш пружною і навіть трохи збільшити не треба йти на операцію. Досить ...
- Як накачати нижній прес дівчині Всі дівчата мріють про красивому плоскому животику, тому питання про те, як накачати нижній прес дівчині, напевно, буде актуальним завжди. ...
- Як накачати попу дівчині будинку Багато представниць прекрасної статі, які бажають виглядати красиво, цікавляться, як накачати попу дівчині вдома з мінімальним інвентарем. Привівши попу в порядок, ...
