Тип фігури «груша» характеризується тим, що нижня частина тіла виглядає важче верхньої. Це один з найпоширеніших видів фігур у жінок. Зазвичай жирові відкладення при такому статурі скупчуються саме в стегнах і сідницях. У цьому немає нічого страшного, адже такий тип фігури виглядає дуже жіночно.
Але коли зайвих кілограмів стає занадто багато, тіло стає непропорційним. Коли поправляється дівчина або жінка з таким типом статури, то першими виникають широко відомі «вушка» на стегнах, потім збільшуються сідниці і виникає целюліт.
Ці явища відразу ж коригуються багатьма представницями прекрасної статі, але не завжди вдало. Багато в чому успіх схуднення залежить від типу фігури, адже потрібно підібрати відповідні вправи, дієту, щоб верх і низ виглядали врівноважено.
Якщо фігура типу «груша», то як можна схуднути?
Багато сідають на жорсткі дієти і голодування, щоб усунути зайві кілограми в нижній частині тіла. Деякі старанно виконують силові вправи. Як перше, так і друге не зовсім вірно. Звичайно ж, для успішного схуднення потрібно переглянути раціон і підвищити фізичну активність, але за все потрібно в міру.
Харчування жінки - «груші»
Оптимальним варіантом раціону стане здорове, збалансоване харчування, а ніяк не дієта. Незважаючи на те, що зараз багато де можна зустріти методики схуднення для конкретних типів фігур правильне харчування підходить абсолютно всім і є найкращим як для схуднення, так і для того, щоб поправити здоров'я, очистити організм від токсинів і шлаків.
Жінка повинна просто переглянути свій раціон, стежити за тим, що їсть, замінити здоровими продуктами все шкідливе.
Незалежно від статури необхідно їсти якомога більше свіжих плодів - овочів і фруктів. Без них, до речі, не обходиться жодна дієта. Також не можна пропускати прийоми їжі, бажано їсти в один і той же час кожен день.
Хороший сніданок, обід, легка вечеря повинні бути присутніми обов'язково. Не обійтися і без перекусів, але вони повинні бути легкими і низькокалорійними.
У першій половині дня найкраще вживати продукти, багаті білками і складними вуглеводами. До обіду можна навіть з'їсти десерт. Але друга половина дня передбачає легке харчування, варто віддати перевагу овочам, несолодким фруктам, білків і клітковини.
З раціону виключають солодкі газовані напої, жирні соуси і, звичайно ж, фаст-фуд. Обмежують вживання копченостей, жирних і смажених страв. Показано також рясне пиття, яке повинно включати до 2 літрів звичайної води (бажано мінеральної негазованої або очищеної), чаї, свіжовичавлені соки, натуральну каву.
Кожен раз, коли захочеться з'їсти картоплю фрі або тістечко, необхідно згадувати, що калорії обов'язково відкладуться на стегнах у вигляді горезвісних «вушок». Якщо там вже є зайві жирові відкладення, то їх стане ще більше. Але ні в якому разі не можна голодувати.
Істотний мінус голодовок полягає в тому, що скинути вагу можна досить швидко, але він такими ж темпами повернеться, а можливо і в більшій кількості. Це обумовлено тим, що організм розцінює недолік їжі як тривожний сигнал і коли вона починає надходити в нормальних кількостях знову, він накопичує калорії про запас.
Які вправи повинна робити «груша»
Щоб верх і низ тіла стали пропорційними, необхідна фізична активність. Можна записатися в спортзал або фітнес-центр або виконувати комплекс в домашніх умовах.
Завдання жінки в такому випадку:
- Спалити жир з сідниць і стегон, повернути тонус м'язів ніг, зробити шкіру гладкою і пружною;
- Збільшити м'язову масу верхньої частини тіла, підкачав плечі, руки, грудні і спинні м'язи.
Зарядка для торса
Раз-два в тиждень необхідно виконувати комплекс для верхньої половини тулуба, тобто грудей і спини. Необхідні будуть гантелі. Їх вага жінки вибирають виходячи з власної витривалості - потрібно підняти їх 30-50 разів.
Комплекс включає в себе віджимання, тягу гантелей в нахилі, половер з гантеллю, підйоми на біцепс, екстензіі для трицепсів, вправа «батерфляй» на лаві.
Навантаження для ніг
Сідниці і нижні кінцівки зможуть схуднути і без допомоги додаткового спортивного інвентарю. Якщо є бажання, то вага можна взяти під час присідань.
Перше, що потрібно виконати, це присед. Присідати необхідно не різко, а глибоко, повільно і ритмічно. Потім виконують випади для стегон, присідання з широкою постановкою ніг для привідних м'язів, «конячку» для сідниць і підйом стегон з положення лежачи.
Число повторень: присідання - 20-30 / 3-4 підходи; випади і вправи на сідниці - 15 на кожну ногу / 3-4 підходи. Весь комплекс виконується без пауз, перерва між підходами - 10 секунд. Навантаження для ніг варто виконувати тричі на тиждень. В якості додаткової фізичної активності підійде біг, танці, стрибки на скакалці.
Усунути злощасні «вушка» можна за допомогою вправи Галтіса. Рекомендується виконувати його якомога частіше і довше. Воно є зовсім простим, але дуже ефективним.
Коли вага нормалізувався, то підтримувати форму можна півгодинної безперервної ходьбою в середньому темпі. Також стрибають по 10 хвилин на скакалці або влаштовують пробіжки кілька разів на тиждень. Якщо ж нижню частину необхідно лише злегка підкоригувати, будуть корисними заняття на біговій доріжці.
Крім дієти і фізкультури ефективними будуть косметичні та водні процедури - контрастний душ, скраби, масаж, обгортання. Вони впливають на процес спалювання підшкірного жиру, підтримують тонус шкіри, роблячи фігуру неймовірно красивою.
Якщо фігура типу «пісочний годинник», як ефективно схуднути
Жінки з таким статурою виглядають пропорційно, однак варто трохи поправитися, і фігура перетворюється в «грушу», при цьому виглядає вона не зовсім природно. Часто страждають руки, значно збільшується груди, що призводить до її відвисання. Як згадувалося вище, необхідно змінити своє харчування на здорове.
Рекомендується виключити з раціону солодке, хліб і іншу випічку з білого борошна. Можна спробувати білкову дієту, меню якої включає птицю, телятину, яйця, нежирну рибу, зелень, натуральні соки. Однак після того як вона закінчується, дами - «пісочний годинник» повертаються до колишнього раціону і зайву вагу знову повертається.
Скільки б жінка ні худла, якщо вона знову буде їсти висококалорійну шкідливу їжу, то кілограми будуть повертатися. З цієї причини рекомендується повністю переглянути свій раціон і змінити звички в харчуванні, щоб проблем із зайвою вагою більше не виникало.
Що стосується вправи для жінок типу «пісочний годинник», то знадобляться навантаження на ноги (біг, велосипед, танці), а при ожирінні верхній частині тулуб найкраще підійде плавання, вправи з гантелями.
Як схуднути, якщо тип фігури «яблуко»
Жінки з таким статурою найбільше поправляються в області живота і талії, відповідно, необхідно докласти зусиль, щоб позбутися від складок саме в цих місцях.
«Яблука» повинні худнути в обов'язковому порядку, так як у них істотно підвищує ризик різних серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, хвороб дихальних шляхів. Щоб тримати вагу під контролем, необхідно збалансоване харчування і помірна фізична активність.
У таких дам часто підвищений рівень цукру в крові, тому їм не рекомендується їсти солодке і вживати продукти, багаті простими вуглеводами, так як вони підвищують апетит. Але дівчатам з таким типом фігури позбутися жирових відкладень значно простіше, ніж перших двох. Що стосується раціону, то варто обмежити надходження їжі, що підвищує рівень глюкози в крові і висококалорійних страв.
Дівчина - «яблуко» повинна відмовитися від:
- Солодких фруктів / сухофруктів - бананів, винограду, манго, сушених персиків, ананасів, абрикос. Краще змішувати свіжі та сушені плоди з сиром або йогуртом;
- Солодощі, крім гіркого шоколаду. Можна з'їдати в добу шматочок останнього;
- Картопля, рис і макарони замінюють на бобові, необроблений рис і цільнозернові макаронні вироби;
- Не можна вживати молочні продукти, що містять цукор;
- Вершки для кави та різні підсолоджувачі теж виключаються;
- Білі хліб, солодкі вина, лікери, пиво. Серед алкоголю переваги віддають червоному або білому сухому вину, але рекомендується взагалі його не пити, тому що це сприяє накопиченню жирів.
Найчастіше всім жінкам - «яблукам» рекомендують дробове харчування і обмеження калорійності раціону. Втім, ці поради підійдуть для жінок з будь-яким типом фігури.
Матеріали по темі