Співачка Пелагея останнім часом привертає увагу широкої громадськості не тільки своїми видатними вокальними даними. Під прицілом фотокамер виявилися форми фолк діви, які вона продемонструвала в новому сезоні шоу «Голос».
Разюче схудла і постройневшая Пелагея, не приховуючи щасливої усмішки, поділилася секретами відбулися з нею метаморфоз.
Багатьом цікаво, як домоглася співачка такої стрункої фігури. Може бути, Пелагея не схильна до повноти або ж їй доводиться обмежувати себе в їжі для того, щоб так приголомшливо виглядати? Ми спробуємо відповісти на ці та інші питання.
Насправді, як виявилося, Пелагея з дитинства схильна до повноти, тому вона легко набирає вагу. Давно відомо, що телевізійне зображення візуально додає зайві кіло, тому найменші скачки ваги для зірок шоу бізнесу вкрай небажані. Ось чому проблема стрункої фігури для Пелагеї стоїть на першому місці.
Народилася Пелагея в Новосибірську, тому вона, як справжня сибірячка, звикла до ситної і калорійної їжі: до такої як пельмені; смажена картопелька; жирне м'ясо; білий здобний хліб. Зрозуміло, всі перераховані вище блюда ніяк не сприяють зниженню ваги.
Пелагея зробила ряд невдалих спроб знайти бажану форму, і, нарешті, знайшла оптимальний спосіб.
Перепробувавши безліч новомодних дієт і відмовляючи собі в багатьох не таких уже й «шкідливих» продуктах, співачка зрозуміла, що це не її шлях. І справа була навіть не в тому, що замість очікуваного результату немає. А в тому, що емоційний настрій і загальний стан при такому систематичному утриманні різко падає. Тому Пелагея прийняла для себе рішення не сидіти на суворій дієті, а влаштовувати періодично розвантажувальні дні і при цьому виключити з раціону все, що підходить під визначення «неправильна їжа».
Під цим поняттям мається на увазі: смажена, жирна і дуже солодка або солона їжа, а також здобні кондитерські вироби. На довершення до цього вона вирішила відмовитися від пізніх перекусів. Останній прийом їжі у співачки - не пізніше шести годин вечора. Звичайно, співачка іноді робить «поправку на вітер», адже робочий графік зірки має ряд особливостей, і однією з них є ненормований робочий день. Ця обставина змушує Пелагею іноді порушувати правила, але в цьому випадку я намагаюся з'їсти що-небудь легке і не калорійне, наприклад, фрукти або йогурт. Окрема тема - це солодке, співачка його просто обожнює. Іноді вона дозволяє собі маленькі слабкості у вигляді шматочка чорного шоколаду.
Величезне значення, як стверджує Пелагея, має те, як приготовлена їжа. Смажена їжа не сприяє гарній фізичній формі, тому вона вважає за краще готувати за допомогою пароварки або аерогрилю. Також не принесе користі хімія, якою напхані продукти в супермаркеті. Якщо є можливість, дівчина намагається робити покупки на базарі, де вона набуває овочі, вирощені без добрив.
Правило №1: розвантажувальні дні періодично повинні дотримуватися!
Голодні дні допомагають непогано підбадьорити організм. У період розвантаження він відчуває дефіцит поживних речовин. В результаті відбувається розтрата накопичених надлишків, представлених у вигляді відкладень жиру.
Пелагея стверджує, що зовсім голодувати не потрібно, оскільки це ще більше нашкодить організму. Замість цього на протязі дня слід вживати маленькі порції йогурту або нежирного кефіру, а також фруктово-овочевих салатів з додаванням свіжої зелені.
Правило №2: після 19 годин забути про їжу!
Насправді 19 годин - це умовний час. Ті, хто веде досить активне життя, знають про те, що їх робочий графік передбачає зустріч з партнерами, відвідування будь-яких заходів. В результаті протягом дня часу на прийоми їжі практично не залишається. А це означає, що за умови, що вдома ви з'явитесь після 19 годин про їжу можна забути до наступного дня!
Вище було сказано про шкоду голодування. Не варто вводити свій організм в стан стресу, оскільки відбудеться небажане накопичення жиру. Слідуючи цьому правилу, необхідно встановити для себе той час, який буде оптимальним для останнього прийому їжі. При цьому потрібно пам'ятати, що пізніше цього години не можна вживати абсолютно нічого! І ще, страви, з'їдені ввечері не повинні бути жирними, солоними або борошняними.
Правило №3: пиття має бути багато!
Для того щоб забезпечити свої органи травлення і всього організму в цілому нормальною роботою потрібно пити чисту питну воду у великій кількості. Позбутися від зайвої ваги без регулярного вживання рідини неможливо.
Слідуючи цьому правилу, потрібно врахувати один момент - рідина не повинна бути представлена солодкими напоями, чаєм, компотами, кава і т. П. Всі ці напої пити можна лише за умови, що в них не буде додаватися цукор. Дотримання одного тільки цього правила є гарантією позбавлення від пари зайвих кілограмів.
Правило №4: зробити упор на вживання гречки!
Якщо ви вирішили схуднути також як Пелагея, то вам не обійтися без гречки, яка на певний проміжок часу повинна стати основним продуктом харчування. У ній міститься величезна кількість корисних компонентів. Білок, присутній в ній ідеально справляється з почуттям голоду.
Виявляється, що мало дотримуватися цих правил, розроблених похудевшей Пелагією, необхідно переглянути своє ставлення до їжі повністю. Так, після закінчення періоду дотримання дієти Пелагеї необхідно:
- відмовитися від червоного м'яса і замінити його при бажанні рибою і рибними продуктами;
- відмовитися від макаронів, борошняних та хлібобулочних виробів на три тижні в місяці;
- обов'язково дотримуватися розвантажувальні дні пару раз в тиждень, вживаючи лише кефір і яблука.
Зразкове меню Пелагеї
Снідати співачка вважає за краще будь-якої кашею (бажано щоб вона була гречаної). На обід вона готує салат з овочів і рибну страву. Рибу можна замінювати куркою. Останній прийом їжі в її випадку представлений салатом з морепродуктів або овочів. Порція повинна бути в два рази тієї, яка стояла на столі в обід.
Корисні дрібниці
Крім продуктів, є і інші секрети схуднення Пелагеї. Головний - це недорога і проста фізіопроцедури, доступна багатьом жінкам. Вона благотворно впливає на стан шкіри, дає омолоджуючий ефект і в цілому корисна для всього організму. Йдеться про лазню.
Пелагея намагається ходити в лазню кожні вихідні, не забуваючи улюблений скраб. Якщо ж його немає під рукою, можна обмежитися простою морською сіллю.
Головний секрет будь-якого схуднення - правильний настрій. Пелагея вважає, що зовнішня краса жінки починається з внутрішньої гармонії. Тому, щоб схуднути, потрібно намагатися наповнити світ новими відчуттями, фарбами, прекрасним настроєм. І тоді результати дієти не змусять себе чекати.
Користь і шкода дієти Пелагеї
Безумовно, в дієті Пелагеї є щось від основ здорового харчування. Наприклад, те, що перевага віддається блюдам, приготованим на пару або в духовці, виключені «шкідливі» для фігури продукти - жирне, солодке, хлібобулочні вироби. Вживання достатньої кількості рідини також має важливе значення для нормального обміну речовин. Однак, хоча співачка і вважає, що її дієта побудована на принципах раціонального харчування, є кілька моментів, які йому не відповідають. Перше, і найголовніше: дотримання досить жорстких обмежень 2/3 місяці і розслаблення в його останню декаду.
Дивлячись на зразкове меню співачки в період обмежень, можна помітити, що його калорійність занадто мала, щоб організм отримав достатню кількість енергії. Сам раціон - крупи, овочі, морепродукти - в цілому відповідає основам правильного харчування. Але виходить, що в день всього 3 прийому їжі, та й ті невеликими порціями. Врахуємо, що діяльність естрадного артиста більш енергозатратна в порівнянні, наприклад, з офісним працівником. Крім того, саме в цей період Пелагея ще і щодня інтенсивно тренується в спортзалі. У підсумку виходить, що 2/3 місяця Пелагея живе практично впроголодь, рахуючи дні до третьої декади, коли її система живлення дозволяє отримати деякі послаблення.
Читайте цікаву статтю про куркуму для схуднення - тут!
Друге: користь розвантажувальних днів, на думку сучасних дієтологів, дуже сумнівна. Так, в дні, коли ви харчуєтеся тільки кефіром або яблуками, вага дійсно стає менше. Але не стільки за рахунок спалювання жиру, скільки за рахунок втрати води, яка утримується які надходять з їжею вуглеводами і солями. При поверненні до звичного харчування недолік рідини заповнюється і вага повертається.
Третє: твердження, що не можна їсти після 19 годин, також визнається «пережитком минулого» в дієтології. Адже воно вірно тільки якщо ви лягаєте спати о 22 годині. Сучасна людина часто веде спосіб життя, відмінний від класичного «лягати спати на заході і вставати на світанку». Тому правильніше вечеряти за 3 - 4 години до сну.
Четверте: меню Пелагеї варто було б доповнити нежирними молочними продуктами і фруктами без шкоди для фігури, але з користю для здоров'я. Та й шматочок пісної яловичини не додала зайвих кілограмів. А кількість прийомів їжі сміливо можна збільшити до 4 - 5. У нинішньому вигляді це меню не тільки не забезпечує організм необхідною кількістю енергії, але і створює дефіцит необхідних вітамінів і мікроелементів.
Звичайно, Пелагея заслуговує на повагу за те, що зуміла привести свою вагу і зовнішній вигляд до бажаного результату. Нехай навіть деяким шанувальникам вона більше подобалася колишньою. Однак складену їй дієту не можна вважати стовідсотково здоровим харчуванням. Активний спосіб життя, регулярні та адекватні фізичні навантаження і дійсно раціональне харчування невеликими порціями, але кожні 3 - 4 години, гарантовано приведуть вас до нормальної ваги і відмінного самопочуття.
простий секрет
Співачка активно відвідує тренажерний зал протягом 20 днів в місяць. Згідно з індивідуальними параметрами красуні розроблена спеціальна програма тренувань. Найбільш вірним можна назвати такий підхід. Варто звертати увагу на фізичні можливості організму і загальний стан здоров'я перед початком будь-яких тренувань. Крім того, слід розуміти, що особливих зусиль вимагають саме проблемні місця. Щоб отримати оптимальний результат дуже важливо дотримуватися системності фізичних навантажень.