Більшість людей пов'язують силові тренування тільки з накачуванням м'язів і збільшенням сили. Зовсім мало хто розуміє, що тренування з обтяженнями впливають на скидання жиру.
Причина проста: силові тренування збільшують суху масу тіла. Збільшення сухої маси тіла веде до прискорення обміну речовин. Таким чином, ви починаєте спалювати більше калорій протягом дня і навіть ночі.
Тепер, він спалює на 170 калорій в день більше, ніж раніше, навіть без вправ і обмежень в харчуванні. Він спалює більше калорій навіть коли нічого не робить, навіть коли сидить за столом, дивиться телевізор або спить.
А чи багато це - 170 додаткових калорій? Давайте порахуємо. У кілограмі тілесного жиру міститься 7000 калорій. Розділимо 7000 НА 170 і отримаємо 41 день. Тобто кожні півтора місяця, він спалює ще один зайвий кілограм жиру без будь-яких додаткових зусиль.
Це поширена помилка, що якщо у вас великий надлишок ваги, то спочатку ви повинні худнути тільки за допомогою кардіо вправ і тільки потім включити в тренування силові дні. Фактично, все навпаки: Силові тренування прискорюють скидання жиру, хоча це і відбувається через опосередкований вплив.
М'яз - метаболічно активна тканину, яка спалює жир. І вправи з обтяженнями стимулюють ріст м'язової маси. Саме тому вони обов'язково повинні бути включені в будь-яку жиросжигающих програму.
Це ні в якому разі не означає, що ви повинні виглядати або тренуватися як професійний культурист, якщо, звичайно, це не ваша мета. Це означає, що коли ваша мета - скидання зайвого жиру, то силові тренінги не менш важливі, ніж аеробні навантаження. Окремо, аеробіка не так ефективна.