Зважені та щасливі 4: Тренер шоу Аніта Луценко прес-служба каналу Стб
Як людям з надмірною вагою мотивувати себе схуднути, яким, на Вашу думку, повинен бути їх перший крок?
Читай також: Зважені та щасливі 4 сезон: Подробиці сімнадцятого випуску
- Мені здається, здоров'я - це найголовніша мотивація. Головне не затягувати з першим кроком, а то можна й спізнитися. Підійдіть до дзеркала, роздягніться, уважно подивіться на себе і чесно відповідайте на питання: ви собі подобаєтеся? З усіма своїми складками ви відчуваєте себе впевненим, красивим і, що найголовніше, здоровою людиною? Ось і відповідь на ваше запитання. Ніхто крім тебе самого не зможе його змінити. Ні для кого, крім тебе, не може бути важливим твоє тіло. Пам'ятаю, як на першому тренуванні Алена мені сказала: "А я відчуваю себе красивою!", На що я відповіла, що мені так не здається. Їй дуже не сподобалася моя критика. А як може бути красивим тіло з величезними жировими складками? Краса - це відображення здоров'я, а не шматки сала, перетягнуті резинкою на штанях.
Хочу зазначити, що схуднення - це ні в якому разі не сила волі. Схуднення - це чіткий план, чітка стратегія, постановка цілей. Вирішіть, скільки ви хочете важити, визначте термін, за який реально цього ваги досягти. Почніть тренуватися регулярно, а не так: один раз пішла в зал, потім припинила, через місяць ще раз пішла, потім захворіла ... Ні! Три рази в тиждень ви не маєте права хворіти, ви повинні тренуватися. Від тижня до тижня ваша фігура буде змінюватися, і у вас немає права на солодке. Свій ліміт солодкого ви вже з'їли. По дорозі до мети не тільки зважуйтеся, але і заміряйте себе - дедалі менші обсяги набагато важливіше і показовіша скинутих кілограм. Ви ж бачите успішні приклади в зваження та щасливих, вони це зробили. Чому не можете ви?
- Шукаю до кожного товстуна індивідуальний підхід. Знаходжу те, що важливо саме для нього. Перед початком кожного сезону вивчаю кожного з точки зору психології, підбираю ключик. Для одних це сім'я, яку треба зберегти; для інших - бажання знайти другу половинку (і тоді я пояснюю, що якщо не попрацювати зараз, то любов можна будь-коли знайти, улюблену сукню можна викинути, чоловіка не повернути, дитини не народити.) Кого-то беру на "слабо", а кого-то, навпаки, пресували все життя, тому його потрібно тільки хвалити і заохочувати, щоб він працював.
З яких вправ ви рекомендуєте почати?
- Можна почати з ранкової розминки. Поворухнете усіма частинами тіла: голеностопа, колінами, тазостегнових суглобах, покрутіть плічками і головою. Це взагалі мінімум для кожної людини. А через тиждень вам захочеться виконувати щось більше, можете додати присідання (раз двадцять), віджимання (раз десять) і вправи на прес (теж раз двадцять).
Люди з надмірною вагою, часто соромляться ходити в спортзал, відчуваючи себе там незатишно, що б Ви могли їм порадити?
- Йти в спортзал. Це все відмовки. Вони ж не соромляться в такому вигляді ходити по вулицях, на роботу. Запам'ятайте: у залі все дивляться на себе улюбленого, і переживають з приводу себе. До вас їм просто немає діла. Особливо сором'язливі можуть почати тренуватися вдома, бігати вранці на стадіоні, але потім обов'язково йти в зал до тренера.
Що робити тим, хто займаючись в спортзалі перекачав ноги? Чи існують вправи, які допомогли б виправити ситуацію?
- Існують. Я рекомендую перейти з силових тренувань на біг. Щоденні пробіжки натщесерце буквально висушать ваші ніжки. 2-3 тижні - і проблема піде. Але не забувайте контролювати ваше харчування.
Зважені та щасливі 4 сезон дивитися онлайн сімнадцятий випуск: Учасники змагаються на найбільшій висоті проекту
Зважені та щасливі 4 сезон дивитися онлайн сімнадцятий випуск: Тренування з Ігорем Обухівським
Зважені та щасливі 4 сезон дивитися онлайн сімнадцятий випуск: тренування з В'ячеславом Узелковим
Зважені та щасливі 4 сезон дивитися онлайн сімнадцятий випуск: Тренування з Анітою Луценко