Згідно з останніми дослідженнями, будь-яка людина за допомогою спеціальних технік і сили волі може добре розвинути свій мозок і пам'ять. Люди за допомогою простих вправ на концентрацію і увагу всього за 1,5-2 місяці домагаються відмінних результатів. Які ж методи допоможуть поліпшити пам'ять?
Ключ до розвитку пам'яті
Гарна пам'ять деяким щасливчикам дається від природи, як і вміння концентруватися на найменших деталях. Інші ж повинні добре постаратися, для того щоб істотно розширити мнемонічні здібності. Як би там не було, але вправи на розвиток концентрації і тренування пам'яті приносять результати досить швидко.
Дослідження західних і вітчизняних вчених підтвердили, що центри пам'яті, що знаходяться в мозку людини, тісно взаємопов'язані з візуальними і просторовими центрами. Це і є важливим ключем до запам'ятовування. Необхідно розвивати і вдосконалювати зв'язку між різними мозковими центрами. Тренування пам'яті за допомогою кількаразового повтору матеріалу показує лише незначні успіхи, тому потрібно використовувати і інші методи.
Основні методи тренування пам'яті
Найпростіша і доступна тренування пам'яті - уважне спостереження за тим чи іншим об'єктом з подальшим його описом. Через певний час потрібно закрити очі і постаратися якомога точніше відтворити побачене в найдрібніших деталях. При щоденній практиці подібних вправ можна істотно поліпшити свою пам'ять, змушуючи мозок працювати більш ефективно.
До інших розповсюджених методів поліпшити мнемонічні здатності відносять:
Способи розвинути пам'ять і мозок
Непогано тренує мозок і пам'ять заучування віршів або прози. Ця вправа необтяжливо, є і може принести певну естетичну насолоду. Для того щоб вірші швидше запам'ятовувалися, можна користуватися методом асоціацій. Якщо вірші про море, то можна уявляти собі морські хвилі і літній відпочинок.
Такі інтелектуальні ігри, як шахи, шашки та бридж теж вимагають оперативної пам'яті і розумових навичок. Люди похилого віку, які грають у карти, доміно, вирішують кросворди, краще зберігають здатність запам'ятовувати й думати. Є й багато інших занять, які допоможуть поліпшити пам'ять. Ось деякі з них:
- Вивчення нової мови
Це заняття дуже корисно для тренування мозку і здатне збільшувати кількість нейронних зв'язків у мозку. Крім усього іншого, цей навик ніколи не завадить в життя.
На перший погляд здається, що під час медитації нічого не відбувається, але останні дослідження показали, що вона допомагає в кращу сторону змінити структуру мозку і допомогти поліпшити увагу.
- Прослуховування класичної музики
Особливо вчені виділяють твори Моцарта. Згідно з дослідженнями, музика цього австрійського композитора покращує роботу мозку більш ефективно, ніж творіння його колег - Баха або Бетховена. Але в цілому люди, які віддають перевагу класику сучасної музики, здатні швидше концентруватися на ті чи інші речі і вирішувати проблеми.
Використання нюху в тренуваннях мозку позитивно впливає на пам'ять. Запахи потрапляють в мозок через нюхову цибулину, яка безпосередньо пов'язана з областями, що відповідають за пам'ять і емоції. Згідно з дослідженнями, люди, які вдихають масло розмарину, виконують поставлені перед ними завдання набагато швидше, ніж їхні колеги. Для поліпшення концентрації мозку рекомендовано і масло м'яти.
Як не дивно, але сміх теж показаний для поліпшення пам'яті, оскільки він може знижувати рівень гормонів. викликають стрес. На думку вчених, люди менш схильні до стресів і неврозів, мають хорошу пам'ять. Гумор знижує в організмі рівень гормонів стресу, що зменшують здатність до запам'ятовування, призводить до падіння підвищеного кров'яного тиску і збільшує приплив крові до мозку. Ось чому бути веселуном і оптимістом корисно для здоров'я і, зокрема, для хорошої пам'яті.
При розмовах з людьми необхідно максимально уважно слухати співрозмовників, намагаючись не пропускати нічого зі сказаного ними, запам'ятовувати їх одяг і риси обличчя. Після закінчення зустрічі потрібно подумки постаратися відтворити всі деталі бесіди. Таке тренування допомагає розвинути не тільки зорову, а й слухову пам'ять.
Для походу в продуктовий супермаркет можна відмовитися від традиційного складання списку, а постаратися запам'ятати всі необхідні покупки напам'ять. Спочатку безумовно, щось буде забуватися, але з часом подібна тренування повинна дати позитивні результати.
ЗСЖ і розвиток пам'яті
Регулярна фізична активність і здоровий спосіб життя (ЗСЖ) здатні запобігти віковим змінам в тканинах мозку, зберегти кількість сірої і білої речовини в лобовій, скроневій і тім'яній областях, попереджаючи погіршення когнітивних процесів. Фізичні навантаження стимулюють вироблення білка, званого мозковим нейротрофическим фактором. При цьому мозкові і стовбурові клітини активізуються і оновлюються.
Прогулянки на повітрі і тренування, що проводяться на вулиці, допомагають наситити клітини мозку киснем, завдяки якому вони будуть більш ефективно працювати. Не варто забувати і про правильне харчування, збалансованому раціоні. Щодня необхідно вживати свіжі овочі та фрукти, які є прекрасними антиоксидантами, що захищають від ослаблення пам'яті.
Молоко і молочні продукти, риба і нежирне м'ясо містять в собі корисний вітамін В12, який сприяє гарній мозкової діяльності. У раціон також варто включити горіхи, зелень, мед і злаки. Рекомендується по можливості відмовитися про куріння сигарет і вживання алкогольних напоїв, які дуже негативно впливають на роботу мозку.
Гість 27.06.17 10:06
Відповісти Підтримати Повідомити про порушення
Для отримання кваліфікованої допомоги Ви можете записатися на прийом до лікаря
- Перевірте свої симптоми;
- Дізнайтеся про можливі захворювання;
- Попередьте хвороба.
- База питань і відповідей;
- Відгуки та рейтинги лікарів;
- Консультації фахівців.