Мабуть, вдатися до допомоги розвантажувальних днів, щоб схуднути і очистити організм від шлаків, найпростіший і надійний спосіб. Схуднення при такому способі - прекрасна альтернатива всіляким екстремальним дієтам, і особливо рекомендується людям, які мають не надто великий зайву вагу.
Як схуднути на розвантажувальних днях? Один - два рази на тиждень вживайте один з розвантажувальних продуктів з малою калорійністю, не переїдайте в звичайні дні, і поступово, ви зможете назавжди розпрощатися з кількома зайвими кілограмами. В такому методі схуднення і очищення організму немає вад, якщо все робити правильно. І нехай на те, щоб скинути вагу піде трохи більше часу, зате результат буде стабільним, а здоров'я відмінним. На Emily.by ви також можете знайти багато корисних рецептів і порад про те, як очистити організм від шлаків і токсинів за допомогою овочевих смузі.
Однак не варто кидатися у вир з головою, вважаючи, що розвантажувальні дні панацея від усіх хвороб. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям або є хронічні захворювання, то розвантажувальні дні вам не підійдуть. Або підійде якийсь певний тип. У будь-якому випадку, перед тим як почати худнути на будь-якій дієті, варто проконсультуватися з лікарем.
Отже, розвантажувальні дні для схуднення краще проводити один або два рази на тиждень, але не частіше і, що важливо, не підряд. Новий режим харчування розвантажить ваш організм, дозволяючи нормалізувати обмін речовин, і посприяє виведенню шкідливих продуктів розпаду. При цьому низькокалорійний раціон харчування буде поступово позбавляти вас від зайвих кілограмів. Ключове поняття тут, саме поступово, оскільки плавний перехід від поглинання всього підряд до здорової їжі дуже важливий. Взагалі, застосовуючи на себе щось нове, будь то нова дієта для очищення організму, або фітнес-вправи для того щоб схуднути, намагайтеся уникати різкого початку, і відповідно стресу для організму.
- Під час розвантажувальних днів дотримуйтеся спокійного і розміреного режиму дня, не виснажуйте себе фізично або розумово. Ні в якому разі не біжіть в спортзал після роботи. Проводьте час вдома в спокійній обстановці.
- Снідати необхідно обов'язково, звичайно ж, зі списку «спеціальних» продуктів.
- В процесі зміни режиму харчування під час проведення очищення в печінці можливий застій жовчі. Щоб цього уникнути, вранці натщесерце випивайте ложку оливкової олії. Також корисний настій з жовчогінний збору трав.
- Якщо в процесі вас «накриє» напад голоду, можна випити склянку нежирного йогурту або кефіру.
- У розвантажувальний день можна допомогти організму в очищенні, відвідавши сауну, басейн і масаж. Однак не рекомендується пити проносні або сечогінні засоби. Зате вкрай важливо пити більше води, від півтора до двох з половиною літрів. А також зелений або трав'яний чай.
- І найголовніше в такому способі схуднення - це регулярність. Пару раз в тиждень, але кожного тижня і жодних пропусків. Тоді і результат буде на обличчя.
Як схуднути і одночасно очистити організм? Скористайтеся наступними рецептами для проведення розвантажувальних днів:
Овочевий розвантажувальний день
Беремо 1.5-2 кілограма свіжих овочів - буряк, морква, капусту, кабачки, огірки і будь-яку зелень, робимо з них салат і, поділивши на кілька порцій, вживаємо протягом дня. У кожну порцію салату можна додати 5 грам оливкової олії. Запивати салат переважно зеленим чаєм. Калорійність такого овочевого міксу становить всього 700 ккал.
Фруктовий розвантажувальний день
Беремо 1.5-2 кілограма свіжих фруктів - апельсини, сливи, персики, яблука - все, що ви любите. Ділимо на п'ять-шість порцій і вживаємо протягом дня. Калорійність фруктового міксу залежить від обраних вами фруктів.
Однак, тим, у кого є проблеми з шлунково-кишковим трактом, фруктовий сніданок-обід-вечерю може нашкодити. Особливо якщо ви брати яблука в якості основного компонента. Тим, у кого підвищена кислотність шлунка, яблука можуть викликати загострення хвороб.
Кефірний розвантажувальний день.
Беремо 1,5 літра знежиреного кефіру або іншого кефіру продукту, ацидофилина або кислого молока, ділимо на 5-6 порцій і випиваємо протягом доби. Однак, кефір повинен бути «правильним». Занадто свіжий кефір може викликати зайве газоутворення. Кефір, що простояв більше трьох днів, може викликати запор. Слід вживати кефір двох-трьох денної давності.
М'ясний розвантажувальний день.
Беремо 400 грам курячого філе або нежирної яловичини. Відварюємо, як зазвичай, але без солі. Ділимо на 5 рівних частин і з'їдаємо протягом дня з будь-яким овочевим гарніром, капустою, помідорами чи огірками.
«Схуднення на м'ясі» ні в якому разі не можна влаштовувати при серйозних захворюваннях печінки, нирок, шлунка і підшлункової залози. Вкрай небажано при атеросклерозі.
Рисовий розвантажувальний день.
За 4-5 днів до початку нашої дієти замочіть рис. Для схуднення за допомогою рису в ідеалі брати бурий рис, але, якщо ви не зможете такий знайти, то підійде і білий.
Починаємо розвантажуватися: 100 г вже замоченого рису необхідно залити склянкою звичайної холодної води і поставити варитися. Доведіть до кипіння, а потім продовжуйте його варити вже на маленькому вогнику, що не соліть. Тримайте рис на плиті, до того часу поки він не вбере в себе всю воду. Готовий рис розділіть на три рівні частини: сніданок, обід, вечеря.
Додатково, в цей розвантажувальний період, можна також вживати в їжу всіляку зелень: листя салату, кріп, петрушку, базилік, селера. Пити воду можна лише через годину після прийому їжі. Зберігайте рис в холодильнику, а перед подачею розігрійте до столу, і краще не в мікрохвильовці, а на пару.
Рис дуже добре виводить зайву рідину і шлаки з організму, але його не можна використовувати в якості «розвантаження» при схильності до запорів і колік.
Вівсяний розвантажувальний день.
Стакан вівсянки (можна взяти звичайний геркулес) залити водою, настоювати протягом години. Після цього розділити крупу на 4-5 частин і їсти протягом дня. Якщо ви любите супи, то можна приготувати і вівсяний суп, але тільки на нежирному молоці. Півсклянки крупи залити молоком (десь 2-2,5 склянки), варити близько 20 хвилин. Можна додати в суп трохи кориці. Їмо точно так же - кілька разів на день.
Розвантажувальна дієта на вівсянці практично не має протипоказань, окрім, можливої схильності до запорів.
Гречаний розвантажувальний день.
Готуємося заздалегідь: 250 г гречаної крупи заливаємо двома склянками крутого окропу. Накриваємо каструльку з гречкою кришкою і укутують на ніч. Не можна додавати ні солі, ні цукру під час очисних днів. Вранці, як завжди, ділимо весь об'єм каші на 4-5 рівні частини, і їмо протягом дня. У проміжках п'ємо нежирний кефір.
Картопляний розвантажувальний день.
Під час нього можна з'їсти не більше півтора кілограмів печеного або відвареної картоплі. Перш за все, промиваємо картоплю, не очищаючи від шкірки. Чи не солимо. Викладаємо цілі картоплини прямо на деко духовки, запікаємо. Їсти запечений картопля рівними порціями протягом дня, і можна прямо в шкірці.
Також годі й запікати, а відварювати наш картопля. Сіль, як завжди в такі дні, не додаємо. Варити картопля бажано також в шкірці. Оскільки, в такому випадку, картопля зберігає максимум корисних речовин і вітамінів при термічній обробці.
У такого способу «розвантаження» є протипоказання. Ні в якому разі не застосовувати при захворюваннях шлунка в стадії загострення, сечокам'яної хвороби, не бажана дієта з картоплі і людям з цукровим діабетом.
І ще кілька слів, про користь продуктів. які ми збираємося вживати під час розвантажувального дня для схуднення. Ось корисні властивості деяких фруктів і овочів:
Апельсин активізує всі функції організму, зміцнює імунну систему, знімає різні запалення.
Кавун, як відомо, має протизапальну, сечогінними і жовчогінні властивості. Також розчиняє солі і запобігає утворенню каменів і піску.
Грейпфрут запобігає утворенню атеросклеротичних бляшок і активізує діяльність серцево-судинної системи.
Морква, як ми всі знаємо, покращує не тільки зір, але і функції печінки і шлунка. А так же очищає шкіру і підвищує її пружність.
Помідор активізує травлення і нормалізує кровотворення.
Капуста часто рекомендується при хронічних гастритах. Ще вона перешкоджає всмоктуванню токсинів з їжі, володіє очищує, протизапальну і протипухлинною властивостями.
Огірок покращує засвоєння білків і жирів, має сечогінні і жовчогінні властивості. сприяє виведенню надлишку жирів з організму.
Якщо вас давно мучить питання «як схуднути і одночасно очистити і оздоровити свій організм», скористайтеся нашими порадами і рецептами для розвантажувальних днів. і відповідь на нього буде знайдений!