Під час вагітності багато жінок набирають зайву вагу, а відразу після пологів замислюються про те, як швидше повернути колишню стрункість.
Вживати рішучих заходів не варто.
Якщо ви мама, яка годує, різні дієти можуть не тільки згубно вплинути на ваше здоров'я, але і на здоров'я дитини, тому що при неправильному харчуванні годуючої мами малюк може не отримати корисних речовин.
Навіть якщо ви годуєте немовля сумішшю, дієта вам на користь не піде. Ваш організм переніс сильну навантаження, і вимагає відновлення, чого з дієтами навряд чи можна добитися.
Головним помічником у поверненні стрункості вам послужить правильне меню. Виключіть борошняне і солодке, копчене, жирне, смажене, солоне, всю шкідливу їжу.
Балуйте свій організм тільки корисними продуктами. У вашому раціоні повинні бути присутніми овочі та фрукти, горіхи, варіть м'ясо і рибу.
Не вірте, що годують матусі легко набирають вагу. У лактаційний період ви будете худнути, оскільки організму потрібно багато енергії на вироблення молока.
Важливим фактором є постава. Під час годування малюка краще покласти на подушку, щоб ваша спина залишалася в гарному становищі, або годуєте лежачи на ліжку.
Обов'язково носіть спеціальний бюстгальтер для годування. Краще, якщо до першого приходу молока він буде вже на вас. У бюста повинні бути широкі лямки і хороша підтримка з усіх боків.
Для підтримки грудей користуйтеся спеціальними кремами проти розтяжок. Будьте уважні при їх придбанні. Обов'язково ознайомтеся зі складом, щоб не нашкодити здоров'ю дитини.
Наводимо фігуру в порядок
Навантажувати своє тіло фізичними вправами рекомендується лише після закінчення 2 місяців після пологів і поступово, починаючи з найлегших. Ті жінки, які перенесли кесарів розтин, повинні відкласти тренування на більш тривалий термін. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Позбутися від живота допоможе контрастний душ. Надсилайте на живіт по черзі струмінь холодної та гарячої води за годинниковою стрілкою протягом декількох хвилин.
Якщо ви займалися спортом до вагітності, то привести себе в форму буде набагато легше.
Заняття повинні проводитися не рідше двох разів на тиждень. В іншому випадку тренування малоефективні.
Для ефективної боротьби з жиром пульс повинен бути 120 ударів в хвилину (такого пульсу можна домогтися швидкою ходьбою). Якщо пульс буде вище, то спалюватися вже буде м'язова маса.
Щоб домогтися гарного силуету поєднуйте вправи на спалювання жиру з вправами для зміцнення м'язів.
Слідкуйте за диханням, коли будете качати прес. Не дозволяйте собі затримувати дихання. Робите зусилля - видихаєте через рот, розслабляєтеся - вдихаєте через ніс.
Такий спосіб вважається більш плідним. До спалюванню жиру підключається кисень, його надходження, має бути, в достатній кількості. Важливіше за все не число вправ, а то, як вони зроблені.
- Рецепти жиросжигающих коктейлів
- Фітнес для досвідчених спортсменів: чотиритижневий план
- Вправи для сідниць в домашніх умовах
- Вправи для талії і боків
- Epic Fail. Міністр культури відрікся від фільму про Смоленську
- Вправи для м'язів рук
