Ідеальний прес на животі - це мета кожного чоловіка на тренуваннях. Правда, шлях до заповітних шести кубиках звивистий і тернистий, тому перешкод на цій дорозі дуже багато. Щоб ви не зійшли зі свого наміченого шляху, ми написали 6 порад, як виростити ідеальні кубики.
1. Спіть більше
Ті, хто спить менше 5 годин на добу, важать на 2 кг більше тих, хто спить близько 7 годин. Хто мало спить, більше схильний до набору зайвої ваги і більше є калорій в день. Так що вам необхідно спати не менше 7 годин на добу.
Не завжди потрібно вірити лічильнику на біговій доріжці. Виявляється, одним бігом весь жир з себе не виженеш. Чим більше ти бігаєш на доріжці, тим краще ти просто бігаєш. Але тим менше з кожним разом калорій у тебе йде на одне і ту ж дистанцію.
Тут потрібно займатися три дні метаболічними тренуваннями з навантаженням на тиждень можуть підняти рівень твого метаболізму так, щоб прибрати залишки жиру і зробити прес ідеальним.
3. Потрібно піднімати залізо важче
Націлюйтеся на гантелі важче. Підйом великих ваг допомагає спалити більше калорій під час вашої тренування, а також підсилює сонний метаболізм на 8%. За рік таким способом можна спалити до 2 кг жиру.
4. Їж, коли хочеться
За один тиждень склади свій «графік голоду» - запиши, коли найбільше захочеться їсти. За цими даними зроби графік прийомів їжі і, при цьому, введи в кожен прийом продукти, які посилюють метаболізм.
5.Немного про білках
Кожен прийом їжі, в якому немає білків - це своєрідний сигнал вашому організму, що калорії треба не палить, а відкладати. Саме, білок допомагає контролювати цукру в крові. До речі, і без білка ідеальний прес не збудувати. Вуглеводи - штука хороша, але їх треба вміти вживати. Тому навіть в легкі перекуски постарайся їсти білкову їжу - наприклад, горіхи, сир, натуральний йогурт.
6. Їж з розумом
Тут важливо не саме кількість прийомів їжі, а кількість їжі в цих прийомах. Тут треба покладатися тільки на свої руки. Якщо порція більше твого кулака, то необхідно її зменшити. Для невеликого перекусу достатньо 200-300 калорій, 15-20 гр. білка і такого ж обсягу вуглеводів.