Чим швидше обмін речовин (метаболізм), тим інтенсивніше йде вага. А як прискорити цей процес? Є ряд способів, якими ми ділимося з вами.
Швидкий метаболізм - запорука успішного схуднення. Адже саме завдяки йому організм перетворює їжу в енергію.
Але що робити, якщо ваш метаболізм заснув і прокидатися не збирається? Є кілька простих, але дієвих способів розбудити заснув обмін і змусити його з новими силами взятися за спалювання зайвих калорій.
У сьогоднішньому огляді - 11 простих, але дуже ефективних способів розігнати метаболізм. Беріть на замітку!
Будьте активніше
Чи не найпопулярніший, зате найдієвіший метод. М'язи навіть в стані спокою споживають багато калорій. Тому їх треба частіше змушувати працювати. Якщо зі спортом не склалося, можна і потрібно знайти інший вид активності, щоб більше рухатися.
добре висипайтеся
Через нестачу сну порушується метаболізм і витрату калорій зменшується. Виникає замкнуте коло - через порушення обміну речовин порушується здоровий сон, а через нестачу сну страждає обмін речовин. До того ж при недосип падає ще й фізична активність, що також негативно позначається на метаболізмі. Загалом, висипатися просто необхідно.
Їжте більше білка
Тримайте тіло в теплі
Ви помічали, що влітку зайві кілограми йдуть набагато швидше, ніж взимку? І це відбувається не тільки тому, що влітку ми набагато активніше, ніж взимку. Вся справа в тому, що в теплі обмін речовин йде швидше, а в холоді сповільнюється, організм починає економити витрати жирів і запасати їх. Тому, як тільки похолодає, йдіть в баню - в самому прямому сенсі цього слова.
Пийте холодні напої
Не тільки тепло, але і холод допомагає організму прискорити обмін речовин. Саме тому дуже корисно пити холодні напої - в цьому випадку організму доведеться витратити частину енергії на відновлення температури тіла, а це додаткові витрати калорій - 8 склянок крижаної води в день допоможуть спалити майже 70 кілокалорій.
Не нехтуйте гострою їжею
Гостра їжа також допомагає прискорити метаболізм. Перець має такий гострий смак завдяки активному компоненту - капсаїцину, який не тільки на деякий час значно прискорює метаболізм, але ще і скорочує відчуття голоду. Їжа, приправлена гострим перцем, прискорює швидкість обміну речовин на 25%, і цей ефект буде тривати кілька годин після прийому їжі.
Не забувайте про чай і каву
Зелений чай і кава теж позитивно впливають на обмін речовин. Так, всього одна чашка натурального, свіжозвареної кави, випита з ранку, прискорює метаболізм на 3-4%. А зелений чай, крім іншого, регулює рівень глюкози, позбавляє від відчуття тяжкості в шлунку, знижує рівень холестерину і нейтралізує шкідливі жири.
більше сексу
Під час сексу кров посилено насичується киснем, поліпшується живлення тканин і, отже, прискорюється метаболізм. Загалом, радість, задоволення і великі енерговитрати - суцільний позитив.
ходіть пішки
Найпростіший вид фізичного навантаження, доступний всім і кожному. Простий, зате дуже дієвий. Тому не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі - сонячне світло і свіже повітря збільшують фізичну активність, прискорюють обмін речовин і активізують захисні сили організму.
У момент сміху нам часто стає жарко, тому що в цей момент організм виробляє і віддає велику кількість тепла. Так що сміх відмінно допомагає прискорити обмін речовин.
Дотримуйтесь питний режим
Вода - важливий учасник обміну речовин. При зневодненні метаболізм істотно сповільнюється, тому що печінка в цьому випадку замість спалювання жирів намагається відновити запаси рідини в організмі. Для гарного обміну речовин необхідно випивати в день достатню кількість води - як мінімум 8 склянок на день.
11 продуктів, які прискорюють метаболізм
Немає легких і коротких способів, щоб скинути зайву вагу, але є речі, які покращують метаболізм організму. Продукти, способоени поліпшити обмін речовин, введення яких в раціон, значно поліпшать метаболізм вашого організму. Так-таки не варто забувати що регулярні фізичні вправи і достатню кількість сну грають ключову роль в питанні схуднення.