Як схуднути. Ставимо за мету по системі КОНЕЦ.
Ставити правільнуюцель для схуднення пропоную ставити по системі Іцкаха Пінтосевича, яку він назвав КОНЕЦ. Система переконлива, дієва правильна.
К - мета повинна бути абсолютно конкретною.
Наприклад: Я скину 5 кг рівно до NN числу N місяці. Записуєте конкретне число конкретного місяця конкретного року і ваше бажану кількість скинутого зайвої ваги.
Н - мета повинна бути незалежна ні від кого. Мета і виконання бажаного має цілком залежати тільки від Вас особисто. Ви формулюєте свої дії для досягнення мети скинути конкретну кількість зайвих кіло до конкретної дати, які цілком формуєте особисто Ви. Ваші дії можуть бути, наприклад, такими: зменшити порції вдвічі, або виключити якісь конкретні продукти з щоденного раціону, або збільшити фізичну активність - у кожного індивідуально.
Ц -цінності .Осознайте, для чого вам потрібно скинути саме таку кількість кілограмів, що вам дасть це. Чому ва так важливо схуднути. Пам'ятайте, що мета схуднути і покращати повинна бути важливою і по-настоящеее цінної саме для Вас. Знайдіть в собі відповіді, чому ва так важливо схуднути і тоді ви відчуєте в собі потенціал, який дозволить вам з успіхом домогтися стрункості.
В кінці хочу додати наступне: Іцках Пінтосевич звертає особливу увагу на Конкретику і Відчутність. За постановку конкретної мети відповідає ліва півкуля головного мозку. За дотик (коли ми чітко уявляючи собі результат) відповідає права півкуля, яке дає поштовх до дії, т. Е. Права півкуля дає завдання лівій півкулі.
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю
Ведіть щоденник власних досягнень