З нашого матеріалу ви дізнаєтеся як правильно схуднути, отримаєте слушні поради від досвідченого закордонного дієтолога. Якщо ви вперше вирішили схуднути, то напевно зіткнетеся зі стандартною проблемою - надлишком інформації.
Порадада № 1. Не зациклюйтеся на деталях
Скрупульозний підрахунок всіх калорій або, ще гірше, кожного нутриента - вельми складне завдання для звичайного сучасної людини з насиченим графіком. Тому запам'ятайте 3 головних слова: білок, овочі, вода. Ці продукти забезпечать вас безліччю необхідних організму компонентів без ризику набору зайвої ваги.
Овочі є джерелом безлічі вітамінів, мінералів, антиоксидантів, клітковини, що дуже благополучно позначиться на вашому здоров'ї. Низька калорійність овочів дозволяє їсти їх досить багато. Це сприяє наповненню шлунка і, як результат, почуттю насичення.
Говорячи про здорове харчування, багато хто забуває про важливість води. Крім позитивного впливу на пізнавальні та фізичні здібності, вода також здатна знизити почуття голоду. Незважаючи на те, що вода володіє нульовою калорійністю, вона здатна «обдурити» організм, викликавши відчуття ситості. Тільки після достатньої кількості цих трьох продуктів можна, при необхідності, додати трохи жирів і вуглеводів.
Рада №2. Визначте найважливіший прийом їжі.
Знайдіть свій самий проблемний прийом їжі протягом дня. Це може бути пропущений сніданок, латте з печивом на ланч, обід в McDonald's, занадто рясний вечерю або щось подібне. Практично у кожного є як мінімум один такий грішок. Саме цього прийому їжі і приділіть особливу увагу.
Перш за все, складіть план на весь тиждень: що і в якій кількості ви будете їсти в свій проблемний прийом їжі. Потім купіть продукти, приготуйте, а також упакуйте в пластиковий контейнер, якщо це буде їжа за межами будинку. Так ви викорінити як мінімум одну шкідливу звичку в своєму харчовому поводженні.
Рада №3. Зробіть прості заміни.
Якщо включити фантазію, то можна знайти ще чимало прикладів самому.
Рада №4. Не так швидко!
Різке зниження калорійності - одна з найбільш поширених і грубих помилок більшості бажаючих схуднути. Наш організм дуже не любить таких знущань над собою, тому в подібних ситуаціях він значно уповільнює обмін речовин. Така його особливість допомагала нашим предкам виживати в умовах голоду.
Якщо з завтрашнього дня ви почнете є на 1000-1500 калорій менше, ніж зазвичай, то, без сумніву, вага почне знижуватися. Однак, так буде тривати недовго. Настане застій, і, щоб подолати його, доведеться урізати калорійність ще більше. Це може довести організм до виснаження, викликати зниження не тільки жирової, а й м'язової маси, привести до різних захворювань. Думаючи про зниження ваги, ні в кому разі не забувайте про здоров'я! Крім того, по закінченню таких радикальних дієт вага повертається швидше. Ефективною і безпечною втратою ваги можна вважати 500-1000 г в тиждень.
Позбавлення від 20 кг жиру - це справа не одного тижня. Однак, в цьому немає нічого надприродного. Просто наберіться трохи терпіння, додайте в свій спосіб життя кілька корисних звичок, і результат вас приємно здивує.
Схожі матеріали нашого сайту: