Переглядаючи матеріали даного сайту, ви підтверджуєте, що вам більше 18 років, і ви повністю приймаєте умови Угоди та Політики конфіденційності!
Гнучкість тіла прямо пропорційна рухливості суглобів, що відбивається на амплітуді рухів. Як розвинути гнучкість тіла?
Що являє собою гнучкість тіла?
Гнучкість тіла - це здатність досягати найбільшої величини розмаху (амплітуди) рухів окремих частин тіла в певному напрямку. Гнучкість залежить від стану хребта, суглобів, зв'язок, а також еластичності м'язів. Вона розвивається при виконанні фізичних вправ з великою амплітудою.
Як йога сприяє гнучкості тіла?
При заняттях йогою тіло отримує потужний заряд кисню, активізуються сили в організмі, поліпшується кровопостачання всіх органів і тканин, поліпшується настрій і настає бадьорість.
Найкращий ефект від асан¹ йоги досягається в тому випадку, якщо ви займаєтеся усвідомлено, поступово підвищуєте навантаження, працюєте за принципом «від простого до складного».
Такий шлях саморозвитку - правильніший, але і довгий, проте, терпіння - доля далеко не кожного. У таких випадках, краще почати з спеціальних асан, які спрямовані на вирішення існуючої проблеми зі здоров'ям.
Виконуючи цілеспрямований комплекс йоги, ви зможете спостерігати ефект вже через кілька занять, надихнути результатом і будете продовжувати виконувати асани, отримуючи при цьому вже задоволення (адже поступово це увійде в звичку).
Тіло зміцниться, проблеми зі здоров'ям зникнуть, а в усьому організмі настане легкість і бадьорість.
Звичайно, якщо ви не володієте певною фізичною підготовкою і останній раз займалися фізкультурою ще в школі, то складні комплекси краще залиште на потім. Почніть з простого.
Ті люди, які періодично виконують будь-які фізичні вправи, іноді ходять в спортзал, займаються фітнесом або плаванням, можуть виконувати нижченаведений комплекс без всяких обмежень.
Комплекс йоги для розвитку гнучкості тіла
Виділяючи цим заняттям йогою всього по 5 хвилин вранці і ввечері, ви незабаром позбудетеся від болю в спині, зможете довго прогулюватися пішки, не відчуваючи при цьому болю в ногах. Станете «легкими на підйом», гнучкими і граціозними.
- Спочатку витягуємо тіло у напрямку на Схід, це призводить м'язи в тонус.
- Потім виконуємо позу Кішки (Віраласана).
- Наступна вправа - поза Кобри (Бхуджангасана).
- Після виконується Пашчімоттанасана² (Нахил до 2-м ногам).
- Тріанг Мукхаікапада Пашчімоттанасана³ (нахил із зігнутою ногою) - допомагає розтягнути м'язи задньої поверхні стегон і м'язи спини.
- Паріврітта Джан шіршасана (нахил голови до коліна з поворотом) - допомагає формуванню тонкої талії.
- Поза Чаплі (Кроунчасана) для розтяжки ніг.
- Убхая Падангуштасана (захоплення великих пальців ніг).
- Поза Верблюда⁴ (Уштрасана).
- Поза Місячного серпа (Анджанейасана) допомагає розтягнути м'язи спини і виробляє стимуляцію передньої поверхні стегон.
Ці нескладні вправи здатні повернути молодість і здоров'я, підтягти шкіру після схуднення, а також подарувати заряд бадьорості і сил!
Пам'ятайте! Займатися необхідно регулярно - всього 5 хвилин вранці і 5 хвилин ввечері!
А чи знаєте ви, що в вас є вроджений дар, який може принести вам цілий статок? Щоб дізнатися про це дар, отримаєте безкоштовно свою коротку діагностику. Для цього просто перейдіть за посиланням >>>
Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу
¹ Асана - згідно Йога-сутра Патанджалі, «це положення тіла, яке зручно і приємно» (Вікіпедія).
² Пашчімоттанасана - асана в Хатха-йоги. «Пашчимоттанасану» можна перекласти як «розтягування сідниць» (Вікіпедія).
³ тріанг Мукха Екапада Пашчімоттанасана. Мукха означає - особа, Ека - одна, Пада - нога. Тріанг означає «три частини тіла» - стопу, коліна і сідниці. Варіант виконання асани з зігнутою ногою (Вікіпедія).
⁴ Уштрасана - поза верблюда. При правильному виконанні асани хребет повністю витягується (Вікіпедія).
Як підключитися до божественної енергії і отримати необхідну допомогу?
Божественна енергія допомагає не тільки очиститися від негативу і позбутися від хвороб, а й дарує допомогу в досягненні цілей! Як увійти.