Як говорила відома Коко Шанель, чим старшою стає жінка, тим важливіше для неї залишатися красивою. І якщо в 20 років ваша зовнішність дана природою, то після 50 багато що залежить від вас. Ви дізнаєтеся про те, як схуднути після 50 без шкоди для здоров'я, адже в цьому віці хочеться залишатися привабливою і бажаною, як і раніше. Піввіковий ювілей приносить з собою не тільки життєвий досвід, а й фізичні зміни організму.
Жінки все частіше починають помічати, що при покупці нових речей доводиться підбирати одяг трохи більшого розміру, ніж раніше, хоча ніяких змін в харчуванні не відбувається.
Крім того, шкіра стає не такою еластичною, м'язи втрачають свій колишній тонус.
На питання про те, як схуднути легко і швидко після 50, ви не знайдете готову відповідь.
Корисна інформація для схуднення
Всі рекомендації з цього приводу будуть, так чи інакше, стосуватися вибору правильного принципу схуднення, а не швидкого.
Адже надбавка у вазі в цьому віці пов'язана в першу чергу з гормональною перебудовою організму, тому скинути зайву вагу в 50 складніше, ніж раніше. Але найголовніше, що це можливо!
Що важливо знати про схуднення після 50?
Швидкість обмінних процесів з роками сповільнюється, і навіть звичайні порції їжі можуть формувати зайву вагу. Не варто в зрілому віці прагнути прибрати зайві кілограми повністю. І суть тут не тільки в тому, висушена дієтами літня дама позбавляє себе привабливості.
Надмірна худорба додасть віку - оскільки жировий прошарок підтягує і розправляє шкіру, скорочуючи число зморшок. Вона ж синтезує і деяку кількість естрогену - жіночого гормону, що особливо важливо під час менопаузи. Причому, науково обгрунтовано, що деякий надлишок жиру (2-3 кг) підтримує імунітет.
Якщо ж вага значно перевищує норму, звичайно краще від нього звільнитися. І в першу чергу, для того, щоб зберегти здоров'я. Тим, хто прагне підтримувати чудову фізичну форму і зберігати стрункість після 50 років, дієтологи радять дотримуватися наступних правил.
Система харчування для схуднення, яка відмінно спрацювала і після 50 років
А що ж таке в даному випадку здорове харчування? Ось кілька простих правил харчування, яке допоможе вам скинути вагу:
- Велика кількість овочів, третина з них обов'язково повинні бути свіжими. Овочі їжте свіжі, відварені, приготовані на пару або запечені - без масла або з мінімальними його кількістю (наприклад, в салат - неповна чайна ложка масла). По можливості не забувайте і про зелень.
- Каші без масла або з додаванням невеликої кількості масла. Масло і рослинне, і вершкове необхідно для того, щоб організм отримував різні жири і різні вітаміни. У жирах немає нічого шкідливого - шкода в їх великій кількості. Так само не забороняються каші на молоці або його суміші з водою.
- Нежирний білок. Бобові, яйця, сир, морепродукти, гриби, нежирні риба, птиця, м'ясо. Це нежирні види білка - і самі не робіть його жирним, тобто не додавайте купу масла. І не смажте.
- Супи. Суп раз в день дуже бажаний. Він може бути овочевим або з додаванням і інших інгредієнтів - головне, щоб був легкий, нежирний. Майте на увазі, що самий ситний суп - це суп-пюре.
- Фрукти. 1-3 фрукта в день розміром з звичайне яблуко. Фрукти треба їсти по одному і окремо від інших прийомів їжі.
Плюс не забувайте про те, що є ви повинні часто (раз в 2-4 години) і потроху.
Приклади меню жінці після 50
Якщо немає інших призначень лікаря, необхідно перейти на м'яке дієтичне харчування. Ранок починається зі стану води, готувати стравохід до роботи. Потім 150 грамів свіжозвареної крупи на ваш смак. До страви можна додати одне яйце або салат з овочів. Після основного блюда краще нічого не пити. Через дві години вжити чай з ложкою меду.
Корисна інформація
Обідати доведеться в тому ж стилі. Щоб схуднути після 50, відмовтеся від м'ясних бульйонів. Вам дозволено їсти варене м'ясо, але не м'ясний бульйон. У ньому багато пектинів, холестерину і жирів. Тому вегетаріанський суп, салат з овочів з шматочком вареного м'яса або риби в 50 грам - обід закінчено.
Полудень гарний час подбати про опорно-рухової системи. Зручно брати з собою на роботу або прогулянку ємність з сиром. Обсяг не повинен перевищувати 150-200 грамів. Приправити корисний білий продукт можна свіжими фруктами, горіхами або родзинками. Уникайте варення, згущеного молока та інших компонентів з підвищеним індексом калорій.
Фізична активність після 50 років
Пора забути про «Три Т»: тахта, тапочки, телевізор. Жир починає спалюватися з 31 хвилини інтенсивних вправ (можна виконувати хоча б ту зарядку, якій нас вчили в школі), плавання, інтенсивної ходьби, але не бігу. Якщо щодня здійснювати прогулянки на свіжому повітрі в кількості 10000 кроків, то відмінна фігура і прекрасне самопочуття, як і настрій Вам забезпечені!
І остання порада: терпіння, терпіння і ще раз терпіння! Запасалися надлишками довгий час, звички в харчуванні вкорінюються міцно в своїй свідомості, перебудуватися буде перший час дуже складно. Але, якщо ви дійсно захочете, то як схуднути після 50 років, причому без проблем, тепер ви знаєте. Дотримуйтеся цих простих правил, і будьте здорові!
Займаємося удосконаленням тіла
Тепер розберемося, як схуднути після 50 років з гімнастикою. Будь-які фізнагрузкі сприяють спалюванню жиру. Більш того, тільки займаючись спортом ви зможете втягнути шкіру. Правда, з віком зробити це стає трохи складніше, ніж в молодості-зелений.