Вважається, що їзда на велосипеді тривалий час добре розвиває витривалість м'язів ніг, насправді з цим можна посперечатися. Комфортна, неспішна їзда на велосипеді не здатна розвинути що-небудь взагалі. Багато хто з вас напевно посміхнулися, прочитавши дане твердження і подумали, a як же серцево-судинна система? Ми змушені вас засмутити, розвивати її немає необхідності, і, найчастіше, зробити це неможливо (про це ми поговоримо наступного разу). Сам собою напрошується питання: Яким чином тоді можна розвивати витривалість, якщо тривалі заїзди не допомагають? Вихід залишається один - інтервальні специфічні навантаження.
Включаючи в роботу м'яз повністю, миттєво закислюємось її, а потім даєте їй відпочити. На велосипеді це досягається за допомогою інтервальних короткочасних прискорень.
Давайте розберемо це на прикладі, щоб було зрозуміло. Ви катаєтеся на велосипеді і у вас є приблизно 30 хвилин на це. Спочатку ви котитеся на комфортної швидкості, не напружуючись. Потім різко прискорюєтеся на сім секунд (максимальна швидкість, яку ви здатні розвинути), потім сповільнюється і даєте можливість м'язам ніг відпочити. Подібних прискорень має бути не менше 10 за тренування. Між ускорениями перерва повинна бути не менше 2 хвилин. Дізнатися чи правильно ви все робите допоможе задишка перші 30 секунд і легке відчуття втоми в м'язі. Якщо з'явилося відчуття сильної втоми краще темп під час прискорення знизити. Ви повинні бути зацікавлені не в «вбивство» м'язів ніг, a в закісліванііі м'яз. Варто враховувати, що крепатура не повинна бути сильною після тренування.
Подібні тренування краще проводити кожен день. Такі тренування спрямовані на те, щоб розвинути метохондріі - органели ваших м'язів, які будуть знищувати молочну кислоту. Максимальна концентрація таких органел в м'язі досягається через 1.5-2.5 місяці тренувань. Далі робити тренування немає сенсу. Це можна вважати піком фізичної форми.