Педагог. Класний керівник, учитель фізкультури та шахів. Трохи адміністратор якогось там паблік. Чи не вмію в гумор. 25 рочків
Почнемо з того, що найчастіше неправильна постава - наслідок викривлення хребта. гипотонуса м'язів. або ж звичайного невірного рухового стереотипу. Невеликі відхилення від норми виправити легко. Патології начебто кифоза, лордозу і сколіозу виправити значно важче.
По суті, вправи і прийоми все ті ж, що і при профілактиці захворювань хребта. У вас два важливих завдання: 1. Зламати старий стереотип (неправильна постава) і створити новий (правильна постава); 2. Зміцнення м'язового корсету.
1. Що таке руховий стереотип - це стійкий індивідуальний комплекс умовно-рефлекторних реакцій, що реалізуються в певній послідовності в забезпеченні позно-тонічних функцій, в тому числі і постави. Як же його зламати? Тут важливо зрозуміти головний закон: «Свідоме дію, автоматизуючи, переходить в рівень несвідомого, рефлекторного, і навпаки, рефлекторне може придбати самостійне значення, увійти в сферу свідомості». Тобто, висловлюючись простою мовою, якщо у нас неправильна постава на постійній основі, це означає, що приймається вами колись невірна поза (нога під попою, кругление спини, поза полубоком) перейшла в рефлекс і стала звичкою. Ваше завдання здійснювати свідома дія, яке буде ламати цей стереотип, а потім автоматизуємо, утворює новий. Ось чому в школі так важливо стежити за тим, щоб діти сиділи рівно.
2. Зміцнення м'язового корсету. Як уже писав вище, проблема може полягати і в тому, що деякі ваші м'язи знаходяться в гіпотонус. тобто, висловлюючись простіше, вони ослаблені. Вам потрібно привести їх в тонус, причому не тільки м'язи спини, але і грудні, прес, і особливо сідниці. Саме сідниці в першу чергу відповідають за підтримання правильної постави, ось чому, коли ми сидимо і наша попа відпочиває, ми швидко втрачаємо концентрацію і постава приймає гнітючий вигляд. Ось чому в багатьох прогресивних школах з'являються конторки, за якими діти стоять, що дозволяє тримати правильну поставу рефлекторно.
Отже, що ж потрібно робити. 1. Стояти біля стінки. притиснувши до неї п'яти, ікри, сідниці, лопатки і голову. Стояти можна починаючи від 5 хвилин. Особисто мені спершу навіть це було непросто. Потім час доходило до 40 хвилин. Щоб процес був значно веселіше, можна включити собі якусь серію улюбленого серіалу (ну або взагалі будь-який потрібний вам контент), стояти і дивитися, не забуваючи при цьому перевіряти, притиснуті чи всі крапки до стіни.
2. Віс на турніку. Скажіть, ви коли-небудь бачили, щоб на турніку висіли з округленої спиною? Важливо пам'ятати, що висіти потрібно до тих пір, поки не зрозумієте, що ваші м'язи досить напружені, ви добре розтягнулися і сил триматися практично немає. І тут друге правило, ніколи не зістрибуйте з турніка, спускайтеся акуратно.
3. Басейн. Спина любить басейн, бо вода знімає навантаження з хребта.
4. Присідання, прес, гиперєкстензия. Так-так, то, що ми все дуже сильно не любимо, але робити треба. Знову ж, тримаємо спину.
5. Вітамінні чаї і їжа, насичена білком і кальцієм. Вітамінні чаї несуть загальнозміцнюючий ефект, білок підтримує м'язи, а кальцій - хребет.
Також не забувайте про стандартні ОРУ (загально-розвиваючі вправи), п'ятихвилинки фізразмінкі, ну або хоча б про звичайні потягування за робочим столом.
У 18 років я був трохи горбатим, я випрямив спину дуже просто. Достатньо раз на 2-3 години на 10 хвилин стає спиною до рівної стіни, при цьому притуливши голову і ноги, щоб Ви стали єдиною зі стінкою. Так само допоміг біг підтюпцем з рівною спиною. Якщо багато проводите час за комп'ютером, намагайтеся як би прогнути спину, при цьому груди вперед, спина сама випрямиться, тільки не треба напружуватися в цей час, т.к м'язи спини дуже слабкі.
Олександр Іванов Відповідає на ваші питання в своїй Прямої лінії
Сивіти рівно і все єп. Херлі ще треба то? всякі методекі придумають прям як Піндос мда. Сядь рівно кнегу на голову ще можеш ваще норм поставі.
показати ще 3 відповіді
Якщо ви знаєте відповідь на це питання і можете аргументовано його обгрунтувати, не соромтеся висловитися
Допоможіть нам знайти відповідь.
Виберіть того, кому варто поставити це питання>
Рейтинг питань за день
Відповіді від тих, хто знає