Восени і взимку, навпаки процеси накопичення жиру. Це фізіологічні.
Це необхідно, що б пережити період холодів і без харчів. І хоча людина, на відміну від більшості тварин давно втратив необхідність в цьому механізмі. Давно вже не голодуємо. Взимку і влітку в магазинах приблизно один і той же набір продуктів. У будинках однаково тепло.
Але механізм діє.
Восени зимовий час більше апетит, більше (приблизно на 10-15%) калорійність харчування, більше тяга до ласощів, особливо жирним і солодким, важче дотримуватися розвантажувальні режиму, більша частка споживаної енергії відправляється в запас.
Людство зародилося в екваторіальній Африці і мабуть добре це запам'ятав. На генетичному рівні. А на екваторі, як відомо, цілий рік день приблизно дорівнює ночі. Тому, щоразу, коли починається скорочення світлового дня, людина в більшій чи меншій мірі перебуває у стресовому стані. А стрес, це тривога. А тривога, це можливе використання їжі з метою заспокоїтися. І знову - більше апетит, перевагу жирних і солодких ласощів.
сезонна депресія
Людина - денна тварина з очевидним циклом денного неспання і нічного сну. Людина любить світло, сонце. Природно, коли в році починають переважати похмурі дні, та й самі ці дні все коротшими і коротшими, у нас природним чином знижується настрій, ми впадаємо в депресію і що б якось допомогти собі, збільшуємо споживання їжі, знову ж таки з переважанням жирної і солодкої.
Рухова активність людини теж прив'язана до світла. Мало бажаючих гуляти в темряві. Гуляти на світлі бажаючих значно більше. Та й немає великого бажання гуляти в холоднечу і сніг. Рухова активність взимку завжди менше ніж влітку. Відповідно менше і витрата енергії (витрата жиру). Плюс - обмеження рухової активності, теж в силу відомого рефлекторного механізму часто супроводжується посиленням харчової поведінки (тварина або рухається в пошуках їжі, або її їсть) і схильністю до депресії (тонізуючі вправи бадьорять і покращують апетит). А депресія, це знову ж таки, підвищення апетиту і тяга до ласощів.
Не варто скидати з рахунків і природний фізіологічний механізм. Взимку холодно, значить, більше потрібна їжа (при розщепленні поживних речовин утворюється тепло) і більше потрібна жировий прошарок - вона ізолює організм від зовнішнього середовища. Людина, тварина, позбавлене вовни. Механізм збереження тепла у нього такий же, як і у інших «голих» тварин - домашні свині, дельфіни, кити - освіту якомога більше товстої жирового прошарку.
Отже, основні механізми набору ваги взимку:
- біоритм
- Дісхроноз
- Зменшення світлового періоду і пов'язана з цим депресія
- гіподинамія
- Холодно і голодно (безпосередні фізіологічні механізми)
Попередимо, оскільки багато механізмів діють на рівні інстинктів і генетичної пам'яті, якщо все пустити на самоплив, вага збільшиться обов'язково. Десь відсотків на 5.
Багато хто помічав, що у весняно-літній період вага дещо знижується. Такий циркадний біоритм довжиною в рік. Взимку додаємо, влітку скидаємо. Але знову ж таки, скидаємо завжди менше (!) Ніж додаємо.
Є ще одна небезпека - налякавши, що вага зростає, багато хто кидається скидати вагу «за всяку ціну!». Починається - схуднути «До Нового року на 6-16 кг!». Це ще гірше. При таких «аварійних» спробах схуднути ймовірність зриву не менше 99%. А з нею разом нестримний набір ваги. І тоді вже за зиму набереться не п'ять відсотків, а всі п'ятнадцять.
тактика схуднення
Навіть підтримка ваги в цей період вимагає зусиль.
Тактику можна було б звести до наступних гаслам:
- Більше світла!
- Більше тепла!
- Більше рухів і тонусу!
- Більше весняної їжі!
Худнемо: Більше світла!
Зробіть світло в будинку яскравішою. Замініть в світильниках лампи на денні. Більше часу проводите на світлі, не економте, особливо якщо відчуваєте, що навколо все якесь похмуре, сіре і настрій ваше таке ж. Додатковий витрата, але що поробиш ?!
Збільшимо сприйняття світла - вітаміни А, Е, Д. Все це є в аптеках
Радикально - серед зими відправитися тижнів на два в Єгипет Таїланд або на Мальдіви. Пляж, багато тепла і сонця. Багато, хто це пробував, знаходили, що таким чином вся ця наша нескінченна зима стає маленькою і непомітною. Але є і небезпеки. Якщо організм ослаблений або схильний до застуд, такі різкі коливання клімату можуть бути для нього ризиковані простудним захворюванням. Необхідно бути здоровим і залишити два-три дні на акліматизацію.
Худнемо: Більше тепла!
Цей же прийом підходить і під поняття «Більше тепла!»
Плюс, якщо вирішили замовити тут, одяг і взуття повинні відповідати нашій зими. Вам не повинно бути холодно. Якщо холодно, одягайтеся тепліше.
Худнемо: Більше рухів і тонусу!
Більше рухів і тонусу - прогулянки, лижі, ковзани. Але дуже актуально - тренажерні зали - бігові доріжки - велотренажери. Якщо в день якимось чином вам вдається пройти кілометри 3-4 (саме в темпі оздоровчої ходьби), вважайте, що вся ця зима не про вас.
Тренування - тонус після тренування повинен бути більше, ніж до. Під час тренування ні задишки, ні серцебиття не повинно спостерігатися.
Тонус можна підвищити і за допомогою ванн-душа, масажу, а так само настоянками з Жень-шенем або елеутерокок. Про всяк випадок, цими настоянками не треба зловживати при гіпертонічній хворобі. Краще приймати їх після їжі, а не до. До їжі вони можуть стимулювати апетит.
Худнемо: Більше весняної їжі!
Весняна їжа - хороший білок - молоде нежирне м'ясо, риба, нежирні молочні продукти, мало жиру, на скільки вдається, мало цукру, але багато овочів фруктів і зелені (фрукти не дуже солодкі), зерновий хліб, крупи.
І візьміть який-небудь вітамінно-мінеральний комплекс. Нехай там буде залізо і йод. Цей комплекс краще застосовувати в подвійній профілактичній дозі. Зазвичай це дві таблетки на день.
Вага стабілізовано. Якщо цього мало, можна подумати і про його зниження.
Варіантів кілька, але завжди треба вибирати щадний. Критерії прості, якщо при посиленні дієти посилюється голод, з'являється слабкість, мерзлякуватість і сонливість, кидайте. Інакше трапиться пригнічення витрати енергії, зрив і швидкий набір ваги.
Отже, не змінюючи характеру тренувань і зберігаючи маложирний режим харчування, робимо прийоми їжі частіше - 4-6 разів на день і:
- Варіант. Обережно приблизно на третину зменшуємо кількість гарнірів і хліба. Іноді це вдається зробити, замінивши посуд на більш дрібну.
- Варіант. Перед основними прийомами їжі приймаємо по півпорції - порції якогось похудательной коктейлю. Як показує практика, такий прийом дозволяє знизити апетит і калорійність подальшого харчування приблизно відсотків на 30.
- Якимось чином поєднуємо перші два варіанти.
Теми статті Схуднення Осінь, зима Сезонна депресія Сезонний набір ваги Режим харчування
Що не може
Доктор Слім?
- знайти мотив для схуднення
- походити за вас 40-60 хвилин в день швидким кроком
- зробити за вас ранкову 5-15 хвилинну зарядку
- почистити за вас зуби
- посміхнутися, дивлячись в дзеркало
Що може
Доктор Слім?
- наситити організм необхідними поживними речовинами
- знизити апетит
- збалансувати денний раціон харчування
- полегшити переносимість зниженої калорійності харчування в розвантажувальні дні
- забезпечити здорове харчування в умовах офісу
Коктейлі для схуднення
Каші для схуднення
Супи для схуднення
Статті по темі:
Якщо у вас є питання, сумніви, побажання, бажання поспілкуватися один з одним - ласкаво просимо на наш ФОРУМ для тих, що худнуть!
Продукти для схуднення
Коктейлі для схуднення «Доктор Слім»
Каші для схуднення «Доктор Слім»
Коктейлі для схуднення «Енергетик Слім»
Для відтворення інших матеріалів сайту або в інших формах потрібна попередня письмова угода.
Дякуємо за розуміння!