Як схуднути, якщо хочеться їсти
Якщо ви відчуваєте голод. то схуднути у вас навряд чи вийде, не допоможе навіть сила волі, тому що потреба в прийомі їжі - це базова потреба, необхідна для виживання людини. Якщо ви голодні, то вроджений інстинкт виживання все одно змусить вас що-небудь з'їсти. Але тоді, як схуднути, якщо хочеться їсти? Відповідь проста - потрібно худнути, не відчуваючи почуття голоду! Як це можливо зробити, як правильно харчуватися і як позбутися від голоду - давайте спробуємо розібратися в цих питаннях.
Чому виникає почуття голоду
Які помилки в своєму харчуванні ми допускаємо:
- Занадто великі перерви між прийомами їжі. Чим довше перерва між прийомами їжі, тим сильніше знижується в крові концентрація поживних речовин і тим сильніше ваше відчуття голоду. Це означає, що коли ви все-таки приступите до прийому їжі, ви з'їсте при цьому набагато більшу кількість їжі. Тому не варто допускати виникнення почуття голоду і харчуватися потроху, але часто.
- Ви пропускаєте вечерю. Це не правильно. Надходження їжі повинно бути рівномірним протягом дня, організм не повинен відчувати різких перепадів в надходженні поживних речовин. Пропускаючи вечерю, ви сприяєте тому, що ваш організм буде прагнути робити запаси, щоб не допускати таких перепадів.
- Ви занадто швидко і поспіхом приймаєте їжу. Травлення - це складний процес, який починається вже при одному тільки вигляді їжі. Накритий і сервірований стіл буде запускати процес травлення, а неквапливий прийом їжі не дозволить вам з'їсти багато. Якщо ж ви швидко закидаєте в себе їжу, то ваш організм навіть не встигне зрозуміти, що це був прийом їжі, і в результаті ви з'їсте більше, а відчуття ситості настане пізніше.
- У вашому раціоні мало клітковини і складних вуглеводів. Дієта зовсім не означає, що ви повинні відмовитися від вуглеводів, вони необхідні нашому організму, але отримувати їх краще зі складних вуглеводів: круп, макаронів і картоплі. Така їжа довго розщеплюється в кишечнику, забезпечуючи поступове і тривале надходження глюкози в кров, і в результаті ви зголодніли пізніше, ніж при прийомі легкопереварюваній їжі. Клітковина також необхідна для організму. вона сприяє правильному травленню і створює обсяг їжі, що також грає роль для настання почуття ситості.
- Ви їсте багато солодкого і борошняний легкопереварюваній їжі. Така їжа не тільки містить багато калорій, але і швидко розщеплюється, створюючи швидкий підйом рівня глюкози в крові. Але як швидко піднімається рівень поживних речовин, так швидко і падає, тому незабаром ви знову захочете є. Прийом такої їжі нераціональний для схуднення, тому краще звести її до мінімуму.
Як схуднути, якщо хочеться їсти: що потрібно робити, щоб не допускати почуття голоду
Як схуднути, якщо хочеться їсти: відгуки (всього 2)