Практично будь-яка дівчина починала свій шлях до ідеальної фігури з дотримання дієт. І не важливо, відсиділа вона її чи кинула, після повернення до колишнього харчування втрачені кілограми повернулися назад, а мрія схуднути назавжди залишилася лише мрією. І так буде з будь-якою дієтою: ви дотримуєтеся суворого раціону тимчасово, відповідно і результат буде тимчасовий.
Хочете схуднути назавжди? Тоді забудьте про дієти. Забудьте про табу на будь-які продукти. Головне правило, за допомогою якого можна схуднути без дієт - вживати менше калорій, ніж витрачаєте. Без цього ви не досягнете жодних результатів, ні виснажуючи себе в спортзалі, ні харчуючись лише правильними продуктами. Як цього добитися?
Як схуднути без дієт: два головних правила
1. Користуючись калькулятором калорій, визначте свою добову норму калорій і зменшіть її, створивши таким чином дефіцит. Оптимальним вважається дефіцит в 500 ккал. Якщо ви до цього вживали набагато більше норми, знижуйте свою калорійність поступово. Не женіться за швидкими результатами, адже ви можете легко зірватися.
Кілька порад тих, що худнуть
1. Потягніть час.
Наш мозок отримує сигнал про те, що їжа надійшла тільки через двадцять хвилин від початку прийому їжі. Тому не поспішайте є - ретельно пережовувати, можна на якийсь час відкласти столові прилади або відійти від їжі, а потім знову приступити до трапези. Так ви насититеся набагато меншою кількістю їжі.
2. Не нехтуйте сном
Погано відновилася від недосипу організм вимагає більше їжі, причому найчастіше шкідливою. Привчіть себе дотримуватися режиму сну. Скоро ви звикнете засипати в певний час і у вас не буде проблем з безсонням.
3. Повільні вуглеводи
Овочі, різноманітні каші, макарони з твердих сортів пшениці - всі вони містять повільні вуглеводи. Вони засвоюються нашим організмом набагато повільніше швидких, але і відчуття голоду після такої їжі з'являється набагато пізніше.
Іноді ми не можемо наїстися просто тому, що не вживаємо білок. Відварна куряча грудка, яйця, сир, молоко - ось що потрібно, щоб голод підстерігав вас якомога рідше.
5. Більше рідини
Іноді наш мозок плутає голод зі спрагою. Додайте в свій раціон звичайної питної води. Для цього можна завжди тримати біля себе пляшку з водою. Також можете замість перекусів випивати кухоль зеленого чаю. Він відмінно насичує і, якщо нічого в нього не додавати, містить 0 калорій. Те ж саме можна сказати і про звичайний чорному кави або будь-якому іншому вигляді чаю. А ось інші напої вживайте обережно. Газованої води, алкоголь, ароматизований кави, компоти, соки, добавки до напоїв (на кшталт цукру або молока) містять калорії. А значить, вживаючи їх, ви повинні враховувати їх калорійність, як і будь-який інший їжі.
6. Їжте, коли хочете.
Ви не почулося. Дотримуючись трьох або шестиразового харчування, ви прирікаєте себе на постійні думки про їжу. Спробуйте є, коли дійсно цього хочете, при цьому не заїдаючи нудьгу, стрес або будь-які інші проблеми. Привчитеся слухати свій організм і не навантажувати його їжею просто так.
7. Знайдіть собі заняття.
Коли ви чимось зайняті, думати про їжу зовсім немає часу. Якщо ви ще не визначилися з метою свого життя і своїми прагненнями - не біда. Можна ж провести час за цікавою книгою або серіалом (а щоб не їсти за екраном, займіть свої руки чимось, наприклад, можна в'язати, малювати або фарбувати нігті), поспілкуватися з друзями, позалицятися за собою або зайнятися хобі. Пам'ятайте, що прагнення схуднути не повинно бути головною метою вашого життя. Догляд за фігурою лише невелика частина вас, і вже тим більше, не джерело вирішення всіх проблем.
Схуднути без дієт дуже навіть можливо і, головне, це єдиний спосіб знайти бажану фігуру, зберігаючи при цьому позитив. Головне запастися терпінням і вірою в себе - і ви обов'язково досягнете бажаних результатів!