У цій статті ми постараємося знайти реальні відповіді на питання: як схуднути до літа?
Як схуднути до літа: основні завдання
Вирішення питань схуднення до літа має базувати на трьох китах: правильне харчування, фізичні вправи, правильний настрій. Крім того, думаючи, як схуднути до літа, не забудьте купити «вимірювач» Ваших успіхів - підлогові ваги! Адже як інакше Ви будете контролювати Ваша вага і успішність Ваших старань щодо вирішення питання, як схуднути до літа?
Купивши ваги, обов'язково зважте, запишіть результат і розрахуйте для себе ту вагу, який є Вашою метою. Потім розпишіть всі заняття по приведенню своєї ваги в порядок на кожен день - в залежності від того, які методи Ви виберете для себе. Тоді питання, як схуднути до літа, не здаватиметься Вам таким нерозв'язним!
Отже, що потрібно знати про харчування, фізичні вправи і, звичайно, як себе налаштувати, щоб схуднути до літа?
Як схуднути до літа: харчування
Звичайно, улюбленим способом схуднення у жінок всього світу є дієти. Але так чи обов'язково жорстко обмежувати себе в їжі і споживати по 1 листу салату в день протягом кількох тижнів, щоб скинути якихось 5 ненависних кілограмів? Чи не краще, поки є час до пляжного сезону, скорегувати своє харчування і вирішити питання, як схуднути до літа, з меншими втратами?
Щоб схуднути до літа, спробуйте слідувати цим простим рекомендаціям:
2. В якості перекусів чудово підійдуть фрукти (правда, банани і виноград слід їсти в обмеженій кількості - вони не самі дієтичні), горішки, натуральні йогурти і сухофрукти. Останні, до речі, можна використовувати замість солодощів. Якщо Ви ставите питанням, як схуднути до літа, особливо налягайте на цитрусові - звичайно, якщо у Вас немає алергії.
3. Для основних прийомів їжі використовуйте рибу і м'ясо, приготовані на грилі, пару або у вареному вигляді, кисломолочні продукти, овочі та фрукти, яйця і зелень. Щоб схуднути до літа, дуже корисно вживати в їжу крес-салат і шпинат.
4. Обов'язково снідайте, причому обідайте повноцінно. Єдине, чого не варто робити, якщо Ви хочете схуднути до літа, це об'їдатися. Обід завжди повинен закінчуватися для Вас легким голодом. Адже, як відомо з однієї приказки: «Якщо я встав з-за столу з відчуттям легкого голоду - значить, я ситий; якщо, вийшовши з-за столу, я відчуваю, що наївся - значить я переїв; якщо, вставши з-за столу, я відчуваю, що я переїв - значить, я отруївся ».
6. Якщо Ви не знаєте, як схуднути до літа, тому що маєте відмінний апетит - спробуйте випивати протягом дня 2-2,5 л чистої води - в цьому випадку голод буде притуплятися і Вам буде легше обмежувати себе маленькими порціями їжі.
7. Привчіть себе снідати. Ніхто не говорить про щільному сніданку з молочної каші, величезною яєчні і 3 бутербродів з ковбасою і сиром. З'їжте на сніданок те, що Вам хочеться - нехай сніданок буде легким, головне, щоб він був! До речі, дуже корисно буде випити на сніданок вітамінізований коктейль, який робиться з чашки будь-яких ягід, 1/2 чашки яблучного соку, 1 ст.л. сої та кубиків льоду.
8. Вечеряйте чимось легким за 3 години до сну. Правило «не їсти після 18-00» діє тільки в тому випадку, якщо Ви лягаєте спати в 21-00. Якщо ж Ваша голова зазвичай стосується подушки лише до півночі - Ви цілком можете дозволити собі вечерю в 8 вечора.
9. Викиньте зі свого холодильника все напівфабрикати, ковбасу і сосиски, а також тістечка і торти з кремом. Вони не допоможуть Вам схуднути до літа, зате завдадуть сильного удару по Вашому здоров'ю.
10. Якщо Ви ставите питанням: «Як схуднути до літа», але не бажаєте відчувати почуття голоду - почніть пити трав'яні чаї з мелісою, імбиром, кукурудзяними рильцями, насінням льону, ряскою, кипреем і іншими травами, які сприяють зниженню апетиту і допомагають Вам не зривати і не об'їдатися на ніч.
11. Незважаючи на те, що Ви хочете схуднути як можна швидше, за рекордні терміни, - ні в якому разі не голодуйте. Інакше, коли Ви почнете нормально харчуватися, навіть якщо це будуть овочі - все піде в жир. У разі такої несанкціонованої голодування мозок миттєво дає організму команду: «Почалася війна! Голод! Їсти нічого! S.O.S! ». Звичайно, в такому випадку Ви швидко схуднете. Але варто потім в Ваш шлунок потрапити хоч який-небудь їжі - і мозок, навчений гірким досвідом, дасть організму команду: «Відкласти їжу в запаси на випадок повторної голодування!». У цьому випадку вся їжа, яка буде надходити в Ваш організм, буде відкладатися в жир. І перебудуватися Вашому обміну речовин буде вкрай складно.
12. Щоб схуднути до літа, раз в тиждень можна спробувати влаштовувати собі розвантажувальний день. Вживайте весь день тільки мінеральну воду, натуральні соки і свіжі овочі та фрукти. Вранці випийте 2-3 чашки кип'яченої води з лимонним або апельсиновим соком, а протягом дня випийте 3-4 чашки натурального соку (причому фруктовий сік краще розбавляти мінеральною водою). Кращими жиросжигателями вважаються соки моркви, капусти, буряка і ананаса.
І «на закуску» - 2 рецепта весняних салатів для схуднення і задоволення. Салат «Весняний» робиться з пучка листового салату, 1 свіжого огірка, кількох редис і зелені (кріп, петрушка, селера - за смаком). Змішайте всі ці інгредієнти, додайте заправку з 1 ст.л. рослинного масла, лимонного соку і 1 ч.л. оцту. Такий салат допоможе Вам вирішити питання, як схуднути до літа, і наситить Ваш організм вітамінами.
Як схуднути до літа: фізичні вправи
Ми не ризикнемо розробити універсальний режим тренувань в залі, сприяє схудненню - цим нехай займається Ваш фітнес-інструктор. Ми ж лише запропонуємо Вам конкретні напрямки фізичної активності для тих, хто задається питанням: як схуднути до літа?
Якщо Ви не звикли до «великого спорту» - не варто сподіватися, що Ви без підготовки зможете витримувати багатогодинні тренування в залі. Нічого, крім розтягування м'язів, що вилізли вен, надірваного серця і зірваної спини Ви не отримаєте. Почніть хоча б робити зарядку вранці - вже в цьому випадку Ваша робота над вирішенням завдання, як схуднути до літа, буде виконуватися на належному рівні. Досить знайти комплекси вправ в Інтернеті і робити їх 20-30 хвилин вранці. Увечері можна здійснювати пробіжки до прилеглого парку (якщо сніг вже зійшов) або просто здійснювати піші прогулянки. До речі, вважається, що людина в день повинен ходити не менше 6 км! Звичайно, якщо Ви вважаєте, що це для Вас занадто складно - не треба себе мучити, ходите хоча б 2-3 км, але пам'ятайте, що прагнення до досконалості завжди похвально. Тим більше, що дихати свіжим і чистим весняним повітрям дуже корисно для здоров'я, а піші прогулянки розвивають м'язи ніг.
Поважною причиною не гуляла по вулиці може бути тільки або хвороба, або дуже погана погода. Все інше - відмовки тих, хто, хоч і думає, як схуднути до літа, але ніяких реальних дій не робить. Але ж ми з Вами не такі?
Якщо ж ви вже звикли до спорту і навіть колись займалися з тренером - зараз саме час припинити мріяти, як схуднути до літа, а згадати колишні навички і знову записатися в зал на аеробіку, шейпінг або фітнес, почати ходити в басейн, зайнятися улюбленою видом спорту або танцями.
Як схуднути до літа: правильний настрій
Питання: «Як схуднути до літа» з приходом весни починає мучити більшість жінок. І лише позитивний настрій, правильне харчування і фізична активність допоможуть Вам досягти своєї мети і блищати на пляжі на радість чоловікам і на заздрість оточуючих представницям прекрасної статі!
Створена з любов'ю, ніжністю і турботою.
Наступне поширення iнформацiї сайту в будь-якій формі, в тому числі і в перекладі, в будь-яких ЗМІ, в тому числі в Інтернет, можливо тільки за умови вказівки прямого посилання на www.posobie.info.