Навіть титани індустрії, зірки сцени, великі мислителі, люди, що змінили світ, виявлялися в такій ситуації, коли їм відмовляли, виставляли їх дурнями. Але вони все одно рвалися вперед, незважаючи ні на що. Давайте поговоримо про те, як і вам вести себе так само.
Що таке критика
Коли роботу виставляють на загальний огляд, люди починають висловлювати свою думку. Критика буває позитивною, негативною і суперечною. Позитивна критика теж болюча, але, як тільки вгамується біль, ви відразу зрозумієте, що потрібно вдосконалити. Противна, зла критика жорстока без потреби; це можливість для критика покуражитися за ваш рахунок, найчастіше вона просто несправедлива. Навчіться розрізняти такі види критики:
Навчіться відрізняти конструктивну критику від підлої. Черпайте з критики все, що в ній буде корисного, відкидаючи геть заздрісні глузування, ниття, піднесену філософію. Пам'ятайте: будь-яка критика суб'єктивна. Здебільшого вона виникає через різницю в поглядах або смаки. Всім не догодиш. Пам'ятайте також, що критикують люди набагато щедрішими, ніж хвалять. Департамент Білого дому з прав споживача встановив, що незадоволений клієнт встигає поскаржитися в середньому 9-15 слухачам, а щасливий і задоволений розповість про позитивний досвід тільки 4-6 знайомим. Критикувати може кожен. А ви будьте креативщиком: чи не критикуйте - створюйте.
Вправа. Вислухавши критику, дайте відповідь на наступні питання:
Що таке неприйняття
Мало того, що вас будуть критикувати, - можуть і на дух не приймати. Неприйняття теж має різні обличия, але все - досить-таки. неприємні.
- Недосяжний. На ваше торгова пропозиція, демозапис, запит просто не відповідають. Хоч обдзвонити.
- Жорстку відмову. Короткий і однозначне «ні», без пояснень: «Спасибі. Більше до нас, будь ласка, не звертайтеся ».
- Ввічливу відмову. Відмова з поясненням. «Чудова пропозиція, проте воно не відповідає профілю нашої компанії. Нам сподобалося, але на такий проект у нас не вистачить грошей ».
- Злісний відмову. Відмова з поясненням, націленим на те, щоб зачепити ваші почуття. «Виглядає надто ризиковано, і у вас навряд чи вистачить здібностей здійснити подібне».
- Лазерна зброя. Ця відмова уражає вас до глибини душі: вам вказують саме на той недолік, який ви найгостріше усвідомлювали. Наприклад, вам не вдалося цілком розкрити персонажів вашої п'єси, і саме тому заявку не прийняли.
5 стадій повного несприйняття та критики
Коли ваш проект відкидають або піддають жорсткій критиці, ви проходите через п'ять емоційних стадій - ті ж самі етапи, які психологи виявляють в переживанні втрати.
Коли вас відкидають або критикують, не піддавайтеся першому пориву. Дайте собі день-другий на те, щоб пережити образу і пройти всі п'ять етапів. Коли біль стихне, ви перейдете на стадію прийняття, по-новому подивіться на ситуацію, побачите можливість вибрати і прийміть зважене рішення.
Вправа. Напишіть есе про те недавньому відмову і тієї критики, яка вас сильно зачепила. Запишіть всі свої негативні думки. Коли закінчите, знищіть запис разом зі своїм поганим настроєм.
Вправа. Перетворіть відмову з ворога в союзника. Критика і неприйняття теж можуть нас чомусь навчити. Які уроки ви винесли з чергової відмови або зауваження?
Вправа. Що б ви відчули, якби зуміли довести неправоту тих, хто вас критикує? Опишіть докладно.
Як уникнути спіралі сорому
Коли ви проходите п'ять стадій переживання втрати, може трапитися так, що якийсь відмову або критичне зауваження викличе ланцюгову реакцію негативних думок і сумнівів. Наприклад: «Мені відмовили, тому що моя ідея нікуди не годиться. Значить, я нездара або недостатньо розумний. Зрозуміло, я нездара - я ж провалив випускні іспити. До речі, про іспити, я і в школі був невдахою. Так я і зараз невдаха! У мене нічого не вийде, простіше на це забити ».
Якщо помітите, що стали безпричинно негативні по відношенню до себе або всупереч доводам розуму шукаєте доказ своєї неадекватності, значить, ви потрапили в спіраль сорому. Одна думка тягне за собою іншу, ви немов загрузли в сипучих пісках і скоро провалитеся з головою. Як же вибратися? Ось кілька порад:
- Визнайте, що увійшли в спіраль сорому. Ця спіраль починає розкручуватися, коли ви прокреслюють лінії від сьогоднішнього провалу до минулого або дозволяєте нинішньої невдачі забарвити все в похмурі тони: «Поганий день, погана тиждень, все життя лайно». Коли провалюєтесь у відчай, потрібно терміново зрозуміти, що ви бачите не істина, а то, що підказує вам ваше настрій.
- Розслабтеся і зробіть глибокий вдих. Якщо ви загрузли в сипучих пісках, наповніть свої легені повітрям - і не потоне. Якщо ви панікуєте, отримавши відмову або вислухавши критику, повільні вдихи допоможуть вам заспокоїтися.
- Витримайте паузу. Почнете смикатися - ще глибше зав'язнете в піску. Вислухавши відмову або критику, не робіть поспішних рухів. Перед будь-яким важливим рішенням витримаєте паузу - дозвольте собі пережити образу, гнів чи розчарування.
- Знайдіть спосіб вибратися. Вдамося до будь-якої відновлювальної діяльності, щоб підняти дух і розсіяти поганий настрій. Якщо вам допомагає медитація, знайдіть рівновагу з її допомогою, випустіть пар на пробіжці або зверніться до свого кола довіри.
Коли людина надовго занурюється в образу, нанесену йому критикою або відмовою, йому все важче повернутися в форму. Відведіть на переживання максимум два дні, а потім дійте, поки не втратили мотивацію.
чіп Хайден
Алексіс Ірвін