ЛФК або лікувальна фізкультура - це метод лікування, при якому основою терапії виступає комплекс фізичних вправ. Метою даного методу є зміцнення м'язів. відновлення функцій опорно-рухового апарату.
Саме ЛФК виступає одним з основних елементів практично будь-який реабілітаційної програми.
Особливості ЛФК при грижі хребта
Спеціально для кожного захворювання існує особливий комплекс вправ. Однак, при певних хворобах лікований фізкультура є саме частиною лікування. а не просто засобом реабілітації. В першу чергу це відноситься до міжхребцевої грижі.
Міжхребцева грижа - досить поширена хвороба, що розвивається через постійної підвищеного навантаження на хребет, або ж при його анатомічно неправильній формі.
Через надмірне тиску фіброзний диск деформується, порушується його цілісність. При появі розриву спостерігається поступове зміщення (випинання) внутрішнього пульпозного ядра.
Для грижі характерні сильні болі, що провокують значне зниження рухливості пацієнта, що веде до ще більш активного розвитку захворювання. ЛФК при хребетної грижі - важливий елемент, без якого комплекс лікування буде неповним.
Фактично, часом саме за рахунок активних занять вдається домогтися позитивного результату.
Більш того, суворе дотримання рекомендацій фахівця і регулярні заняття допомагають пацієнтам уникнути операції, яка до недавнього часу вважалася єдиним дієвим методом лікування даного захворювання.
Можна виділити кілька основних цілей ЛФК при міжхребцевої грижі або після її видалення:
- зняття спазму м'язів, відновлення їх еластичності;
- відновлення кровопостачання, харчування м'язів і хребта;
- нормалізація лімфовідтоку;
- відновлення рухливості хребта;
- зниження інтенсивності больового синдрому.
Всіх зазначених цілей можна досягти тільки в тому випадку, якщо пацієнт буде докладати під час занять максимальних зусиль.
За словами фахівців, при ЛФК 90% успіху залежить саме він цілеспрямованості хворого, і тільки 10% - від того, наскільки правильно були підібрані вправи.
Важливо враховувати: всі вправи повинні підбиратися тільки фахівцем. Довільний виконання всіх підряд вправ може нашкодити і тільки погіршити стан здоров'я пацієнта.
Саме тому, перш за все, слід проконсультуватися з професійним тренером, з відповідною освітою. Він підбере індивідуальну програму з урахуванням стадії захворювання та інших факторів, що стосуються здоров'я пацієнта.
Основні правила
Для того, щоб вправи принесли бажаний результат, слід запам'ятати кілька простих, але дуже важливих правил:
- Заняття повинні бути регулярними - тільки в такому випадку вдасться досягти позитивного ефекту. Їх можна виконувати раз в день, або ж розбити на 3-4 підходу, виконуючи їх з інтервалом в кілька годин.
- Спочатку навантаження повинна бути мінімальною. Особливо на перших етапах фахівці не рекомендують робити вправи на скручування хребта.
- При виникненні дискомфорту або болю під час виконання будь-якого вправи, краще відмовитися від нього на кілька днів. А потім повторити виконання, але з меншим навантаженням.
- Потрібно суворо дотримуватися порад фахівця щодо тривалості та інтенсивності тренування.
Протипоказання
Як і будь-який інший вид лікування, ЛФК при міжхребцевої грижі має протипоказання.
- період загострення хвороби;
- підвищена температура тіла;
- гостра форма будь-якого захворювання запально-інфекційного характеру;
- наявність захворювань дихальної або серцево-судинної систем;
- онкологічне захворювання.
ЛФК при різних типах грижі
Існує три типи грижі хребта. Основною відмінністю між ними є локалізація - шийний відділ, грудний і поперек.
Найбільш часто зустрічається грижа шийного і поперекового відділів. Грижа грудного сегмента - більш рідкісна. Для кожного типу існує окремий комплекс вправ.
Комплекс ЛФК при грижі хребта поперекового і крижового відділу включає кілька основних вправ, які допомагають усунути спазми і скутість м'язів попереку, зміцнити, повернути рухливість хребта, знизити інтенсивність больового синдрому.
- Лягаємо на спину. Ноги зігнути, руки - вздовж тіла. Напружувати якомога сильніше м'язи живота. Дихання спокійне, розмірене. Робити не менше 5-10 разів.
- Лежачи на спині, ноги зігнуті. Руки витягати вперед, одночасно з цим піднімати верхню частину тіла. Руками тягнутися до колін, м'язи живота якомога сильніше напружити. Зафіксувати положення на 3-5 секунд, повернутися в ІП.
- Залишаємося лежати на спині, ноги зігнуті. Ліву руку слід покласти на праве коліно. Намагаємося підняти його, наблизити до голови. Одночасно необхідно робити упор рукою - так щоб коліно не піднімалося. Зафіксувати положення, прийняти в ІП, поміняти ногу. Робити 5-10 підходів.
- Популярна гімнастика за методикою Бубновського.
Фахівці відзначають, що при ЛФК при грижі поперекового відділу хребта добре допомагають вправи на скручування. Однак, робити їх потрібно на більш пізніх етапах тренувань.
Даний тип занять несе досить серйозне навантаження, а тому виконання може бути важким і хворобливим для пацієнтів, які тільки починають курс лікування.
Перш ніж виконувати будь-які вправи, необхідно проконсультуватися з фахівцем!
грудний відділ
Грижа грудного відділу хребта заподіює значну кількість незручностей. У моменти загострення захворювання людина може відчути сильну біль в області грижі навіть при глибокому вдиху.
Відповідно, хвороба сприяє зниженню активності, і може провокувати виникнення різних захворювань.
Основні вправи ЛФК при грижі грудного відділу хребта:
- Лягаємо на спину. Під лопатками підкласти невеликий валик, 10-12 см. В діаметрі. Робимо повільний вдих, поступово прогинаючись, одночасно з цим піднімаючи плечі. На кілька секунд фіксуємо рух, на видиху плавно опуститься в початкове положення. Вправу повторити, трохи пересунувши валик.
- Сідаємо на стілець з рівною спинкою. На потилицю покласти зчеплені в замок руки. Виконати прогин таким чином, щоб торкнуться спинки стільця спиною. Прийняти вихідне положення - і нахилитися вперед. Повторити 4-5 разів.
Крім цього також рекомендується виконувати різні прогини, скручування.
шийний відділ
Оскільки шия є найбільш рухомим сегментом хребта, грижа діагностується в даному відділі найчастіше.
ЛФК при грижі шийного відділу хребта передбачає виконання таких вправ:
- Початкове положення - сидячи або стоячи. Необхідно робити обережні повороти голови в сторони. Намагатися повернутися якомога далі. Рухи повинні бути повільними. Різкі повороти можуть викликати сильний біль.
- Початкове положення те ж. Необхідно нахилити голову вперед, намагаючись при цьому притиснути підборіддя до грудей. Повернутися в ІП, повторити 10-15 разів.
ЛФК при міжхребцевої грижі шийного відділу хребта передбачає значну кількість різноманітних нахилів.
Але важливо розуміти: щоб не погіршити ситуацію, слід уникати надмірно різких рухів. Поява болю, навіть незначне, є сигналом негайного припинення заняття!
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах