Є менше. Спробуйте "просушити" як це роблять атлети.
Їжте максимум 1800 ккалорій в день і активно качайте весь прес. За 20-ть підходів кожної вправи з проміжком по 30 секунд максимум. Тоді, при великих навантаженнях і слабкому харчуванні, м'язи починають спалювати підшкірну жирову прошарок і виділяють з неї енергію.
згорнути гілку
підшкірний жир зникає при хороших аеробних навантаженнях і низькокалорійному харчуванні # 33; перевірено на власному досвіді)
я 3 дні на тиждень інтенсивно грав в баскетбол, харчувався куркою (свинини-яловичини не було).
але є два нюанси:
- йде не тільки підшкірний жир в області низу живота, а й цілком худнеш сильно;
- мало досягти такої форми, її ще ж потім підтримувати треба))
згорнути гілку
зазвичай сушаться зарахунок білкової їжі, тобто приблизно близько тижня потрібно їсти м'ясо нежирне відварене ну і овочі не крохмалисті. але довго ефект не втримаєш, як тільки знову в раціоні з'являться вуглеводи - все повернеться. краще не поспішай, качай прес так само регулярно і біг. можна ще спалювання підшкірного (саме підшкірного, що не резервного) жиру посилити 10-хвилинним масажем.
згорнути гілку
Нижній прес. лежачи на спині, піднімати ноги вгору (високо не треба), раз по 20, 3-4 підходи, а верхній прес можна взагалі не качати.
Бока прибираються теж легко, перевертаємося зі спини на бочок і точно так же піднімаємо ноги вгору.
)))
згорнути гілку
спробуйте обгортання і масаж)
згорнути гілку
Володимир, вправами на прес ви з великим бажанням не наберете м'язової маси, ви ж не з вагою плануєте качати прес, ні з млинцями? Звичайні підйоми і т.д лише зміцнюють м'язовий корсет і підтягують, але ніяк не збільшують м'язи преса.
Висне живіт бо різко худнете, є ймовірність у вас залишиться фартух, від якого можна буде позбутися тільки хірургічним шляхом. Увімкніть силові заняття в розклад, м'язи повинні зміцнюватися і підтягуватися і харчування тільки до 15.00 це жорстко, їжте просто невеликими порціями і не жирну, борошняну і т.д
згорнути гілку
Так у мене не як у жінок він))))) який фартух, він просто став м'яким))))))) і сам живіт тепер не варто а важить, на нього не можна поставити нічого))) А то що ви описуєте я знаю, це дуже бридко. А за рекомендацію дякую))