Як схуднути в ногах і в стегнах дієта, вправи, масаж

Текст: Маргарита Ільїна

Чим вище стовпчик термометра, тим сильніше бажання надіти спідницю коротше, але що робити, якщо потрібно схуднути в ногах і стегнах? Найкраще почати вирішувати це питання, як тільки він виник, не відкладаючи в довгий ящик. Повернути ногам втрачені стрункість, а стегон - витончені форми допоможуть правильне харчування, ефективні вправи і ... кілька перевірених справою хитрощів.

Необхідність позбутися кількох зайвих сантиметрів в обсязі стегон вимагає послідовної і спланованої «військової кампанії». Наступати необхідно по всіх фронтах, починаючи з перегляду раціону і закінчуючи посиленими косметичними процедурами. І не забувайте про партизанських діях - наприклад, спеціальна формує одяг дозволяє позбутися від пари розмірів спочатку візуально, а згодом і реально.

Як схуднути в ногах і стегнах за допомогою дієти

Якщо прихід теплого сезону застав вас не в кращій формі і нашептав питання «як схуднути в ногах», розумно буде почати з реорганізації раціону. Фахівці з харчування впевнені: для того, щоб придбати корисну харчову звичку (або позбутися від шкідливої), людині потрібно всього три тижні! Тому чим раніше почнете - тим раніше звикнете.

Якщо основна мета вашої дієти - схуднути в ногах, то має сенс зосередитися на двох моментах:

спалювання підшкірного жирового прошарку і боротьба з проявами целюліту;
зміцнення і підтяжка м'язів.

Звичайно, будь-який план харчування буде діяти не точково на якусь певну частину тіла. У ролі «путівника» в ситуації, коли потрібно привести в порядок в першу чергу конкретну ділянку, виступлять фізичні навантаження. Прагнучи схуднути саме в ногах, важливо зупинитися на такому раціоні, який добре комбінується з регулярними фізичними навантаженнями, в даному випадку - з вправами для схуднення ніг. Це практично будь-яка дієта з достатнім надходженням білка - протеїн, по-перше, надовго насичує і допомагає боротися з тягою до солодкого. по-друге, компенсує витрати білка в м'язах під час тренувань і дозволяє формувати нову мускулатуру.

Дієта проти целюліту. взята за основу, допоможе вибрати продукти з особливим ефектом при необхідності схуднути в ногах. З'ясувавши, яка їжа принесе найбільшу користь, слід рішуче відмовитися від:

солодощів і випічки
будь-яких рафінованих продуктів (масла, цукру, круп)
фастфуду та інших джерел гідрогенізованих жирів і «швидких» калорій
напівфабрикатів.

Напівфабрикати щедро насичені поліпшують смак солоними добавками, які викликають затримку рідини в організмі, а значить, візуально роблять нас більш повними. Увага до кількості споживаної солі - невід'ємна частина дієти для схуднення ніг, тому пікантні горішки і попкорн як перекусів теж під забороною.

До речі, про перекуси. Американські консультанти з харчування в своїх радах на тему «Як схуднути в ногах» рекомендують наступне: як тільки ви встали, щоб пошукати собі якийсь снек (або подумали про нього і зібралися протягнути руку) - зробіть двадцять присідань. Це або взагалі відіб'є бажання з'їсти шкідливість або як мінімум знизить збиток від її вживання.

Як схуднути в ногах: 6 додаткових трюків

Плавайте і ходіть пішки

Якщо ви хочете схуднути в ногах, приємним і дійсно корисним фізичним супроводом цього процесу стане плавання в басейні і звичайна ходьба. Обидва види активності забезпечують радісну і нескладну навантаження, в той же час фізіологічно стимулюючу мускулатуру ніг. Навіть якщо ви просто лежите на воді, м'язи працюють! А пройти частину звичайного денного маршруту пішки в гарну погоду - і зовсім задоволення. І плавання, і ходьба відносяться до розряду аеробних навантажень, в ході яких тіло отримує енергію з кисню: глюкоза окислюється, жир спалюється швидше, настрій підвищується, ефект регулярних тренувань будинку та в спортзалі зростає багаторазово.

Правильно пийте воду, мате і пуер

Нерідко зайву вагу, зосереджений в стегнах і ногах, у жінок «відгукується» проявами целюліту. Самі по собі жирові вузлики, на жаль, характерні для жіночої фізіології і позбутися від них не так легко, проте можна зменшити зовнішні прояви целюліту за допомогою різних засобів. У їх числі - правильний питний режим. Зневоднення тканин призводить до того, що «апельсинова кірка» стає більш помітною, проте затримуються в клітинах вода теж не додає краси. Щоб схуднути в ногах, іноді досить скорегувати норму і спосіб споживання рідини. пийте не менше 1,5 літра чистої негазованої води в день, краще невеликими порціями (по 20-30 мл кілька разів на годину). Гарною підмогою стануть етнічні чаї: парагвайський мате і китайський пуер зарекомендували себе як надійні помічників при схудненні. Ці напої, за умови правильного заварювання, не тільки допомагають контролювати буйний апетит, але і покращують лімфоток і розщеплення жирів.

Носіть коригуючий білизна і формує одяг

Сучасні коригувальні «стягуючі» колготи і панталони - потужне секретна зброя! Вони допоможуть вам виглядати стрункіше, коли ви тільки почали намагатися схуднути в ногах. Коригуючий білизна не тільки формує силует, створюючи красиву і більш підтягнуту лінію стегон, колін, щиколоток, але і володіє антиварикозного ефектом, борючись з наслідками сидячого способу життя. Нещодавно ринок жіночої білизни збагатився також інноваційними корректирующими легінсами, які зовні нічим не відрізняються від звичайних, але допомагають «звузити» сідниці і ноги на пару розмірів. Такі предмети гардероба діють також в якості підтримуючого психологічного кошти, наочно показуючи, як хороші ви будете, «прибравши» з ніг сантиметр-другий обсягу.

Автозагар не тільки додає ефекту «сонячного поцілунку», а й дозволяє візуально схуднути в ногах. Однак будьте уважні і обережні - для нанесення фарбувального шкіру кошти потрібен певний навик і вправність. Новачкам найзручніше буде скористатися тонуючими серветками. Туфлі, близькі за кольором до натурального тону засмаглою шкіри, допоможуть підсилити ефект, зробивши ноги стрункішими і довгими. Не вийшло з автозагаром? Поєднуйте туфлі і колготки.

Дізнайтеся про сухому брашінга для ніг

Багатьом відомий тонізуючий і омолоджуючий ефект брашінга для особи. проте сюрпризом може виявитися використання цього ж методу для відповіді на питання як схуднути в ногах. Для сухого брашінга ніг досить мати 10 хвилин вільного часу, щітку з досить жорсткою натуральною щетиною або, навпаки, м'якій пластиковій, і, звичайно, доступ до ніг. При виконанні цих умов ви зможете проводити сеанс брашінга (енергійного кругового масажу щіткою) навіть на роботі. Брашінг допомагає не тільки позбутися від відмерлих частинок шкіри, але і забезпечує лімфодренажний і антицелюлітний ефект, а також покращує пружність шкіри.

Сидячий спосіб життя і, головне, роботи (яка у сучасної жінки часто і являє собою життя), як відомо, будь-впливає і на фігуру, і на настрій. Багатогодинне «засіжіваніе» в малорухомої позі блокує кровоток і лімфодренаж, а також веде до ослаблення м'язів. Млявість мускулатури позначається на загальній функціональності підтримують тканин - стаючи менш пружними, вони потурають не тільки зростанню жирового прошарку, а й об'єднання клітин-адипоцитів в целюлітні горбки. Однак якщо просто хоча б раз на годину міняти позу і положення тіла, ситуація зміниться на краще. Виконання частини конторських роботи стоячи забезпечить м'язам роботу і допоможе схуднути в ногах. До речі, для тих, хто працює в офісі, але готовий творчо ставитися до умов своєї праці, придуманий один з стають все більш популярними гаджетів для схуднення. стіл із змінною висотою.

Як схуднути в ногах і стати більш спортивним: вправи

При необхідності схуднути в ногах без фізичного навантаження обійтися не вдасться. Однак має сенс не перестаратися: помітний приріст м'язової маси, звичайно, зробить стегна, коліна, щиколотки більш атлетичним і додасть їм скульптурна, проте виглядати худими вони при цьому не будуть.

Дотримуючись дієти, яка допомагає схуднути в ногах, ви створюєте сприятливі метаболічні умови для спалювання жиру і поліпшення мускулатури. Правильні вправи для схуднення ніг допоможуть домогтися стрункості без враження «перекачанності».

Тренуватися можна як вдома, так і в спортзалі, головне - приділяти фітнес-увагу ногам щодня протягом 15-30 хвилин (в залежності від складу і інтенсивності тренування). Однією з кращих методик при необхідності схуднути в ногах вважаються кардіотреніровки (інтенсивні вправи з аеробного навантаженням) - такі як різні види бігу, стрибки через скакалку, присідання, їзда на велосипеді. Зазвичай їх рекомендують проводити три рази на тиждень.

При заняттях з тренером для того, щоб схуднути в ногах, поцікавтеся HIIT (інтенсивний інтервальний тренінг) - це відносно новий, але стрімко набирає позитивні відгуки фітнес-метод, суть якого в хаотичної (проте насправді продуманої) зміні вправ і інтервалів між ними . HIIT дає можливість впливати на різні типи м'язових волокон і, таким чином, збільшує витрату як запасів жиру, так і глікогену.

Однак не для всіх занять потрібна допомога і підтримка інструктора - багато вправи для схуднення ніг можна з комфортом виконувати вдома. Комбінуючи фізичні заняття з диханням за методикою бодіфлекс, винайденої американкою Грір Чалдерс, ви досягнете більш виражених результатів за менший час! Бодіфлекс прискорює жировий метаболізм і підтягує м'язи завдяки отриманню додаткової кількості кисню. Дихальну гімнастику за схемою «повний видих - повний вдих через ніс - різкий повний видих через рот - затримка дихання - вдих» можна поєднати практично з будь-яким фітнес-вправою, що включає фазу статичного напруження м'язів - саме на цій фазі на 8-10 секунд слід затримати дихання після повного видиху.

Як схуднути в ногах: нескладні, але дієві тренування вдома

Як схуднути в ногах і побалувати себе: догляд за тілом

Мабуть, найприємніша частина марафону з метою схуднути в ногах - процедури по догляду. При регулярному застосуванні вони не тільки покращують зовнішній вигляд шкіри, розгладжуючи її і роблячи більш приємною на дотик і пружною, а й підвищують самооцінку. А впевненість у собі - половина успіху будь-яких змін!

Скрабірованіе стегон і литок покращує мікроциркуляцію крові і лімфи і позбавляє від відмерлих частинок шкіри, відкриваючи пори і дозволяючи шкірі ніг краще «засвоїти» будь-який наступний догляд, будь то маски і обгортання або зволоження за допомогою крему. Також будинку можна практикувати гідромасаж за допомогою душа, в тому числі контрастний. Робити його просто - круговими рухами направляйте сильний струмінь води з душу вгору - від щиколоток до стегон. Уже згадуваний сухий брашінг, яким можна займатися в будь-яку вільну хвилину самостійно, підтримає ефект щовечірніх банних і косметичних процедур.

За масажем, що допомагає схуднути в ногах, краще звернутися до фахівця, принаймні на перших порах, поки ви не познайомитеся з методиками на прикладі роботи професійного виконавця.

Ваккумний масаж добре зарекомендував себе в якості борця з целюлітом і набряками, часто що додають зайві обсяги ніг. А точковий і моделюючий масаж, виконаний руками кваліфікованого майстра, буквально «ліпить» ніжки вашої мрії (або мрії вашого супутника).

Однак не забувайте - якщо у вас в анамнезі недоліковані переломи або вивихи, захворювання і пошкодження шкіри, варикоз або судинні зірочки на ногах, від масажу слід відмовитися і вирішувати питання як схуднути в ногах тільки після очної консультації з лікарем.

Дієта для ледачих: як схуднути нічого не роблячи

Дієта для схуднення живота: стрункість і здоров'я

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»